biceps

[...] tak jak kazdy na zime wiem ze duzo osob poleca wtedy trening kazda partia innego dnia ja tez tego prubowalem ale nie dziala to na mnie a nawet trace to co osiagnelem np. biceps staje sie mniejszy a wogule to jestem slabszy moze nie do konca wszystko robilem dobrze ale staralem sie i diete tez nie najgorsza mam wiec prosze pomuszcie mi bo [...]

[...] szeroki rozstaw, 30 średni, 30 wąski) wynosi on 1 godzinę. Robie go samą sztangą 25kilową. Narazie ćwiczyłęm na nim półtora miesiąca i efekty są widoczne. 1,5cm poszło w bicepsie oraz 8kg na klatę jadąć na sucho. Diety nie mam żadnej, jem co mama da ;) oraz po treningu zjadam twaroga z mlekiem na noc. 4. Moje wymiary: Wzrost: 175cm, Waga: [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

[...] 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie [...]

[...] tułowia gryfem łamanym 12/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/10/10 brzuch Kocie grzbiety 12/10/10 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drabince 12/10/10 CZWARTEK: plecy, biceps plecy Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10/10 Podciąganie się nachwytem szerokim 12/10/10 Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc 12/10/10 biceps Uginanie ramion [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]

trening split 3x w tygodniu 1dzien klata+biceps klata wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 wyciskanie na skosie przy waskim chwycie 12/10/8/6 prznoszenie 10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 pytania odnosnie skosu w dol - brak gdyż klatka ładnie podcięta lecz zaczęła wisieć to priorytet na górne i środkowe [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

[...] górnego do karku 2s przysiady ze sztangą 3s zginanie nóg na prasie 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą (biceps) 3s wyciskanie francuskie zza głowy (tric) 3s ABS + 3kg obciążenia na nogi/5kg obciążenia przy brzuszkach trening 2: podciąganie siady ze sztagą 3s prostowanie nóg na [...]

[...] rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie siedzac 4x8 -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 -pompki na poreczach 3x max sroda plecy -biceps -podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 12-10-8-6 -szrugsy ze sztanga 3x max [...]

czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG. I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] maszynach. Dość chaotycznie. Staram się robić wszystkiego po 10 powtórzeń razy trzy serie. Na jednym treningu staram sie skupiać na górnych partiach ciała( klatka, ramiona,biceps) na kolejnym na nogach. I tak na zmianę. Cały czas ćwiczę co 2-3 dzień. Czasami łypie zazdrosnym okiem na ludzi trenujących na wolnych ciężarach i czasami podpatrując [...]

Sprawa przedstawia się następująco - mam krzywy kręgosłup (nadmierna kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa), chcę poćwiczyć trochę na biceps, triceps i górne partie grzbietu. Na grzbiet bym robił unoszenie ramion ze sztangielkami w górę na ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]

Wiek : 20 lat Waga : 79 kg Wzrost : 183 cm Staż - 7 miesięcy Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu. Dzięki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Szrugsy stojąc ze [...]

[...] roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny [...]

[...] długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod [...]