biceps

[...] czystko wiadomo czasami jakies chipsy czy cos w tym stylu mam mniej wiecej 20/25% tluszczu aa podam wam jeszcze obwody zebyscie latwiej mogli sprecyzowac co powinienem robic biceps 33cm klatka na wdechu 100cm klatka na wydechu 94cm udo 58cm lydka 38cm z gory dziekuje wam za odpowiedz poniewaz aktualnie nie mam pojecia co mam ze soba robic :P

[...] czystko wiadomo czasami jakies chipsy czy cos w tym stylu mam mniej wiecej 20/25% tluszczu aa podam wam jeszcze obwody zebyscie latwiej mogli sprecyzowac co powinienem robic biceps 33cm klatka na wdechu 100cm klatka na wydechu 94cm udo 58cm lydka 38cm z gory dziekuje wam za odpowiedz poniewaz aktualnie nie mam pojecia co mam ze soba robic :P

Dziekuje Wojtku ;) Dzisiaj plecy. +biceps, z lekka obawa o kolano z powodu martwego ciagu. Zrobilem jednak wersje gdzie mniej pracuje w stawie kolanowym. Ciezary oczywiscie mniejsze, ale poszlo dobrze :) 1. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą: [...]

Siemka wszystkim:)nie pisalem troche bo za duzo zajec na glowie.Obecnie dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA [...]

1.WIEK: 26 lat 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 6 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. [...]

2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

[...] 5 5 5 5 w wąsko 10 8 5 5 5 dipsy 5 5 5 brzuch wtorek mc 10 8 6 5 5 5 5 5 ciąg z podstawek 5 5 5 5 5 nachwyt 4 x max szrugsy 10 8 6 5 5 wiosłowanie sztangą 10 8 6 5 5 coś na biceps + przedramie czwartek atg10 8 6 5 5 5 5 5 hack 10 8 6 5 5 łydka wl 10 8 6 5 5 5 5 5 w wąsko 10 8 5 5 5 wż 10 8 6 5 5 brzuch piątek podciąganie sztani do brody [...]

Witam prosilbym o wyżej wymienioną ocenę mojego planu treningowego. PN. Klata- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8-6 Wyciskanie hantli plasko 12-10-8-6 Triceps- ściąganie wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8 ŚR Plecy- mc 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy [...]

[...] chce żeby ktoś ocenił i może się komuś przyda :) Plecy - przyciaganie drążka do klaty klata - wyciskanie na skosie nogi - wykroki barki - wyciskanie sztangielek siedząc biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi brzuch - maszynka taka na której sie kładzie łokcie i podciaga nogi,nie pamietam jak sie nazywa :p [...]

nogi, plecy, klata i barki możesz spokojnie dać. Na biceps czy triceps daj 4 i będzie ok

[...] Ja się naczytałem,naoglądałem i mam bałagan w głowie.Ustaliłem takie coś. rion,5 serii w podstawowych czyli nogi,klatka,plecy. czy jeszcze coś? Obawiałem się,że 15 seri w tygodniu,to będzie za dużo stąd tylko po 3 serie. A włąsnie,ile na biceps?Gdzieś przeczytałem,ze 2s. to wystarczy,ale jakoś pewny nie jestem. Z góry dzięki.Spadam do roboty.

Daj sobie takim razie biceps do nóg. A jak ułożysz wstępnie jakiś plan to wrzuć będziemy konsultować.

[...] stojąc lub prostowanie ramion w opadzie (na tył barków) - 4 serie 6. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 6-7 serii (czasem dodam drugie ćwiczenie na dobicie bicepsa) Środa - Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 6-7 serii 2. dodatkowe ćwiczenie na mięśnie czworogłowy - 4 serie 3. wypychanie nóg na suwnicy lub uginanie nóg w leżeniu - [...]

Myślałem nad podziałem Poniedziałek biceps plecy barki Środa Klata triceps Piątek nogi Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s. 2) Przyciąganie drążka z góry 3s. (nie ma mowy o podciąganiu się) 3) wyciskani sztangi stojąć(barki) 3s. 4) unoszenie sztangi(biceps) 2s. 5) prostowanie ramion na wyciągu 2s. 6) przysiady 3s. 7) wspięcia na palce 2s. 8) spinanie mięśni brzucha 3s. Wszystko 3 razy w tygodniu,plus 2 aeroby. Aeroby [...]

[...] to pośladki i najbezpieczniejsze jak myślisz dlaczego w medycynie , są tak robione zastrzyki w drugiej kolejności uda bo to największe mięśnie . W triceps czy tym bardziej biceps, to miejsca to miejsca naprawdę jak już nie ma się gdzie bić i pojawiają się zrosty, choć lepsze jak dla mnie są łydki. Chcesz bić stale krótką igłą w biceps i triceps [...]

[...] dziennie przed obiadem i po treningu lub przed kolacją w nietreningowe. Klata wyciskanie leżac na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie skośna 12 10 8 6 rozpietki prosta 12 10 8 6 biceps modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6 sztangielkami naprzemiennie stojąc 12 10 8 6 sztanga łąmana stojąc 10 8 6 triceps prostowanie ramion leżąc zza głowy 12 10 8 6 [...]

Nie bil bym w takie partie jak biceps/triceps

Dzień 37-40 (30.11.2015-03.12.2015) Micha: Nieliczone bo nie było co. Ultradieta 0 kalorii. Dopadło mnie jakieś cholerstwo żołądkowe. Co przeszło przez usta w kilka sekund wylatywało drugim końcem. 3 dni na samej herbacie i wodzie. 4kg w dół. W czwartek (03.12.2015) powoli się normuje ale na oko może z 1000-1200 kalorii. Mam nadzieje ze to już [...]

[...] i chyba tez mozna takim cwiczeniom przeciazac miesien. To samo moze sie tyczyc PLECY+BICEPS chocja tak w tym przypadku tej partii az tak nie odczuwam przy cwiczeniu plecow bicepsa np.wioslowanie szerokim chwytem. Jednak musze sie przyznac do bledu otoz wczesniej cwiczylem biceps z plecami i to podobno jest blad ze cwicze najpierw biceps potem [...]