biceps 15 lat

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos  2. Wyciskanie hantli płasko 3. Wyciskanie na maszynie 4. Rozpiętki 5. Uginanie modlitewnik 6. Uginanie w oparciu o kolano 7. Uginanie na biceps w oparciu o ławkę 8. Francuskie siedząc  9. Sciąganie wyciąg górny  10. Triceps jednorącz na wyciągu Niedziela WOLNE Forma cardio u mnie z reguły rolki / spacery. Na [...]

[...] Moim celem jest hmm...ciężko powiedzieć, jestem za dużym marzycielem :) Nienaganna sylwetka, duża siła i odpowiednia masa :) Nie chce wyglądać jak jakiś koksu, którego bicepsy blokują ruchy ramion, tylko bardziej "uniwersalny"...wysportowany i dobrze zbudowany (jeżdżę też na rowerze i biegam codziennie)...wiem wiem, gadać tak można wiec już [...]

/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]

ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]

[...] rano, 3 kaps. przed treningiem i 3 kaps. po treningu DNT: 4 kaps. rano TRENING: Pon. - trening (klatka, triceps, brzuch) + aeroby Wt. - aeroby na czczo Śr. - trening (barki, biceps, brzuch) + aeroby Czw. - aeroby na czczo Pt. - trening (plecy, nogi, przedramię, brzuch) + aeroby Sob. - wolne Nd. - wolne Na pewno dodam drop sety i super serię. Nie [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie x 15 powtórzeń ( 10kg) daje radę ok. 11-12 powt. klatka 8 Wiosłowanie w siadzie na maszynie 3 serie x 15 powtórzeń ( 15kg) klatka i biceps 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 serie x 15 powtórzeń ( 3kg) biceps 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] wiosła- obciążenie 10 - 12,5 kg • triceps - wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskie na stepie - obciążenie 7,5 kg + wąskie pompki na stepie lub same wąskie pompki • biceps - przyciąganie do klatki od dołu, łokcie blisko ciała - obciążenie 5 kg, • wypady - obciążenie - 15 kg, • barki - unoszenie sztangi od dołu, łokcie zgięte, unoszenie [...]

[...] maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na biceps 7. Wiosłowanie 8. martwy ciąg 9. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (brzuch) 10. Spięcia brzucha 11. Przenoszenie nóg z boku na bok na skośne brzucha. Wydaje mi się, [...]

Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Stosuje kreatyne mono olimpu. W niedalekiej przyszlosci planuje zakupienie jakis aminokwasow oraz bialka. TRENING: PONIEDZIALEk ( Biceps, Klata) biceps: 4 serie unoszenia sztangi 8 8 8 6 3 serie unoszenia hantli sposobem młotkowym 8 8 8 Klata: 4 serie Wyciskania na ławeczce; 8 8 8 8 4 serie rozpietek 10 10 10 10 2 [...]

[...] Dziennik założyłem po to,aby śledzić swój progres oraz aby ktoś mnie skorygował jeśli coś będę robił niepoprawnie. POMIARY - 3.04.2013r Waga: 68,4kg Wzrost: 175cm Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31cm Klata: 92cm Pas: 80cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Przedramię: 26cm DIETA: Przykładowy jadłospis [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

Czesc wszystkim mam 17 lat waze 64g. Mialem juz hardcorowy trening na sile polaczona z wytrzymaloscia silowa przez 3 tygodnie. Teraz chcem jechac na mase i jezeli ktos kto sie na tym naprawde zna czy moglby mi udzielic jakis korekt jezeli sa potrzebne. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) [...]

[...] seriami około 1,5 min, a przerwy między ćwiczeniami kolejnymi około 3 min. Ten plan treningowy mam od około 1 miesiąca, widzę pewne zmiany szczególnie barki i plecy i trochę biceps, nawet grupa bliskich i znajomych zauważyli zmiany. Nie powiem, czasami lubię się skatować, dobre to dla mnie na totalne rozluźnienie psychiczne. Treningi traktuję jak [...]

Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]

[...] TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 6.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max Trening B 1.Wyprost nóg na [...]

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]