biceps i triceps czy razem

[...] NÓG W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie piątek 1 biceps brama + triceps brama 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE [...]

[...] się,że nie do konca zrozumiałeś o co chodzi (nie dziwi mnie to) napisałem,że skoro nogi to czworogłowe i dwugłowe to 3 ćwiczenia na taki obszar to nie wiele. No fakt ty na biceps też uważasz,że 3 ćwiczenia tak jak na czworogłowe razem z dwugłowymi. Sam zobacz gdzie tu sens. To na klate wystarczy kilka serii wycisaknia i rozpiętki tez można [...]

[...] Proszę jeszcze o wypowiedzi na temat: Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy może lepiej będzie gdy będę ćwiczył wszystko razem, co wydaję mi się nie zbyt dobrym rozwiązaniem. Gdy zacznę ćwiczyć oczywiście [...]

[...] przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam się, że mogłoby to zepsuć mój obwód w pasie. Porady treningowe Na [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło ;-D Też się spotkałem z taką [...]

[...] wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie tylko. niestety,kulturystyka rzadzi sie [...]

[...] przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam się, że mogłoby to zepsuć mój obwód w pasie. Porady treningowe Na [...]

[...] to dzisiaj robiłem klatke i triceps lecz zdecydowanie przesadziłem z tricepsem... nie wiem czmeu ale klatki wogole nei czuje w srode albo moze jutro :D zrobie plecy i biceps ale przede wszystkim plecy! nie chce mi się pisac jakie cwiczenia robiłem ale podobnie jak ostatnio troche tylko jedno mnei na klatke [...]

[...] Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6 RDL 4x12-6 triceps 4x12 brzuch 4x max B: Przysiad 4x12-6 Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-6 Wiosłowanie 4x12-6 pompki na poreczach 4x max biceps 4x12 lydki 4x max Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2012-02-18 14:20:14

[...] mc + przysiadów (zależy od intensywnosci) to ćwiczeń czy parti ?? bo sam nie wiem chodzi mi o to czy np: klatke i triceps wolno lub nie wolno robic razem na treningu lub biceps i barki itd..... czy mozna laczyc cwiczenie czy nie i takto jakie te cwiczenia... ja mam 15 lat, cwicze: z rok, na ta chwile nie mam planu treningowego ale chce go [...]

[...] na masie ponad 30 kg. ale wracajac do planów; to na klatke mam tak jak wyzej wczesniej nie miałem w sumie zadnego planu :( Bicepsa i tricepsa cwicze razem a wyglada to tak biceps: na modlitewniku z sztangla łamana 8,6,5,5,5 potem na siedzaco zginanie przedramion z sztangielkami 12,12,12,12 na stojaco zginanie przedramion z [...]

[...] rękę na klatce i rozciągane ramię odwodząc max w tył (lepiej wychodzi osobne ćwiczenie każdej ręki), triceps - w pozycji wyciskania francuskiego i zatrzymując na samym dole, biceps rozciąga mi się razem z barkami - aczkolwiek, zauwazyłem, że barki lepiej czują rozciąganie ramienia zgiętgo w łokciu, a biceps - wyprostowanego, nogi - wiadomo, plecy [...]

[...] mixy,jestem zwolennikiem dlugich estrow i przy nich zostane,zreszta wydaje mi sie ze sa duzo stabilniejsze,pozatym preferuje dlugie cykle 8.TRENING:3 razy w tyg.pn-klata i biceps,sr plecy i triceps,so barki i kaptury,opcjonalnie brzuch i aeroby,staram sie za kazdym razem 9.CEL CYKLU:uksztaltowac sylwetke,wyeksponowac miesnie jednoczesnie nie [...]

Poczytałem trochę i trochę dowiedziałem się od brejdaka. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w tym miesiącu będę robił triceps i biceps? A w następnym klatę i brzuch? Czy może lepiej będzie gdy będę ćwiczył wszystko razem, co wydaję mi się nie zbyt dobrym rozwiązaniem. Gdy zacznę ćwiczyć oczywiście odpowiednia dieta, mam do dyspozycji białko WPC.

[...] cwiczenia w tym planie,a mianowicie:przysiad,dipsy,podciaganie..i ponoc dziala;) ale na to sie pewnie nie zdecydujesz..na pewno nie ma miejsca na tyle cwiczen na triceps,czy biceps,w ogole ten plan jak dla mnie mega dziwny.masz sie oprzec o cwiczenia wielostawowe,wiec wrzucasz PRZYSIAD,na klatke jesli juz musisz wyciskac na plaskiej,no to [...]

[...] ”SZRUGSY 3x15 To nie ćwiczenie na barki. Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg? Nie. Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie nie znasz się na układaniu planów.

[...] 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 serie Hantle stojąc (biceps) 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie Wyciskanie hantli obórącz za głową (triceps) 3 serie Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w [...]

chodzi mi o to czy np: klatke i triceps wolno lub nie wolno robic razem na treningu lub biceps i barki itd..... czy mozna laczyc cwiczenie czy nie i takto jakie te cwiczenia... ja mam 15 lat, cwicze: z rok, na ta chwile nie mam planu treningowego ale chce go ulozyc z tego co mi tu napiszecie... bo na ukladaniu planu sie wogole nie znam a jak bede [...]

[...] 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek [...]