biceps i triceps

[...] czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 wywaliłem brzuch z tego dnia, dam go po barkach w [...]

[...] pod biustem: 77,5 talia (w najwęższym miejscu): 76 biodra: 94,5 udo (prawe, w najszerszym miejscu): 56 łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 35,5 kostka (nad kostką): 20,5 biceps prawy luz/ napięty: 27/28,5 biceps lewy luz/ napięty: 27/28 przedramię: 21 nadgarstek: 14,5 DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne : 1800 [...]

[...] !!!!! udo (prawe, w najszerszym miejscu): 56 --> 53,5 ( - 2,5) łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 35,5 --> 34,5 ( - 1) kostka (nad kostką): 20,5 --> 20 ( - 0,5) biceps prawy luz/ napięty: 27/28,5 --> 26 ( - 1)/ 27,5 ( - 1) biceps lewy luz/ napięty: 27/28 --> 26 ( -1)/ 26,5 ( - 1,5) przedramię prawe luz: 21 --> 22 ( + 1) [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym pierwszym schematem juz cwiczyłem i cwiczyło sie lepiej ten drugi troche jakos mnije do mnie przemawia ale inna sprawa tez jest taka że zastanawiam sie na [...]

[...] zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie pompy ;) I oczywiście [...]

[...] po paru miesiącach może 3-4 zacznijcie robic dodatkowe wiczenie np po 2 na każda grupe mięśni z tym ze n aduże mięśnie czyli klatak plecy uda po 4 serie a na male czyli biceps triceps łydki po 3 serie. Barki licze osobno poniewaz składaja sie z trzech mniejszych mięśni, sa barki : przednie , tylnie i boczne. z zasady tylnie sa pomijane, a [...]

[...] stać Ci się coś złego, nie mówiąc już o treningu! 1. Zapewne wiesz, że katowanie jednej partii mięśni kilka razy w tygodniu godzinnym treningiem - tym bardziej tak małej jak biceps / triceps nie jest zbyt dobrym wyjściem. Dochodzi do przetrenowania i braku efektu. Teoretycznie i niezgodnie z zasadami dobrego treningu całego ciała można więc [...]

[...] daja popalic 7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30 trening ok , wszystko zgodnie z planem. WODYN co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ?? nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty.. sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna'' lezala kolo lawki [...]

No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]

08.11.2018 Czwartek - Plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 9x130kg, 13x110kg 2.Wioslowanie sztangą nachwytem 9x140kg, 13x120kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz 11x70kg, 13x60kg 4.Ściąganie z góry wyciąg szeroko nachwyt 9x43,5kg, 11x33,5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, [...]

A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie nóg w zwisie [...]

20.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 12 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

../Content/img/noimage.png Brakowało mi treningów przez tydzień i chyba tylko tego. Jutro pewnie będę cały obolały bo nawet przedramię czuję. Nowy trening też fajny, tylko z jednym miałem problem, a mianowicie przy dipsach na triceps w sumie mięśnia nie czułem, za to rwanie w łokciach - nie wiem czemu... Rozgrzałem się dobrze + wcześniej robiłem [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień git. Wczoraj, znaczy w środę spałem 3.5h, więc po powrocie z uczelni o 19.00 wróciłem, coś zjadłem. O 20.00 padłem i dopiero budzik o 6.30 mnie obudził. 10h pospane. Muszę przestać nosić ze sobą kartę bankową bo w bufetach są płatności nimi i ciągle coś kurde bele kupuję. Kij tam z dietą - 8 [...]

[...] TRENING: A1.Przysiady klasyk 80 kg 3x10 A2.Suwnica 270 kg 3x12-15 B1.Martwy ciąg 100 kg 3x8-10 B2.Wyciskanie na płaskiej 60 kg 3x15 C1.Sztanga łamana biceps 20 kg 4x15 D1.Unoszenie sztangi łamanej podchwytem przed siebie. No i 2 filmiki z piątku. https://www.youtube.com/watch?v=NCnmyrCM2pk&feature=youtu.be [...]

[...] ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 -francuz siedząc 3x 12-8 łydki: -wspięcia 4x 12 PLECY, barki tył, biceps,kaptury, przedramie "lekko" PLECY: -drązek 3x max -podciaganie uchwytem naturlanym 3x max -szrugsy 4x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 4x [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją [...]