biceps i triceps

Trening z zastosowaniem trzech planów. A,B,C FBW A 1. Nogi: Prostowanie na suwnicy - 3 s - 10 powtórzeń 2. Plecy: Wiosłowanie na maszynie - 3s - 10 powt 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - wolny ciężar - 3 s - 10 powt 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 10 powt 5. Triceps: Ściąganie "liny" na bramie - 3s - 10 powt 6. Biceps: [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

[...] i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Oto trening od trenera 1 dzien Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6 [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]

[...] po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 razy na silownie w tygodniu. Moj plan wyglada tak: 1. biceps+plecy trening na biceps: -Unoszenie przedramienia jednorącz 5kg - 12x na rozgrzewke | 7.5kg - x16 | 10kg - x 14 | 12,5kg - x 14 | 15kg - 8x -Unoszenie ramion na [...]

[...] satysfakcjonowało.aha, i mam zamiar trenować KAŻDY mięsień, jeśli któryś pominąłem to napiszcie.A oto PLAN TRENINGOWY: czwartek: klatka + triceps+brzuch sobota: grzbiet + biceps + przedramie poniedziałek: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciąg [...]

Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

[...] podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 9.brzuszki 3x max Wtorek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 powt.) jeszcze [...]

[...] Triceps wycisk waski chwyt 28kg x10x10x10 Barki Wycisk zolnierski 14kg x10x10x10x10x. X15 po 7 kg dobicie Brzuch Specia x18x18x18x18x18 Skosy x30 na obiex30 9.04.15 Plecy biceps Martwy ciag ok 70kgx10x10x8x7x8 i dobitka 41 kg x15 Kaptury 41 kg x13x15x14 i 2s dobitki po x18 po 6,5kg Biceps uginanie hantla na laweczce siedząc 10kg x12x12x10 i [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

Witam, wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi [...]

[...] 1min/1min - 8serii Brzuch ćwiczę po trengach 2-3x w tygodniu na maszynach na siłowi. Nogi ćwiczę 2x w tygodniu Czyli przykładowy tydzień wygląda tak: Pon. Plecy, biceps, interwały, brzuch Wt. Nogi, brzuch. Śr. WOLNE Czw. Klata, barki, triceps, interwały Pt. Nogi, brzuch Sob. WOLNE Niedz. Plecy, biceps, interwały Suplementacja: 1 [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozkład treningów: PON: trening A WT: interwał na rowerku ŚR: trening B CZW: rest PT: trening A SOB: interwał na [...]

[...] po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu oczywiście ) moje osiągnięcia ok 90 na klatkę 38 cm biceps problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby wtorek biceps [...]

[...] jak nazwać to ćwiczenie ale bedziecie wiedzieć o co chodzi, to na podudzie) 12/10/8/6 łydki robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki + przedramię klatka: wyciskanie leżąc 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 rozpiętki na maszynie 10/10/10 nie wiem czy nie za dużo serii na [...]

[...] plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie w okolicach 80-90 kg Plan treningowy: Tydzień I 1. Klatka/biceps/przedramię -Wyciskanie na ławce płaskiej (4 s., 8-6 p.) -Pompki na poręczach (3 s.) -Rozpiętki z hantlami (3 s., 12 p.) -Uginanie ramion z gryfem (4 s., 10-8 p.) [...]