biceps i triceps

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (znajomy powiedział że któreś z tych cwiczen mogę wywalić i mogę robić te pompki o krzesło :P) dzień II plecy + biceps PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 3. szrugsy 3x 15/12/10 4. Unoszenie tułowia 3x max (jak to wygląda?) BICEPS : 1. Uginanie [...]

[...] 2 Triceps 3 serie francuskiego 14-8 4 serie wyciskania w waskim uchwycie 10-6 3 serie prostowanie przedramion na wyciągu w podchwycie 12-8 powtórzen sroda: 1grzbiet 2biceps przedramie grzbiet 4 serie podciagania na drazku 8 powtórzen 4 serie wiasłowania zz sztanga 12-6 powtórzen wioslowanie sztangielka jw unoszenie tulowia z opadu [...]

08/10/2015 UPPER Pompki na poręczach: 0kgx5 5kgx5 12kgx5 0kgx10 (bardzo wolne opuszczanie) Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx5+10kgx5 10kgx10 (wolne negatywy) Podciąganie: 0kgx5 4kgx5 8kgx3+0kgx2 0kgx5 0kgx5 Rozpiętki: 8kgx12 10kgx10 8kgx12 Biceps: Uginanie hantli w oparciu o kolano: 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Triceps: Wyciskanie [...]

Miło słyszeć, ale ważne jest też to ile aktualnie ważysz. Jak u Cb z wagą? Ja np. przez wiele wiele czasu męczyłem się z wyciskaniem leżąc. Dopiero obejrzałem wiele filmów i spróbowałem na sobie to co omawiali. Czyli lekki mostek, ciało sztywne i nieruchome. Nogi mocno wciśnięte w podłogę to jest ważne. To mi wiele dało. Dodatkowo jak już nie [...]

[...] maxa Dipsy 4/+ciezar, na maxa Bareczki, unoszenie na boki/linki? 4/15,12,10,10 B MC+Sztrugsy 4/10,10,10,10 Zolnierskie 5/15,12,10,10,10 Wioslo 4/15,12,10,10 2 cwiczenia na biceps 2 cwiczenia na triceps Abs Chyba jest dobry? Czy czegos mu brakije, chyba nie ominalem zadnej partii, MC robie od razu ze sztrugsami, bardzo dobre "cwiczenie":) [...]

Moj trening na Winku bedzie wygladal tak Pon Klatka Biceps ...Klatka 4serie 3 cw 8-12powt biceps 4cw 3serie 8-12powt rano aeroby 30-45min Wt Nogi- 4swieczenia 4serie 10-15powt Sroda Barki -Triceps barki 4cwiczenia 3serie 10-12powt treceps 3cw 3 serie 10-12powt rano aeroby 30-45min Czwartek - rano Aeroby 30-45min Piatek Plecy kaptury -plecy [...]

No właśnie chodzi głównie o ta łape czemu ona nie rośnie? Biceps ćwicze zawsze z plecami a triceps z klatką. Na biceps robie: -uginanie ze sztangą 10/8/6/4 -hantle z suplinacją siedząć 10/10/8/8 -uchwyt młotkowy o kolano 8/8/8/8 Triceps: -francuskie do czoła 10/8/6/4 -prostowanie na wyciągu 10/10/8/8 -prostowanie ręki w opadzie 10/10/10/10 Co o [...]

Wtorek: biceps + triceps unoszenia sztangi stojac + prostowanie na wyciagu 20kg x15 + 15kg x20 23kg x12 + 18kg x15 27kg x12 + 21kg x15 30kg x12 + 24kg x30 unoszenia hantli z supinacja siedzac + francuz sztanga lezac 10kg x12 + 20kg x15 12kg x12 + 23kg x12 14kg x12 + 27kg x12 Uginanie ramienia na wyciagu jednoracz + prostowanie ramienia mlotkowo [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

[...] Sorry jak coś pogmatwałem. Moja koncepcja na te 8 tyg to: "3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch" 8 tyg to nie długo, dlatego zastanawiam się czy wpychać tam dwa treningi czy pociągnąć jeden. [...]

[...] tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8x10 2 cwiczenia podstawowe po 4 serie styknie Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) Barki przenies do nog i przedramion barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 Jedno wyciskanie w 4 [...]

A na przykład jak bym zrobił trening pondz: klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 15:57:08 Zmieniony przez - Driger131 w dniu 2011-11-17 16:03:02

[...] - przyciaganie do brzucha - wyciskanie na maszynie rece: - motylki - wyprosty ramion na wyciagu - z hantelkami unoszenie przodem - rozbietki na skosnej lawce - hantelki na biceps - triceps kleczac brzuch: - podnoszenie nog w pionie prostych - podnoszenie nog w pionie zgietych (krzeselko) - podnoszenie mog w pionie skosnie - skosne na krazku [...]

[...] Nic więcej. Nie chce treningu ogólnorozwojowego. Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o [...]

ale dlaczego tylko 3 dni? ja ćwicze 6 !!! i tak było Poniedziałek np Klata Wtorek Biceps - Triceps Środa Bary - Plecy miedzyczasie kaptury brzuszki przysiady ze sztangą i dalej Czwartek Klata piątek zazwyczaj wolne Sobota Biceps - Triceps NIedziela Bary - Plecy ale chce coś bardziej profesjonalnego.. sam sobie nie ułoże bo sie nie orientuje [...]

[...] jak będę miała czas, to na pewno odpowiem w dzienniku. Nie czujesz ćwiczeń, które wykonujesz; ruch jest "przemachany". Barki za wysoko, przysiad bardzo płytki, niestaranny biceps/triceps, itd. Masz nagrane, jak ćwiczysz - masz też prawidłowe wersje na np. yt, porównaj :-)) W regulaminie znajdziesz temat z prawidłową rozgrzewką i ćwiczeniami na [...]

[...] po kolei antagonistyczne grupy mięśniowe. Martwy ciąg daj najlepiej po przysiadach, bo to jedno z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń. W zasadzie możesz też usunąć z planu uginanie, bo biceps dostanie od podciągania i wiosłowania. Jeśli to nie będzie działać, to najwyżej dołożysz od 10-tek albo - bogatszy o doświadczenia - w kolejnym planie.

ta stypendium :)) Prawo UWM Osztyn http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]