biceps i triceps

[...] 9 Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud)-2x12 (14 kg) 10 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (oburącz) (triceps)- 2x12 (20kg) 11 Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) - 2x12 (4kg) 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej (klatka piersiowa) 2x12 13 Ściąganie drążka górnego w siadzie (nachwyt) (plecy)-2x12 (20kg) 14 [...]

[...] wąsko) (m. grzbietu) 5. Wyciskanie na maszynie leżąc na ławce poziomej (klatka piersiowa) 6. Tu mi brakuje czegoś na m. naramienne 7. Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 8. Prostowanie ramienia oburącz (triceps) 9. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 10. Prostowanie nóg w siadzie (m. czworogłowe) 11. Pośladki – nowe ćwiczenie [...]

[...] jakość i czucie, 30 kg x 15 można było jednak zdjąć do 27 kg, czucie dobre, za tydz 37 kg x 12, 30 kg x 15+ trzymać tempo 5. Uginanie hantli - 6 kg x 20 nawet dobra praca bicepsa, łokcie w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 [...]

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

Dopiero teraz na komputer usiadłem. Zaraz dopiszę specjalnie dla ciebie :-) Dobrze, że mi przypomniałaś o reszce steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 [...]

[...] 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, szeroko, chwyt neutralny 3x Uginanie z hnatlą w opadzie tułowia 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 3x Brama "bicepsy przodem" 3x Uginanie młotkowe, naprzemiennie 2x Wyciskanie francuskie hantli leząc, jednorącz, rotacja 2x Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki [...]

[...] w kaufland, promocja ze względu na termin przydatności. Święta, święta i po świętach. Waga pokazała 107,6 %) Po 5 dniowym odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening. Triceps+biceps, 20min cardio + stabilizacja Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 12,10,8,6+5+5 Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10,8+6 [...]

31.12 wolne od treningu wstałem za późno i nie zdążyłem na siłownie 01.01 też wolne nic u mnie nie było otwarte :-( Wczoraj zrobiłem biceps triceps i trening na poprawę stabilizacji, każde ćwiczenie na ramiona z progresją ciężaru. Trening taki o wyszedł, samopoczucie słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w [...]

Piątek, ostatni trening w tym tygodniu(nie licząc brzucha i aerobów). Triceps, biceps + 25 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] i po treningu Chrom- rano i po treningu Wit a Min- rano Omega 3-rano Witamina D3-rano ALA-do shake po treningu. Aeroby na ten moment 4-5x w tygodniu po 30-40 minut. Za tydzień pewnie jakieś zmiany w treningu i diecie. Na tą chwile trenuje planem 6-cio dniowym 1. Klatka, biceps 2. Nogi 3. Off 4.Barki, triceps 5. Plecy 6. Off Waga 99kg

[...] zrobię przerwę, a potem znowu ruszam. Waga nie wiem teraz jaka, bo nawet się nie ważyłem. Dieta w tej chwili wygląda tak 250g białka 200g ww 100g tłuszczy Trenuje teraz takim schematem Klata triceps Plecy Barki biceps Nogi Jest to przejściowy plan, za parę tygodni wszystko się pozmienia gdy już wejdę na konkretną masę. Pozdrawiam

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

13.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Biceps triceps super serie Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 4T:35kg/35/38 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 4T:14,5kg/14,5/17 Uginanie hantli z [...]

27.10.12 BICEPS, TRICEPS, DWUGŁOWY, ŁYDKA I BRZUCH Sobotni trening to zawsze połączenie bicepsa i tricepsa. Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana [...]

[...] po 3 seriach takim submaksymalnym ciężarem robić jedno powtórzenie maksymalnym ciężarem - poddajcie ten pomysł ocenie czy to korzystne czy nie CZWARTEK- SIŁOWNIA SZKOLNA biceps - 26 powtórzeń - ta sama zasada w tym 13 powtórzeń podchwytem - kciuki na zewnątrz i 13 chwytem młotkowym - kciuki do wewnątrz triceps - 28 powtórzeń - ta sama zasada [...]

[...] prawił Dr Grześ (już w poniedziałek mamy meetinga, kontynuuję fizjo), ale ze względu na Twoje doświadczenie (zapewne nie tylko w tej dziedzinie) skuszę się na skorzystanie z Twojej porady wt - klatka/triceps czw - plecy/biceps sob - barki/po 1 cwiczeniu na triceps i biceps Pozostałe dni: basen + rower + nogi/brzuch w domu bez obciążenia :-*

[...] postanowiłem przejść z treningu FBW na trening dzielony . Pan Michał Karmowski za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem : wtorek plecy , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako priorytet ,bedą one [...]

Wieczorem jak wrócę z treningu, to zasiądę do tego porządnie i postaram się coś sensownego sklecić. Barki, triceps i biceps razem? Masz siłę np. po barkach i tricepsie na biceps? Jak pisałem, że w jeden dzień triceps i biceps, to miałem na myśli coś na styl Armagedon/super serie.

[...] uchwycie - Arek http://img131.imageshack.us/img131/9669/10006031qp.jpg unoszenie sztangielki z supinacja - Radek http://img128.imageshack.us/my.php?image=10006215cl.jpg biceps na modlitewniku w uchwycie mlotkowym - Joe http://img128.imageshack.us/img128/8016/10006305uc.jpg Triceps na wyciagu - Radek [...]

Bicepsy tyłem... Triceps Triceps tyłem (fajna kulka xD) Biceps przodem (coś sie rozmazało i ciemno było ) Biceps Tyłem... Trójgłowy: Tric (nie zdążyłem ładnie napiać:( ) jeszcze wstawie film niebawem!! !!MIŁEGO OGLĄDANIA I PROSZĘ KOMENTOWAĆ!!