Wiek 17 Wzrost 163 Waga 66kg Wymiarow nie znam Moje zapotrzebowanie to 2895Kcal bialko 217g wegle 326g tlusz80g Uciąłem do. 2395Kcal Wegle 269 Bialka 180 Tluszczy 269g Moj trening to Nogi -przysiade ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem [...]
Czytając zamieszczone tu artykuły postanowiłem napisaćwłasny program treningowy. Jeśli możecie to go oceńcie i poprawcie moje błędy wynikające z nie wiedzy na ten temat. Z góry dziękuje. Mam jeszcze wolną sobotęi moge ćwiczyćale nie wiem jakie partie mięńni ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na [...]
Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]
pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]
mi wogole nie zalezy na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ? Poniedziałek Klatka Triceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka -wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Rozpietki na skos w [...]
[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 10 powtorzen przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10 powtorzen czwartek biceps triceps: biceps:uginanie ramion ze sztangilkami stojac 3 serie po 10 powtorzen uginanie tamion sztangliekami na modlitewniku 3 serie po 10 powtorzen uginanie [...]
[...] na ławeczce skośnej kąt 20 ̊ 3X12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej kąt 45 ̊ 3X10 Mięśnie ramion – biceps 1.Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X20 2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]
Rafał trening Poniedziałek Klatka 1.pompki na taboretach 3X20 2.rozpiętki na ławeczce płaskiej3X15 3.pompki ręce ułożone blisko siebie 2X20 Triceps 1.pompki w podporze tyłem na ławeczce 3X20 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3X15 Biceps 1.unoszenie hantli na ławeczce siedząc 3X20 2.unoszenie hantla chwytem młotkowym 3X15 Środa [...]
Poniedziałek 10min. bieżnia KLATKA rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce 4x12,10,8,6 podnoszenie sztangi w pochyle 4x12,10,8,6 ławka obniżna i hantle po każdym ćwiczeniu dokłada klogram TRICEPS 4x10,8,6,4 unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,6,4 unoszenie stangi [...]
Trening poniedziałek , środa , piatek, Poniedziałek. Plecy Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max Klatka Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 Biceps Unoszenie sztangi łamanej 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12 Czworogłowy uda Wykroki ze sztangielkami [...]
Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej 3* (12/10/8/8) rozpietki 3* (4x10) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem3* (12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* (4x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]
ok, wielkie dzięki! Zmniejszyłem ilośc niektórych powtórzeń, skoro mówiłeś ze zbyt cieżki. Zresztą wszystko wyjdzie w praniu. Jeszcze tylko jedno pytanko, czy te 15 powtórzeń przy klacie, wiosłowaniu barach traktowac jako rozgrzewkę czy juz jako konkretną seria a rozgrzewkę robić i tak? Zaczynam od jutra. Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi [...]
[...] rozpietki na skosie 4 serie 10 powt triceps: uginanie francuskie siedzac 4 serie 7 powtrz uginanie francuskie lezac do czola 4 serie 7 powt wtorek wolne srodka plecy biceps plecy: wiosłowanie sztanga 5 serii 7 powt wiosłowanie hantlami 5 serii 10 powt martwy ciag 2 serie 10 powt biceps uginanie ramion ze sztanga łamana 5 seri 7 powt [...]
Kilka porad dla początkującego.
Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze [...]
Środa: Nogi Nogi 1.Przysiady 4x10 2.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 4.Wspięcia na palce stojąc 4x20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x20 Czwartek: Klata+bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce 3x10 wyciskanie skos góra 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuz leżąc 12/10/8 pompki 2s. max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z [...]
Teraz będzie lepiej? Klata 1.wyciskanie na płaskiej 5x 2.wyciskanie hantli wyciskanie hantli na skosie 4x 3.rozpiętki rozpiętki na skosie 4x 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 2.podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia 4x 3.unoszenie hantli bokiem 4x 4.unoszenie hantli przodem 4x [...]
trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]
W Z O R EK DT..sezon 2017
CZWARTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii ...ciężko ale weszło sympatycznie ;-D Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 6 serii dużą wagę przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie Brzuch maszyna 25 x 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
