biceps triceps

Wiem ze biceps jest małym miesniem więc zawsze trenowałem go 2 razy w tygodniu . Bo myśle ze raz w tygodniu to zdecydowanie za mało za duzo odpoczynku dla tej partii mieśnia. W atlasie cwiczeń wskazan jest 2-4 dni odpoczynku. Ale jeżeli do tego dochodzą suplementy to myśle że 2 razy w tygodniu trenować , biceps, triceps to dobre rozwiązanie. [...]

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]

Wróciłem ze szkoły Wypiłem sobie 50g gainera ze 150mln mleka. Po 30min dorzuciłem kuraka, sałatkę, makaron. Za około godzinkę z hakiem będę na siłce. Dzisiaj jeszcze standardowo starym planem. Biceps-Triceps, jak będzie mało ludzi to pokombinuje z super seriami zobaczę jak to na mnie działa, bo od następnego tygodnia będę robił super serie. Po [...]

Boksero- Dokładnie No to dziś zapowiada się ciekawy trening. Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki. Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie [...]

Powiem tak : Było mega Wypad na osiedlową siłkę Idę na siłkę z nastawieniem że poćwiczę sobie sam, w ciszy i spokoju. Wchodzę a tam ! cała sala zajęta prawie, jeszcze nigdy nie widziałem tyle osób na tej siłce. No to postanowiłem że wejdę tam pokazać ludziom jak się ćwiczy. Większość ludzi z tej siłowni to albo początkujący nastolatkowie w [...]

Po treningu łapek BICEPS-TRICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 30kg/25kg/30kg w super serii z Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8 30kg/35kg/50kg 2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8 20kg/25kg/30kg 3 Uginanie ramienia z hantla- [...]

[...] wyciskanie sztanki sprzed glowy 4\10 wznosy boczne stojac 4\10 wznosy przednie stojac 4\10 wznosy hantli w opadzie tulowia 4\10 prostowanie nog na maszynie 4\12 Sroda biceps triceps: uginanie rak z sztanga 4/10 uginanie ramion hantlami stojac 4\12 uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 4\8 triceps francuskie wyciskanie lezac 4\10 [...]

A nie lepiej zrobic jakis split? jak już to np maks.. 4 razy w tygodniu?? niż 5?? Hmm środa (biceps+triceps) a w czwartek plecy... no nie jest to dobre rozwiązanie dlatego,że przy treningu pleców bicki równiez biora udział Brzucha nie trenujesz?? Jak już to proponuję Poniedziałek: Nogi + bicepsy Wtorek: Klatka + brzuch Czwartek: plecy + [...]

Biceps+triceps 1.Superseria 1.1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-8 1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8 2.Superseria 2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8 2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8 3.Superseria 3.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10-8 3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 [...]

Biceps+triceps 1.Superseria 1.1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-8 1.2 Francuskie sztangą siedząc 4x10-8 2.Superseria 2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8 2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8 3.Superseria 3.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10-8 3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 z [...]

Yakuza - jakie obliczenia ? O czym Ty wogole piszesz ? Czy ja mowilem o jakis obliczeniach ? Powiedzialem ze reka na zdjeciu ramie bokiem na tyle niewyglada. Nadrabia ujecie bicepsa przodem. Poprostu wiem jak wygladaja proporcjonalne sylwetki. Jak gosc niema klaty nog i plecow, to moze miec w rece 47 przy tej wadze. Najwieksze miesnie waza [...]

Dzieki wielkie za info. Mam jeszcze jedno pytanke z tym fbw to jak robic np zaczynam od nog i robie powiedzmy trzy serie i lece na plecy dalej k tak pokolei klatka biceps triceps itd czy np jedna seria nogi potem lece jedna na plecy itd ? I jakie robic odstepy pomiedzy seriami ? Dzieki za odpowiedz

Spróbowałem tego i jestem zadowolony. Smak jest naprawdę wyjątkowy i przyjemny. Ja wrzuciłem 5g i uważam, że na małe partie takie jak biceps, triceps wystarcza. Na klacie ta pompa była mniejsza. Polecam. Dobry towar.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , metanabol , omandren ,testosteron , winstrol 8. TRENING: pon : sama klata ( 5 cwiczen po 4 serie ) , wt: [...]

[...] zgodnie z jak najbardziej słusznym twoim stwierdzeniem teraz zrobie masę. Pytanie więc jest takie czy ten plan będzie ok, i czy mogę w piatek robic drugi raz w tygodniu biceps + triceps - lekko po 2 cwiczenia? a moze jeszcze lekki trening naramiennych w poniedziałek ( bo sie regeneruja najszybciej) ? Co do diety orientuje sie w temacie w [...]

Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi ten uklad jest zly - nie rosnie Ci lapa,bo tak eksploatujesz triceps 3 dni pod rzad a do bica stykna Ci 6-9 serii, czyli np zostawic mozesz tylko modlitewnik(z 3 serie) i prosta uginanie stojac(z 4 serie) ponadto jak od dluzszego czasu jedziesz tym samym planem, to zrob se odpoczynek "idz [...]

Po pierwsze nie prawidłowy rozkład partii. Biceps nie powinien być ćwiczony w przeddzień treningu pleców, podobnie plecy nie powinny być ćwiczone w przeddzień treningu nóg. Proponuję taki podział PN nogi, barki WT plecy ŚR klata PT biceps, triceps.

[...] jakies propozycję co z tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:) Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Ewentualnie zamienic wtorek ze srodą, zeby biceps nie byl bezposrednio przed pleckami ;) Zmieniony [...]

[...] 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. Ściąganie drążka do karku (maszyna) 3x12 4. Wiosłowanie, ściąganie linki do brzucha 3x12 5. Jedno ćwiczenie na biceps, modlitewnik, linka 3x12 Piątek (biceps,triceps) 1.Unoszenie sztangi stojąc 4x8,8,6,6 2.Unoszenie hantli 4x8 3.Modlitewnik, sztanga łamana 4x8 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] tylko porzewrwacane w glowie potrafie sie jak wiekszosc tutaj mega poswiecic..Rozbudowuje sie ale powli..Wiem ze za szybko..nie mozna traci sie troche sylewtki..a az takiej nie mam duze braki..w biceps triceps plus lydki..Mysle ze bede juz zawsze wazyl..ok 102kg zwiekszajac tylko co roku forme..wiecej mysle ze juz nie moge..Nie inwstujac wiecej..