[...] bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 8 Spinanie tułowia w leżeniu nogi - plecy - bicepsy 1 Przysiady ze sztangą na karku 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 Przysiady wykroczne ze [...]
Volks85 - przerwy między seriami do 2min, a między superseriami ok.3min GRUDY - seria łączona to to, że machaz pod rząd 2 ćwiczenia na biceps naprzemian. np. uginasz ze sztangą o zaraz potem młotki robisz.Przerwa i znowu. A potrójnie łączone to już kosmos Wypróbuję od września pewnie. A co do połączenia to zrobię plecy+biceps i klatka+triceps. Na [...]
[...] trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je w... czwartek xD Mimo to jestem zadowolony ;] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 [...]
A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]
No myślę, że już teraz powinno być dobrze, jeżeli nadal jest coś źle to piszcie co i jak zmienić ;) Pon: Klata Wt: Plecy i Biceps Czw: Barki i Triceps Pt: Nogi KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Ok, ogolnie planuje na pierwszy tydzien-dwa przyciac po 1-2 serie z kazdej partii. Zwlaszcza z nog, bo jak nagle zrobie cos takiego to przez tydzien bede jezdzil na wozku inwalidzkim %-) Czyli narazie przyciac biceps z treningu plecow i triceps z treningu klatki a w miare postepu treningu dorzucic?
[...] triceps - w opadzie tułowia w przód, taśmą zaczepioną na 1 końcu o stopę wykonujemy ruch uginania i prostowania ręki w stawie łokciowym znajdującym się za plecami 4x16-20 biceps - Stojąc z taśmą zaczepioną o nogi uginamy jednocześnie 2 ręce w łokciach trzymając taśmy, z dłońmi skierowanymi w górę.4x16-20 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]
[...] generalnie to nie ma ćwiczeń na triceps nie pobudzających klatkę (może oprócz wyciskania francuskiego ale i też niedokladnie) i vice versa! zastosuj plan trzydniowy (biceps koniecznie z plecami, w czym ćw na plecy najpierw, z zasadą większa partia ma pierszeństwo). Daj mięśniom odpocząć. Bombarduj je tylko wolnymi cięzarami, żadnych [...]
[...] kolowy"). > Moje ... priorytety to od najwyzszego: ramiona, szerokosc > w barkach, plecy, nogi, klatka. (tzn. klatka reaguje na > trening znacznie lepiej niz biceps). No to wiesz dokladnie, gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na [...]
[...] wiosło hantla czy sztanga 5x5? I czy zostawić tak jak jest a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na [...]
[...] wiosło hantla czy sztanga 5x5? I czy zostawić tak jak jest a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na [...]
[...] przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz [...]
Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]
[...] nie wytrzymują bez ładowania. Dla przypomnienia: obecnie trenuję splitem 3 dniowym bez dnia przerwy. Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. Wiosłowanie nachwytem na maszynie w [...]
[...] stojąc Wyciskanie francuskie sztangą Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nóg w siadzie jw tylko w leżeniu I teraz tak lepiej daj klatka+triceps plecy+biceps i nogi+barki
Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]
Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]
[...] chciałbym żeby była trochę szersza i widoczna. Ramiona w kolejności od najsłabszej partii do normalnej: Barki - chciałbym mieć kawał barku i żeby był ładnie odseparowany od bicepsa, niestety tak nie jest. Na dodatek w barkach też jestem wąski. Bicepsy - Absolutny brak szczytów, mam długi mięsień (tak mi się wydaje) wizualnie dla mnie nie jest [...]