biceps triceps

[...] 4martwy ciąg Nogi w sobotę zrób a ćwiczenia przysiad może być potem dał bym wykroki 4 serie i dołożył coś na maszynie , potem 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowy i łydki biceps barki w piątek tak jak teraz Barki daj 4 serie wyciskania sprzed głowy 4 serie unoszenie na bok 4 serie unoszenie w opadzie albo sciąganie linki do szyi (coś na tylni [...]

Dołóż jeden dzień na nogi może być to dzień z barkami, jeżeli robisz plecy z bicem i klate z tricepsem to mniej serii na biceps i triceps bo i tak już są zmęczone

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Klata ok Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 wywal prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 + 1-2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, [...]

[...] hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8 sroda klata + bic wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6 rozpietki 3x 12 10 8 przenoszenie hankli 3x 15 15 15 biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8 biceps hanklami młotkowy 4x jw cwiczenie 21 przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8 piatek barki + nogi wyciskanie hatelek 12 10 10 [...]

[...] układając ten plan. min: po ile powt. serie? plecy nie można łączyć z nogami. Czemu rozdzieliłeś trening nóg na 2 i 4 głowe na 2 dni? Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Czemu biceps? Czemu triceps? Co znaczy słabo, albo ćwiczysz albo nie. Poczytaj trochę albo ściągnij sobie gotowy plan bo bedzie o niebo lepszy niż ten co teraz ułożyłeś. pzdr [...]

[...] górny 3 serie 12 Nogi - sobota Przysiad 5 serii 10 Wykroki ze sztangą 4 serie 10 MC na prostych nogach 4 serie 12 Uginanie na maszynie 4 serie 12 Wspięcia 5 serii 25-30 Na biceps tak jak pisałem - uginanie ze sztangą stojąc, uginanie hantli leżąc 45 stopni i myślałem nad uginaniem dwóch hantli z suspinacją? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu [...]

Ja na biceps jak i na triceps robie ok 15 serii po ok 7 ruchow i to 2 razy w tygodniu (biceps) i jest dobrze ;) "zycie jest za krotkie by byc malym"

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

Poniedziałek - plecy + bic, Wtorek - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić [...]

pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]

Proponuje ci tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-01-27 19:59:45

Rozumiem, to zaproponujcie coś jak mam zagospodarować to. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ciągłej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg pon: klata,biceps śr: plecy triceps pt, nogi, barki 9. CEL [...]

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na porączach 3s ***WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą [...]

to że przepalimy to była przenośnia D: nie myslalem że zrozumiesz to dosłownie gamoniu :D no tak dla Nas wiadomo a widziales ze kolega chcial robić ponad 20 serii na biceps tygodniowo:D na triceps 17 serii a na klate 16 i Ty chcesz żeby on to łaczył ze stażem 1 rok :D bezsens totalny:D ja tylko mówie to co uważam a on sobie zrobi tak jak mu pasuje [...]

[...] nikepro ma racje, że połączenie klatka+ tric i plecy+ bic nie jest zbyt korzystne bo jeżeli połączymy to odwrotnie czyli klatka + bic i plecy + tric to tak jakbyśmy ćwiczyli biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Pozatym splity opierające się na schemacie podanym na początku są bezsensowne gdy wszystkie partie robimy tylko raz w tygodniu, ponieważ [...]

Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

Na pewno sie triceps poprawił co powiekszyło lape ale wg mnie biceps bez zmian. Plecy rowniez na widoczny plus. A co z pasem? sog