[...] ciężarów i z nim pochodziłem trochę na siłownie i ułożył mi plan. Mówił, że moje przygarbienie jest od złych nawyków i od tego, że kiedyś ćwiczyłem w domu cały czas klatkę i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby wzmocnić wszystkie partie mięśni dzięki czemu postawa mi się trochę skoryguje lecz ten dolny odcinek pleców i [...]
[...] 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info : Walentynkowy trening za***isty z okazji walentynek kupiłem sobie próbkę Nox Pumpa i ładnie mnie rozwaliło zwłaszcza w super seriach na biceps dziś wtorek mam okrutne zakwasy na bicepsie i prostownikach , grzbiet też boli Jutro zestaw dyskotekowy czyli Klatka Piersiowa Triceps i brzuch Micha dziś średnia [...]
[...] Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn 3x10-6 [...]
[...] Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na poreczach Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeńpodciaganie sie na drazku Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń mc, w koncowej fazie [...]
[...] był najlepszy, triceps szedł najmocniej ze wszystkich mięśni jeśli chodzi o progres siłowy, czucie mięśni było bardzo mocne, dlatego w następnym cyklu zostawiłem taki układ biceps tutaj już nie było tak dobrze jak w przypadku tricepsa uginanie młotkowe nie robiło zbyt dobrej roboty, wydaje mi się że jest to ćwiczenie uzupełniające niż jako [...]
[...] 60x5 60x5+5good morning 100x5 140x2 pas,opaski 155x3 162,5x2 162,5x2 162,5x2 162,5x2 155x3 155x3 WL 60x5 80x3 90x3 90x3 90x3 90x3 do połowy 90x x do połowy delikatnie biceps i triceps Komentarz: Przysiad-nie sądziłem,że cokolwiek dzisiaj z tego będzie a) sobota-kompletnie pijany nad jeziorem,aż mnie flaki zaczęły napierdzielać b) [...]
[...] trening na barki, to pewnie siedząc - na barki (wymyśliłam to jadąc do pracy - dobrze, że mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu [...]
[...] / hantelka 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37kg x 4 BICEPS młotki w staniu 35kg x 6 x 4 serie Mała zmiana ćwiczeń , w kolejnych tygodniach przenoszę barki na środę razem z plecami ....te grupy będę robić tylko raz w tygodniu. A klatka , triceps i biceps 2 razy , żeby było ciekawiej ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-06 23:11:54
[...] ciężaru tylko dla satyswakcji. Co jakieś 3 treningi robię sobie jeden w którym zmieniam ćwiczenia na sztangielki. Np rozpiętki, 4ki na maszynie, wiosłowanie, młotkowo biceps i triceps i barki żołnierskim. To by było tyle ;D Chyba idzie dobrze cn ?? Wytrzymałościowo też poprawa, bo jak normalnie mogłem biec 3 kółka na stadionie bez przerwy, [...]
[...] tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że [...]
[...] przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]
[...] zszedłem z obciążenia bo to 55kg to było już takie niezbyt, bardziej czułem łokcie po tym niż triceps więc takie było założenie i tak zrobiłem. Reszta z tricepsu ok, na biceps to uginanie to bardziej taki drag curl to ma byc bardziej siłowo, większy ciężar technika zostawia wiele do życzenia :P Negatyw za to tak pół na pół, ile dałem rady to [...]
Sposoby zostaja nam dwa, ale kombinowac z treningiem albo czyms go rozepchac. Heh. Moze te wieksze ilosilci powtorzen sie sprawdzi, chociaz np Wodyk mowil ze ruszyl lapy duzymi klamotami, wrecz ruchy oszukane. A Wy w jakim przedziale pow biceps trenujecie? Ps- za to triceps lubie trenowac.
Wiesz co, tutaj akurat zdjęcie zrobione po czterech ćwiczeniach na barki. Więc barki na pompie a reka nie ruszona ale tez sie zgadzam ze biceps i triceps do poprawy :)
Obiektywnie patrząc to niestety, ale biceps i triceps masz bardzo "krótki", więc pomijając już sam w sobie rozmiar to on nie będzie robił takiego wrażenia jak u osoby, która ma tricka długiego na 2/3 łapy i wygląda jakby się z niej dosłownie wylewał Dlatego są ludzie, którzy mają 40 w ręce i ta ręka robi wrażenie, a są też ludzie którzy mają [...]
[...] trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj zamiast przy treningu pleców bo jutro off wpadnie a później czwartek plecy z bicem a w sobotę już by łapy szły więc nie bardzo przy tych plecach [...]
[...] masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale po głowie chodzi mi typowy split: klatka+biceps/plecy/off/Barki+triceps/Nogi/off i od nowa chyba że zachce mi się trzech treningów pod rząd to też przy takim ustawieniu będzie taka mozliwość :) I tak planuję całą [...]
[...] masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale po głowie chodzi mi typowy split: klatka+biceps/plecy/off/Barki+triceps/Nogi/off i od nowa chyba że zachce mi się trzech treningów pod rząd to też przy takim ustawieniu będzie taka mozliwość :) I tak planuję całą [...]
Get Fit by Volferine/Foto str 16
