biceps triceps

conanrtmozesz dać standardowego splita jakim trenuje wielu klata, triceps plecy, biceps, nogi barki a mozesz też dać np push pull sush, a następny tydzien pull push pull itd.

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie podciąganie sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion [...]

[...] z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 1. pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion [...]

[...] 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt. 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt :)) Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 1. pompki na poreczach z 4s na początek wrzuć 2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 4. Uginanie ramion na [...]

w pon : predramiona i triceps w srode: biceps i klatka w piatek : barki i plecy.. w sobote nozki. ok 8 serii na mniejsze partie. na wieksze ok 10. co myslicie? czy to mozna nazwac cwiczeniem na rzezbe? sory ze w 2 kawalkach pisze ale ucielo mi sie :P

ja dzisaij triceps biceps brzuch bo wiecej mi sie niechce

[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. [...]

[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. [...]

[...] raz w tyg) jest duzo lepsza od fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo lepiej niz na fbw , a w piatek przy plecach 2raz bd cwiczyc biceps tylko ze mniej i wychodzi ze cwiczymy raz mocno a raz slabo, to jak to jest? co lepsze na mase [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa,biceps): 1.Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10 (klatka piersiowa) 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa) 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps) 4.Stoimy, ramiona [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? Tak. Możesz też np. usiąść i oprzeć się klatą o uda. + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 W jednym wyciskaniu daj sztangielki. 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. [...]

Sheep spróbuj rozciągnąć triceps i biceps przed bo to też może trzymać

Sheep spróbuj rozciągnąć triceps i biceps przed bo to też może trzymać To robię przed ale efekt niewielki, ale pamiętam o tym

[...] mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie. 3s hantlami do przodu 15x wywal tric 2s wąsko sztangą 10-8wywal albo to albo francuza. do czoła francuz 2s 12x biceps sztangą prostą 2s 12-10 Korzystając z tego, że masz do dyspozycji dwa dni treningowe...Nie dubluj treningów. Uznajmy to za zestaw pierwszy, teraz możesz zrobić drugi [...]

[...] razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie hantelki od prostej ręki do zgięcia: 4 serie po 10 razy. ''TEN'' BICEPS: podnoszenie sztangi: 4 serie po 8 razy max. ciężaru i podnoszenie hantelek: 2 serie po 10 razy. Moje wymiary: ok.160cm wzrostu, 50kg wagi, obw klatki piersiowej: 88cm, biceps: 32/34cm

[...] chłopaki!! mam bardzo wazna sprawe,mianowicie potrzebuje waszej pomocy w ułozeniu sobie odpowiedniej diety na rzezbe!! cwicze 4 razy w tygodniu około 1,5 godziny . Pn klatka-biceps Wt triceps-brzuch Sr wolne Cz barki-biceps pt plecy-tieps Nóg niestety nie moge robic zbyt ostro poniewaz mam zylaki.Moje detale sa z boku!! Prosze o pomoc !! z góry [...]

DOMSy o 6 rano: klatka-znikome, biceps-okolice łokcia średni, triceps-znikome teraz: klatka-od zewnątrz słabnące do wewnątrz, góra i dół podobnie, ponadprzeciętny ramiona- znikome na bicepsie i tricepsie

Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]