biceps i triceps

Witam! Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze [...]

[...] CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

[...] wolne nóg nie ćwiczę , jeśli ktoś ma jakieś uwagi to poproszę o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: duża masa mięśniowa i biceps 47 Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka [...]

Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] 14 kg w 2 miesiace. Od jutra zaczynam brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, rozciaganie klatki! , rak(biceps glownie), plecow, karku. Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4SERIE 12powtórzeń,10,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4SERIE 12,10,8,6 (alternatywnie wyciskanie [...]

Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, w planach basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] boki w opadzie tułowia 4x12 Piątek: a) klatka Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 b) biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztangą 3x10/8/8 c) [...]

[...] (klata- lzej + barki) Klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-6 -Rozpietki 3x10-6 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10-6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-6 Piątek (biceps + przedramie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli na ławce skosnej 2s 8-10 Przedramie -Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x10-6 -Obracanie [...]

[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

[...] i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg. Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...) Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku. Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn. PON-klata,tric WT-brzuch ŚR-NOGI, CZW-brzuch PT-plecy biceps SOB-łydki,barki,przedramie NIEDZ-brzuch

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) !! O mnie: Moją historie z podnoszeniem żelastwa zacząłem w 2005r, bez żadnej wiedzy postanowiłem z kumplami zrobić siłownie i pakować. Ćwiczę po dziś dzień w ciągu tego czasu dużo się nauczyłem ale również wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Obecnie moje plany są związane z kulturystyką i dlatego [...]

[...] 10-15 2) Wypychanie na suwnicy 4 x 8-12 3) Wyprostny nóg siedząc 3-4 x 8-12 4) Dwugłowy leżąc 3-4 x 8-12 5) Dwugłowy stojąc 3-4 x 8-12 6) Łydki 4-6 x max Trening III plecy, biceps I. Plecy 1) Wyciąg pionowy do karku lub klatki 4 x 8-12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 8-12 3) Poziomy wyciąg (wąski chwyt) 4 x 8-12 4) Prostowniki 4 [...]

[...] na triceps 4x10-12 6. Wspięcia na palce siedząc 4x15-20 Pull 1 1.Martwy ciąg z hantlami 4x10-12 2. Przyciąganie gum siedząc na ławce 4x10-12 3. Szrugusy 4x15-20 4. Guma na biceps 3x 10-12 5. Wyciskanie gumy na biceps odwróconym 3x 10-12 6. Wykroki w tył 5x 8-10 Push 2 1. Odwodzenie jednorącz stojąc w bok na barki 4x 12-15 2. Wyciskanie hantli [...]