biceps

Otóż mam spory problem. 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię po około 10 miesiącach przerwy. Na początku nie chciałem przesadzić z treningiem, ale i tak po ćwiczeniach bicepsa pojawiły się bardzo mocne zakwasy, najmocniejsze jakie do tej pory miałem. Przez 3 dni bez przerwy miałem napięty biceps i nie mogłem wyprostować rąk bardziej niż lekko [...]

Witam mam pytanie czy taki pan treningowy jest dobry na mase? moj staz to 9miesiecy treningu wyciskanie na ławce prostej 112kg obwód bicepsu 38cm przedramie 32cm udo 61 cm łydka 41 cm :) i chce zapytac czy ten plan zda egzamin i prosze o rady o jakies suplementy ? prosze o odpowiedzi Pozdrawiam Wszytkich i oczekuje madrych odpowiedzi o to [...]

Witam Daje plan do sprawdzenia moze wkoncu ktos mi odpowie esja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: [...]

Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni po czym przerwa 1-2dniowa (zalezne od zycia;) mianowicie rozklad mam taki ; klata,barki,, następny dzien plecy biceps i triceps brzuch nogi ;)) plan ;) 1 dzien;) *Klata /barki/;) -wyciskanie na plaskiej ; 3serie po 10/12/8 -wyciskanie skos sztanga 3 serie po 10/10/12 -Wyciskanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: Nogi + brzuch Nogi: Przysiad tylni x8-6 Przysiad bułgarski x12-9 Maszyna uginanie x15-12 Wspięcia stojąc x15-12 Wspięcia [...]

witam, pytanie dotyczny systemu łączenia partii, ja chciał bym ćwiczyć ramiona(biceps, triceps) x2 w tygodniu, kiedyś tak cwiczyłem i ładnie rosły. A więc: PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - Biceps, triceps CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps. Co o tym sądzicie, od poniedziałku chce tak zaczac cwiczyc.

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko [...]

[...] szeroko nachwytem 4 serie po max 3-4 bo tyle moge +++podciaganie na belce oburacz na przemian wychylajac glowe po obu stronach tez 4 serie +++podciaganie podchwytem 4 serie biceps +++https://www.youtube.com/watch?v=xNcCKOWYP6g 3 dzien barki +++https://www.youtube.com/watch?v=bM91Bi-_xzE +++https://www.youtube.com/watch?v=PjnHu-AskZQ + dwa [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]

[...] hantli skos dodatni 12/10/10/8 3.rozpiętki 12/10/10 triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy + biceps + przedramiona plecy: 1.martwy ciag 12/10/8 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10 3. Wznosy barków "Sztrugsy"12/10/10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 2. [...]

[...] siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 3x8(z obciążeniem) Środa: Plecy + biceps + przedramie Plecy: Podciąganie na drazku 4x max Martwy ciąg 4x 12,10,8,6(progresja) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x [...]

Witam cwicze systematycznie od roku, wczesnie bywało róznie... Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz [...]

Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x12 -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 -wznosy barkow 4x12 biceps: -unoszenie sztangi stojac podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami uczwyt mlotkowy 4x12 -21 3 serje sroda: nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [...]

[...] czyli na kazda kolejna serie troche wiekszy ciezar czy ten sam caly czas i po prostu mniej powtorzen robic? czy moze jakos zupelnie inaczej? oto plan: dzien 1: plecy biceps przedramię plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12 12 [...]

[...] ciąg 3 serie 12 powtórzeń;ściganie drążka w siadzie szerokim z wyciągu górnego 3 serie 12 powtórzeń;przyciąganie linki wyciągu dolnego do siebie 3 serie 12 powtórzeń) -biceps 7-8 serii (uginanie ramion chwyt młotkowy(stojąc) 3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion w oparciu o kolano (siedząc)3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] celem moich treningów jest zwiększenie siły. Masa schodzi póki co na drugi plan. Wiec tak. Do dyspozycji mam hantle na która mogę max. 12kg wrzucić. Co robię: -Rozgrzewka -biceps trzymając hantle poziomo 3 serie x 5 powtórzeń -biceps trzymając hantle pionowo 3x5 -oparcie kolana o łóżko i podnoszenie z ziemi hantli, mniej więcej do kąta 90* w [...]