Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Śr plecy - biceps SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3s MC 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s / lub [...]
witam rozpiszcie mi jezeli jest taka mozliwosc susta 10mg i 100 mety 0,05mg nigdy nie bralem dopingu wiec nie wiem waga 88kg wzrost 183 biceps 40cm klata 117 cwicze 1 rok i jade na stekach kreatynowych zalezy mi na sile pompie i w malym stopniu na masie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 [...]
Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]
[...] z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam trening przedramion? 3. co sadzicie o treningu barków, szrugsów i przedramion w jednym dniu? 4. Czy na biceps taka liczba ćwiczeń i powtórzeń jest odpowiednia? 5. Jakie macie zastrzeżenia i co byście ewentualnie poprawili? Z góry dzięki:] Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. [...]
[...] (jakbym wcześniej nie był %-) ). Aktualne wymiary: co mierzone pomiar w cm pod brzuchem 95 wysokość pępka 98 klatka 107 biodra 100 biceps 39,5 przedramię 30 udo 58,5 łydka 40,5 pod klatką 90,5 waga 85 Problem polega [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić jestem Mateusz i staż na siłowni miałem 1 rok bez jakiej kol wiek diety i specjalnego palu ;/ niestety po pewnym czasie dostałem ataku wyrostka 2012r. musiałem przerwać moja przygodę z siłownią, dziś chciałbym zapytać was doświadczonych kolegów czy ułożony prze zemnie plan miałby jakiś sens dodam że [...]
[...] owoc np.jablko dodatkowo pije jak najwiecej wody niemam zadnego planu cwiczen cwicze tak jak na sile tylko zwiekszylem ilosc powtorzen do 15 serii robie 4 pon.klata sro.biceps/triceps pia.barki/nogi gdzies przeczytalem aby robic kazda partie miesni po 2 razy w tygodniu pon.klata wto.barki/nogi sro.biceps/triceps czw.klata pia.barki/nogi [...]
[...] (2 lata temu oxa, nawet nie wiem, czy to liczyć - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", obwody od lat podobne i nie chcą rosnąć (chyba, że tłuszczowo), siłowo [...]
Oto mój plan którym zamierzam teraz zacząć ćwiczyć.Myślę że tak od 2 - 3 miesięcy tym planem dałbym rade ćwiczyć. Mile widziane jakieś inne propozycje lub jakiekolwiek korekty. Zestaw I - KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS Zestaw III - NOGI + BARKI Zestaw IV - PLECY KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 - [...]
[...] roku, jednak dopiero ponad 2 miesiące "sumiennie", trzymając się ułożonego przeze mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest zły :) Poniedziałek biceps+brzuch zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 [...]
[...] z pomocą monohydratu, serwatki i caseiny. Diety ścisłej nie mam, ale staram się prawidłowo odżywiać (chociaż oponka świadczy o czym innym). Moje wymiary: klatka 107, biceps 34, łydka 39 udo... Zamierzam zastosować trening z artykułu ronina220 "pierwszy rok treningów" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] łączę 2 patie mięśniowe na jednym treningu, jak jest możlwiośc to ćwiczę po 4/5. Napewno nie odpuszczam sobie na mniej niż 3 treningi w tygodniu. A więc : - I dzień klatka+biceps Klatka Podciąganie 3xmaks Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8/6 / wyciskanie na [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- [...]
[...] potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze [...]