biceps triceps

Trening 1: klatka + biceps -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 wybierz albo skos albo płasko -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 -wyciskanie sztangieleki na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 -rozpiętki: 4x12 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w uchwycie młokowym [...]

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

W drugi dzień za dużo partii - zmień dzień dla nó, bo nogi z plecami to raczej słabe połączenie. Poza tym polecam zamienić na miejsca biceps z tricepsem (jednak zmieniłem zdanie co do tej kwestii ), triceps lepiej robic z plecami niż z klatą. Co do ćwiczeń - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu [...]

jak chcesz rozbudować górę to po co robisz 2x nogi? :-). lepiej by się dla Ciebie sprawdził schemat: dzien 1 klata+triceps dzień 2 plecy+biceps dziień 3: wolne dzień 4: nogi dzień 5: barki dzień 6:wolne dzień 7: wolne rozumiem, że Twój typ sylwetki to gruszka i chcesz wyrównać górę? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-28 18:18:24

w takim razie czy rozkład treningów: dzień 1- nogi dzień 2- plecy+triceps+brzuch dzień 3 - wolne dzień 4- nogi (pupa) dzień 5- klatka+ biceps+ barki dzień 6,7- wolne byłby ok?

[...] jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob 1 wioslowanie zamiast drugiego wioslowania zrob drazek albo jakis wyciag (np.sciaganie do [...]

[...] seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 klata,barki,triceps 2 plecy biceps 3 nogi ale to tez zalezy od piorytetow . Skoro cwiczysz juz kolo 2 lat to napewno jakas tam partia odstaje od reszty i na nia dalbym wiecej cwiczen.

Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład: 1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps 2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps 3. Nogi

Zamień kolejność tak Nogi Plecy Klatka barki triceps biceps

Zamień kolejność tak Nogi Plecy Klatka barki triceps biceps Zastosuję się :)

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

A teraz czy coś lepiej zrobiłem czy dalej kiepski i na nowo układać jak coś to poproszę o skorygowanie mych błędów DZIEŃ - KLATKA+BICEPS 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 II [...]

Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośne głową w górę 4x 8-12 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 8-12 Prostowanie ramion na [...]

W atlasie przeczytałem, ze na male partie 12 serii a na duze 16 serii w treningu na mase, a Ty mi np biceps czy triceps skrociles do 9 serii. Uwazasz, ze 12 serii jest zbyt ciezkie na taki trening?

triceps po klacie to az az, nie ktorzy robia po 6 biceps to maly miesien wiec 9 to tez gorna granica moim zdaniem, dobrze wykonane cwiczenia wystarcza

ok a na biceps i triceps warto dolozyc po 1 seri ?

[...] sztangi na płaskiej - wiosłowanie - coś na triceps np.pompki na poręczach Środa B - martwy ciąg - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi na barki stojąc - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i POWOLI, stopniowo dokładasz (np.2,5 kg co trening). Serie kończysz z lekkim zapasem. Na koniec [...]

[...] każdej grupy miesni w tygodniu. Załózmy dzien pierwszy (klatka+ barki), dzien 2 (plecy - najszerwsze grzbietu, kaptury i prostowniki), dzien trzeci - nogi , dzien czwarty - biceps i triceps. W kolejności jaką sobie wybierze, wybierająć zarówno ćwiczenia i grupy które połączy ze sobą. 5. HIIT masz rację, jak najbardziej wporządku, można [...]

Trening wykonuje oczywiście z użyciem progresji obciążenia Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12/10/8/6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY” (12/10/8/8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (12/10/8/8) Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (26/24/22/20) [...]

[...] na wolnych cięzarach... bieps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s10p -wg mnie te ćwiczenie jak narazie nie potrzebne(pracuje bardziej nad kształtem bicepsa niz na mase) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p -UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p - zamien lepiej na młotkowe czy z [...]