biceps triceps

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

22.02.2014 - DNT Od jutra wracam na silke, tydzien roxplanowalem tak: Ndz: Pull (plecy + tyl barku + biceps) Pon: plywanie Wt: plywanie + Push (klata + przod i bok barku + triceps) Sr: plywanie Czw: plywanie Pt: Legs Sob: plywanie Ndz: -- Jak widac zmienilem zamysl, zamiast FBW zrobie Push-Pull-Legs ze wzgledu na to ze chcialbym mocniej przetyrac [...]

[...] - RAMPA 12 10 kg x 20 15 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 Z zapasem. 5. Mlotki - 4x 12-15 wszystkie: 12 kg x 12-15 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 10 kg x 20 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 10 kg bylo za malo ale 12 juz weszlo kapitalnie. Przy mocnym skupieniu na pracy bicepsa pompa niesamowita. 7. Przedramiona

[...] - 4x 12-15 wszystkie: 12 kg x 12-15 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 12 kg x 20 12 kg x 18 15 kg x 11 12 kg x 15 Zmusilem sie bardzo mocno do cwiczenia, wydusilem z bicepsow wszystko co tam bylo. I BYLO KUR@A WARTO! Za tydzien 15 kg - 15 kg - 12 kg - 12 kg. Wszystko po 15-20x i nie ma ze boli. TO MA BOLEC! 7. Przedramiona

14.07.2014 - plywanie Czas: 45 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: --* Wyjatkowo, przez prace + inne obowiazki ten tydzien wyglada tak: Pon (dzis): aero WT: klata SR: plecy CZW: aero PT: barki, triceps, biceps SOB: nogi NDZ: --

18.07.2014 - Barki, Triceps, Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko [...]

25.07.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 57 kg x 10 67 kg x 10 77 kg x 9 60 kg x 17 Dobra, dalej do 80 kg za tydz. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 12 kg x ~12 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Regresja, za tydzien chyba jeszcze pocisne 15 kg - 12 - 10 - 8 + drop a pozniej wymiana [...]

2.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 8 60 kg x 15 Ok, do 82 kg. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 15 kg x 12 12 kg x ~15 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Za tydzien zamiana na jakas forme francuza - najprawdopodobniej hantla oburacz siedzac. 3. Prostowanie drazka [...]

[...] wieksza niz rano. Nie wiem co dalej ale napewno sie nie poddam. Od jutra ruszam z takim rozkladem: Pon: klata Wt: -- Sr: plecy + brzuch Czw: -- Pt: barki Sob: triceps + biceps Ndz: -- Cwiczenia podmieniam na takie zeby nie obciazac nogi - wiekszosc siedzac/ lezac. Troche nie wyobrazam sobie treningu grzbietu no ale mam do srody czas zeby [...]

[...] kg x 20 10 kg x 15 12 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 6 20 kg x 6 12 kg x 12 8 kg x 20 /stojac Wersja siedzac mi kompletnie nie pasuje. Ostatnia na 8 kg zrobilem stojac i czucie bicepsow o niebo lepsze. 4. Uginanie na modlitewniku 4x15-20 25 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 Przy 20 kg moge lepiej wczuwac sie w prace miesni, na 25 juz tak [...]

20.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - 8x6-15 CC x 10 +7 kg x 8 +17 kg x 8 +22 kg x 8 +27 kg x 8 +32 kg x 6 +10 kg x 12 CC x 17 Ok, do 35 za tydz. W regresie z CC tricepsy mocno poczulem. 2. Prostowanie linek wyciagu w opadzie - 4x15-20 Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 [...]

[...] tygodni masa (kwiecien - maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Jakies tam mini-pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=1MpZhS4mwLE Czyli jedziemy w ten sposob: PON: klata + biceps + 10 min aero WT: bieganie 6-8 km SR: plecy + 10 min aero CZW: bieganie 6-8 km PT: barki + triceps + 10 min aero SOB: nogi + 10 min aero NDZ: -- Kcal start od 4050, co [...]

[...] wyjazd na wakacje i po nim zaczynam mase. Celem jest zejscie z wagi 2-4 kg i optyczna poprawa sylwetki oraz poziomu BF. Aktualna waga: 82,5 kg Plan treningowy: 1. Klata + biceps WL RAMPA 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Sciaganie linek wyciagu gornego 4x Pompki z elewacja nog + Rozpietki 4x Uginanie sztanga + Uginanie drazka wyciagu [...]

Nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie leżąc R15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim R20 Pompki na poręczach 3x15 Krzyżowanie linek w bramie 3x20 Uginanie na modlitewniku R20 Uginanie młotkowe 3x20 Uginanie drążka wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10(do wyboru poziom i skos) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze [...]

sobota - barki niedziela - nogi wtorek - klatka + triceps czwartek - plecy + biceps tak powinno byc ok :) ewentualnie mozesz dodac do barkow triceps lub biceps i wtedy naturalnie gdzie indziej odjac dana partie

Tak więc radzę pomyśleć nad zmianą ułożenia grup w tygodniu. Nie ograniczaj się tylko do oklepanego plecy + biceps. Na początek polecałbym spróbować zamienić biceps i triceps miejscami - bic robisz po klatce, 3ćw po 3 serie, a triceps po plecach - też 3x3. Mówisz, że dietka jest ok, więc tylko zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami może dać efekty.

Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]

[...] fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr - nogi + plecy pt - barki + biceps + przedramie na ciężkie wyciskania ,wiosło ,martwy wrzucił bym większy cięząr w zakresie 4-8 powt a izolacyjne 10-14 , co Wy na to? Chciałbym poznać Waszą opinię [...]

a jak byście widzieli : pon ;plecy + biceps + brzuch wt; wolne sr; klata + triceps +przedramie czw ; wolne pt ; barki nogi?