biceps triceps

[...] Środa: Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek stojac 4x12 3. wyciskanie hantli 3x12/10/8 Piątek: Plecy+Tbiceps+Brzuch Plecy: 1. Sciagnie drążka do klatki 4x12 2. Sciagnie drążka do karku 4x12 3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Z tym, piłkarze też biorą kreatynę w celu poprawienia siły i dynamiki. Nogi dodaj do treningu bo to połowa ciała, tym bardziej ze grasz w piłke. Rob tak : Pon:Klatka/ Triceps SR:Barki/biceps Pia:Plecy/Nogi No i przede wszystkim dieta bo trenując bardzo duzó spalasz:) Pozdrawiam

Dobra. A co powiesz, jeżeli bym zrobił taki plan: Pon: Barki + Biceps Wt: Nogi + Plecy (Dół) Środa: Klatka + Triceps Czwartek: Plecy (Góra) "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

Rzeczywiście niedoczytałem tego, ale ja dałbym w twoim planiku barki już po treningu nóg -Nogi, Barki -wolne -klatka, triceps, brzuch -grzbie, biceps A potem w wolnym tygodniu dać większe przerwy... Na małe mięśnie robiłbym po 2 ćwiczenbia każde po 3 serie a na duże 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]

[...] do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

ogolnie cwicz cale cialo proponuje podstawowe polaczenie: klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki +brzuch poczytaj bo dieta to najwazniejsza rzecz wiec warto duzo o niej wiedziec. Odrzywki takie jak bialko,gainer czy bulk mozesz brac jak masz luki w diecie i nimi wlasnie je uzupelnisz. Co do suplementow np. kreatyna itd zacznij brac wtedy kiedy [...]

[...] i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps. EDIT:A może coś takiego?Bardzo mi sie podoba ten trening. Tylko jakie ćwiczenie zamiast podciągania? http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Zmieniony [...]

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie [...]

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( [...]

[...] x max na dobicie wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga -daj jako pierwsze jeszcze podciaganie na drazku w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: -po plecach raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco sroda--------------- [...]

[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

[...] tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) JA robie tak Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy [...]

[...] ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy [...]

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem *Rozpiętki Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie *Pompki w podporze tyłem Plecy: *Pociąganie sztangi w opadzie *Podciąganie hantelek w opadzie *Skłony ze sztangą na karku Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] tylko jedna poprawka rób przyiday ale tylko ze sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na [...]

[...] tylko jedna poprawka rób przyiday ale tylko ze sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na [...]

Ilosc serii na poszczególne grupy w jednym tygodniu wychodzi tak: Klatka: 9 Barki: 6 Triceps: 6 Plecy: 12 Biceps: 6 Nogi: 9 Myslicie ze to bedzie za malo ? Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie. Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

wez sproboj moze tego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12;10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10;8;6=6 - Podciaganie na drążku [...]