[...] Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić biceps to tylko tak :-) Wczoraj. Na treningu wciry. Rozgrzewka. Dogrzewka itd. Swingi. 5 x 10 z ciężarem na obie ręce. KB40 A potem 30 minut TGU. Wariant najgorszy z [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2,5 - 2,0g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol, teraz EPI 8. TRENING: 5 x w tyg dzielony 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam! Na wstępie coś o sobie napiszę. Nazywam się Kuba mam 26 lat z zawodu jestem kucharzem, aktualnie pracuję na kuchni w hotelu. Styczność z siłownią miałem jakieś 1.5 roku temu wytrwałem na niej 4 miesiące, niestety zawirowania z pracą i w rodzinie uniemożliwiły mi dalsze trenowanie. Znalazłem dobrą pracę blisko domu jest czas jest motywacja i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem sobie niezobowiązująco na swojej własnej "siłowni". Trening wyglądał tak, że przykładowo w poniedziałek pracowałem nad klatka, barkami i tricepsami, w środę biceps i plecy. piątek znowu klatka barki triceps, niedziela biceps plecy i tak co dwa dni się to powtarzało. W dni w których nie miałem treningu pracowałem trochę nad [...]
[...] więc chcę spróbować na stojąco, myślę że fajna opcja) d) triceps: francuskie 4s. (dodać coś na tric, jakieś izolowane ćwiczenie, czy 1 ćw. wystarczy?) Pull: Plecy, dwugłowe,biceps a) plecy: Martwy ciąg 4s drążek szeroko 3s wiosłowanie sztangą 3s ( tutaj mam małe wątpliwości- wszystkie 3 ćw. są dla mnie ważne, dlatego nie chciałbym z nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc systematycznie i wkładać to wszystkie siły . Więc ćwicze 3 razy w tygodniu ( moze ulec zmianie ) 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Barki +nogi 1 Klata : Sztanga na leżąco :- 3 serie po 10 powtorzen 28 kg ( 60% max ciężaru) -3 serie po 10 powtorzen 33 kg ( 70%) -2 serie po 8 powtorzen 38 kg [...]
[...] spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP lub za głową - biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik - triceps też różnie, ale najczęśniej dip lub na wyciągu - brzuch to allahy na maszynie do tego przeznaczonej lub leżę prosto i [...]
[...] w robocie , w każdym bądź razie tydzień lenistwa się skończył bierzemy sie do pracy , kolejne podejscie pod 150 kg byc może w kwietniu się uda oczywiscie trzymajać wage do 75 , dzisiaj lekki rozruch trochę ćwiczeń na biceps i troszke na plecy wszystko delikatnie poprzedzone paroma ćwiczeniami z gumą w celu wzmocnienia rotatorów .
/SFD/Images/2016/1/7/bd597f128ff948799bb4b3d9b61a6c03.png Miałem w planach oyebać dziś kakaowego omleta na mące żytniej, ale nie mam tylu jajek - może to i lepiej dla formy, jak przytrzymam miskę, tak, jak planowałem do czasu, aż poszedłem na trening. ;-) Drugą opcją był McDonald, ale Fitnesska trenowała jeszcze jak chciałem iść, a samemu to nie [...]
[...] pierwszy raz robiłam to FBW i musze przyznać ,że jestem pod ogronym wrażeniem bo mój trening trwa znacznie krócej ,ale mam jedną watpliwość czy nie jest tu z mało ćwiczeń , dzisiaj miałam tylko po 2 serie i zrobiłam to w miare szybko czy nie mogłabym dodać jeszcze jednego ćwiczenia na pupe, brzuch, biceps , triceps albo co byście doradziły?
FBW będzie bardziej odpowiednie. Same złożone ćwiczenia plus dodatkowo interwały. Linkami i milionem serii na biceps nic nie zdziałasz. Trening ma być jak najbardziej męczący i pochłaniać jak najwięcej energii. Interwały przyśpieszą metabolizm spoczynkowy i spowodują większe spalanie tłuszczu. Zlozone czyli np jakie?? Jeszcze nie jestem az tak [...]
FBW będzie bardziej odpowiednie. Same złożone ćwiczenia plus dodatkowo interwały. Linkami i milionem serii na biceps nic nie zdziałasz. Trening ma być jak najbardziej męczący i pochłaniać jak najwięcej energii. Interwały przyśpieszą metabolizm spoczynkowy i spowodują większe spalanie tłuszczu.
skróć przerwy do 1-1.5 minuty i zacznij wiosłować normalnym ciężarem. 40 kg biorą dziewczyny po dwóch miesiącach treningu a 17 to już naprawde śmiech i nie pisze tego złośliwie. Pewnie na biceps bierzesz więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 17:37:05
Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]
[...] mięśnie pracują? Wątpię. Pracują wszystkie. Rób jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i uciekaj jak od ognia od izolowanych. Wywaliłbym podciąganie sztangi i uginanie "na biceps", które pasuje do Twojej aktywności tak raczej średnio. Czego nie ma? Martwego ciągu, przysiadów, zarzutu/podrzutu. Nie łudziłbym się, że przy tym trybie trenowania [...]
witam, mam takie pytanie co do ćwiczeń 3 partii mięśniowych, chodzi tutaj o plecy które ćwiczę z tricepsem i biceps który ćwiczę z klatką ale z tą ostatnią nie mam problemów, mój problem polega na tym iż mam rozpisane po 3 ćwiczenia na każdą z tych 3 partii i praktycznie efektów nie widzę i nie czuje się praktycznie po nich zmęczony, co z tym [...]
[...] nie wiedzą nawet połowy tego. Bo oczywiście wiele się dowiedziałyśmy również o innych ćwiczeniach, wyjaśnił nam dlaczego coś jest tak a nie inaczej. Dlaczego "rosną" mi bicepsy i gdzie leży problem. Będziemy sporo pracować nad techniką ćwiczeń, bo to dla Wojtka podstawa. Swoją wiedzą przypomniał mi Mawashiego :-)) To od niego uzyskałam [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:63 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ostatnio 4lata bez przerw 6. DIETA:Nie mam opracowanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 6 porządnych cykli 8. TRENING:3-4x w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja potem masa w miare [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
