biceps triceps

[...] 3x 10 8 6 prog 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lezac 3x 10 8 6 prog 3. Papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x ---------------------WTOREK - plecy, bicepsy, przedramiona------------------------------------------ PLECY 1. Martwe ciagi 5x 12 10 8 6 5 progr 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. [...]

[...] triceps stojac badz lezac 10. sciaganie linek Ogolnie sotsuje dropset przy cwiczeniach z hantlami o zauwazylem ze nastepnego dnia miesnie sa bardziej zmeczone środa plecy biceps 1. szerowkie podciąganie na drążku z asystą 2. martwy ciag 12/10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. przyciaganie drazka na maszynie z gory do dolu 5. Tutaj [...]

[...] w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... Poniedziałek (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpietki płasko 4x 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę wyglądać zdrowo. Mieć ładnie zarysowane mięśnie, żeby przedramię różniło się od bicepsa, a udo od łydki }:-( ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięta kostka w prawej stopie WADY [...]

[...] zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (lub takie cwiczenia jak pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki w podporze [...]

[...] jednym systemem a tu rozpisalem 8. Mam 2 pytania: - Taki system 8 planów jest dobry? - Chcem ćwiczyć 8 partii miesni: 1. Klatka piersiowa, miesnie grzbietu, barki, triceps, biceps, nogi, brzuch, jak to pogodzic w 5 dniowy plan treningowy? moze byc cos takiego? 1.Klatka Piersiowa – Triceps 2.Barki – biceps 3.Plecy – Przedramie 4.Nogi – Brzuch [...]

[...] zza głowy na maszynie Smtha, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie ramion bokiem w górę na bramce, szrugsy) sobota - biceps (unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc, modlitewnik - młotek) sobota - triceps [...]

[...] Jesli cwicze na mase to dobrym rozwiazaniem bedzie trening 15-10-5??? czy poprostu cwiczyc tak jak w spilcie od 12-6 powtorzen???Acha i czy jesli zalezy mi na miesniach bicepsu i tricepsu to nie jest to za malo serii w tyg na te partie?? FBW 5-10-15 Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach [...]

Mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -rozpiętki płasko - 3x10 -> zamieniłem na krzyżowanie linek przy bramie 3x10 (ok. 3 tyg. [...]

[...] 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 12 10 8 6 Pewna osoba powiedziała mi że gdy robię biceps i triceps jednego dnia to lepiej zaczynać od tricepsu ponieważ się bardziej naciągnie i będzie lepszy efekt. Nie wiem czy to do końca prawda. Jestem ciekaw jaka wy [...]

[...] -podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poniedziałek: klatka, triceps, brzuch środa: plecy, barki, biceps, nogi, brzuch piątek: klatka, triceps, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, klatka: wyciskanie [...]

Witam. Chciałem sie spytac co robie zle w cwiczeniach na barki, ze po okolo 5 miesiacach zaczal mi przeskakiwac lewy bark. Przeskakuje mi jak cwicze triceps przy wyciskaniu francuskim, jak cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym [...]

Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]

[...] organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu [...]

[...] na początku z FBW na prosty split i od 27 października robie split podany w ankiecie. Trenuje 4x w tyg pon Plecy + brzuch wtorek Klata + triceps off off Nogi Barki + biceps Zacząłem odczuwać ogólnie mocne zmęczenie w treningach z tego tyg i nie daje rady juz robić progresu np. w przysiadzie ale i w wyciskaniu na klate i paru innych. [...]

[...] nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, wykonywać je trochę wolniej, a dokładniej. W nowym planie każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s Przysiad wąski z hantla, pięty [...]

[...] wiosłowanie i podciąganie (albo ściąganie wyciągu górnego). Wybierasz jedno albo dwa ćwiczenia na ramiona, takie które uderzają w twoje słabe obszary i jedno ćwiczenie na biceps oraz na triceps. Możesz wybrać ćwiczenia zastępcze (alternatywne) dla każdej grupy mięśniowej i wykonywać je naprzemian z treningu na trening. Ten sposób pozwala ci [...]

Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]

[...] zmodyfikować troche, pewnie zwiększyć kcal bo waga staneła. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Zmniejszać powtórzenia zwiększałem obciążenie. Poniedziałek: Klata i biceps Wyciskanie płaska 12-10-8-6 Wyciskanie skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 [...]

[...] Waga: 62kg Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 115kg Przysiad ze sztangą 95kg (lecz myślę, że 100kg tez bym dał radę) Martwy ciąg: 130kg (ćwiczę go dopiero 2 tyg) Obwód bicepsa: 37-38cm Przedramię 36cm Obwód klaty: 99cm Udo: 54cm Łydka: 34cm (Niestety mam strasznie chude nogi ćwiczę je już od 2 miesięcy ale ciężko coś mi z nimi zrobić) [...]