biceps i triceps

[...] Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

[...] / 10 x 25kg -barki (sztangielki bokiem): 10 x 2+2kg / 10 x 3+3kg / 10 x 3+3kg / 10 x 3+3kg -triceps (francuskie z małą sztangą): 10 x 5kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg -biceps (sztangielki stojąc): 10 x 3+3kg / 10 x 4+4kg / 8 x 4+4kg / 8 x 4+4kg -czworogłowy uda i pośladki (przysiad ze sztangą): 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

[...] tył) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x25 barki (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 7x4+4 triceps (obciąganie drążka z łokciami przy sobie) 10x15 / 10x17 / 10x17 / 8x20 biceps (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4głowy+poślady (przysiad) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 dwugłowy (maszyna leżąc) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 8x27 [...]

[...] 2. zuraw 5x10 ok 3. RDL 5x10 40/40/40/40/40 4. wznosy stojąc 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 5. wznosy w opadzie 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 01/10 - DT góra - klata, plecy, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10,75/10,75/10,75/10,75/10,75 2. wiosło sztangą 5x10 30/30/30/30/30 3. wiosło sztangielką 5x10 +1max [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

Cześć, sorki za tak długą nieobecność. Ogólnie od tam tej pory przerwa, w końcu się wyleczyłem ale dziś wstaje i wymioty, wyglądam jak bym robił redukcję :D Od poniedziałku ruszam i zdecydowałem się na taki tydzień: Poniedziałek: basen Wtorek: k1 Środa: siłownia Czwartek: wolne Piątek: k1 Sobota: siłownia Niedziela: siłownia Jak widać [...]

[...] - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej 12/10/8??) -Uginanie ramion z sztanga 12/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Nick – Snow131 Wiek – 21 lat Waga – 73kg Staż – 2,5 roku Cel: Masa Wymiary: przedramię – 30 cm biceps P/L – 37/36 cm triceps P/L – 32/31 cm łydka – 37.5 cm udo – 56.5 cm pas – 78/81 cm klatka – 98,5 cm Low b - 230 - 3,3g w - [...]

[...] sztangi za karku 4 x 10-8-8-i max ciężar 4 pow Wznosy bokiem 4x 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x po 10 pow stały ciężar Kaptury 3x 10-9-8 sztangą Piątek biceps + triceps Sztanga 3x 10-8-6 i max 4pow Wyciskanie francuskie leżąc na z modlitewnikiem sztanga łamana 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na [...]

[...] 10 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Poniewaz jak juz wspominalem klatka jest moim priorytetem w dniu kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps: 1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10 2)Pompki na poreczach 3s 12-8 3)linki wyciagu 3s 12 [...]

[...] pojawia pierwszy problem czy po przerwie jest sens od razu robić trening na siłe czy najierw na mase?aktualnie po przerwie wyciskam na płaskiej 95kg, obwód klatki ok 110cm a biceps 39cm. Ale do sedna: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max prog. 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze [...]

[...] wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie zaczołem rosciąganie [...]

Dobry wszystkim :D Nogi bolą niemiłosiernie, dziś poszły łapy Sobota 14 września 2013 - triceps + biceps Pompki na poręczach 15 x 12 x 5kg 9 x 10kg 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie 14x21 14x24 14x27 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 [...]

No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]

[...] wraca wytrzymalosc miesniowa 4. zaczalem robic sztanga dla odmiany do poprzedniego tygodnia, ale zdecydowalem, ze hantlami lepiej czuje prace miesni, dodalem 1 serie 5. biceps podobnie jak triceps cwiczylem ostatni raz kupe czasu temu i nie mam kompletnie sily w tych miesniach, na razie tylko 3 serie, z czasem dojde do 6 i na tym koniec bo [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] trening w sobote itp takze wychodziło srednio ze partie trenowałem co 5-6dni duzą barki 2x w tygodniu, bicesp triceps to róznie nie raz i wychodziło 3x w tyg jak dokładałem biceps do pleców, triceps do barków i jeszcze oddzielnie bicpes triceps ogolnie nie raz to juz poprostu czyste myśli mówiły żebym już darował i zrobił dzien wolny bo za duzo [...]

Dzień 176 MASA Wczoraj zrobiłem sobie domowy trening klaty , pompki ( dużo rodzajów ) pompa byłabardzo dobra :-)) Od teraz lece takim rozkładem partii : 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4.Nogi ;-) Wolne jak zawsze w środy . Regeneracja: 10 h Domsy: Przedramie 1/10 Czwórki 1/10 Biceps 1/10 Plecy 1/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy [...]