biceps triceps

[...] francuskie 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max ok 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 ok 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 ok 4. szrugsy 3x 15/12/10 ok biceps : 1. [...]

[...] jest góra) 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. pompki na poreczach bym dal 4x max Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 /8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 zamienilbym na przyciaganie do brzucha [...]

[...] francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 11 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

[...] przód ze sztangielkami, 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH grzbiet + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

ok;) i tak thx za info:) Trening: z wczoraj Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s . Przysiady wykroczne 10/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 26,5/39/41,5 . Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion [...]

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]

[...] - pompki na racku do siadow :P 12powt./10/8 pierwszy raz probowalam i nie bylo mi zbyt latwo ;P 1b) atlas - sciaganie linek na tric - 3x12powt. 2) uginanie hantelek na biceps - 8kg 9powt/6p/8p na kazda reke 3) uginanie sztangi lamanej na biceps - gryf+2,5kg - 3x12powtorzen aero 35min na orbiterku, poziom 12-13 srednio, ok. 9km/h czyli na [...]

[...] brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata 5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski {PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata [...]

[...] bez sensu jest robić osobne dni treningowe na takie mięśnie jak kaptur i przedramie. Bardzo razi twoje podejście do treningu i jak myślę-pewien stan wiedzy o nim. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na uda-w dziale dla zaawansowanych takie błędy są niedopuszczalne... Jeżeli interesuje ciebie poważne podejście do treningu, zatem [...]

[...] nieco zbyt intensywna sesja barki+plecy, są lepsze podziały -barki robisz dzień przed klatą, kataujesz je i hamujesz rozwój, bądź wieksze postępy, niszczysz regeneracje -biceps robisz dzień po plecach, brak regeneracji -trening na nogi jest po prostu biedny, można powiedzieć, ze je"głaskasz", a nie trenujesz -tak jak pisałem, na [...]

PONIEDZIAŁEK - biceps, plecy, przedramię 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. Wyciąg łamany - 10,8,8,6 3. Wyciąg sznurek młotki ściągane do środka - 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna [...]

[...] dopóty, dopóki nie zrozumiesz. Ogólnie to pełno błędów-nic nie poprawiłes z tego, co pisał wyżej kolega grimgir.... Biceps przed plecami-karygodny błąd. Ogólnie na triceps i biceps za dużo ćwiczeń i serii... I bez sensu jest opierać trening jakiejkolwiek partii o same maszyny, a co dopiero trening takiej partii jak plecy. + Nie wstawiaj na [...]

3x tyg Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić [...]

[...] barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6 Odwrotne rozpiętki 12,9,9 sztrugsy Wznosy barków "Sztrugsy" 12,9,9,6 sobota biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9,8 triceps Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,rozpietki na plaskiej biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9wywal Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 progres łączone Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres wtorek wolne środa plecy, biceps Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 łączone Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangielkami 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg 3x BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]