Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]
W przysiadach i martwym używam sztangielek 7kg (nadal jestem w fazie 'testów' - próbuję różne warianty typu mniejszy ciężar-więcej powtórzeń itp.) Jeśli chodzi o wyciskanie to używam sztangielek 10kg, ale zacząłem zauważać, że w tym momencie jest to dla mnie już za mało, ale jeszcze przez kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te [...]
[...] na ugietych? (troche boje sie tego cwiczenia...ze nie bede robil poprawnie i cos sobie uszkodze) Czy nie trzeba dolozyc czegos na ramie? (np. ugiecia sztangi stojac na biceps i francuza na triceps) Jesli nie to spoko i tak zalezy mi glownie na nogach (ktorych nigdy nie robilem praktycznie), plecach i barkach. Rozumiem ze robie serie [...]
[...] 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny [...]
[...] redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i dodajesz aeroby. Ile [...]
biceps jak i triceps nie potrzebuja duzych ciezarow do efektow poza tym w kulturystyce nie chodzi o to ile sie podnosi tylko jak!! i to jest bardzo wazne! Pozdrawiam
Zmieniłem na coś takiego : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 10,8,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10,8,6 Biceps [...]
ja ćwiczę w ten sposób: poniedziałek plecy i biceps środa barki i nogi piątek; klatka i triceps po każdym treningu 4-6 serii na brzuch Powiem szczerze ze nigdy nie rosłem na innych połączeniach jak na tym! Po plecach wystarczy zrobić 2-3 ćwiczenia po 3 serie i biceps jest tak dowalony że szok.
wtorek klata 1)wyciskanie sztangielek z podłogi 16/12/12/10/10/8 2)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16/12/12/10/10/8 3)? - i tyle by stykło biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - 3serie 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8- jw dorzuc uginanie w uchwycie mlotkowym [...]
[...] w treningu to kwestia indywidualna. W moim przypadku ćwiczenie klatka tric, plecy bic powoduje że mięśnie ramion (bic i tric) nie rozwijają się zupełnie. Przy układzie klatka biceps, plecy triceps jest lepiej. A najlepiej jest jak robię bioceps+triceps w superseriach. Dlatego jeszcze raz powtarzam że rozkład treningów to kwesti indywidualna!!!!!
trening mam ułożony - finalnie - przez gości z sfd - płatna opcja. 1 dzień - klata, biceps, 2 dzień - plecy, nogi, naramienne, 3 dzień - naramienne i triceps. ćwiczeń sporo, fakt. Nie wiem, czy nie pcham się z ciężarem za bardzo - co trening dokładam...
Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]
[...] tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że technika słaba i kuleje :) co do typu budowy [...]
[...] zolnierskie lydki stojac brzuch - co tam chcesz. generalnie czyms podobnym cwiczylem i cwicze w hst - plany troche sie roznily, z izolowanych bywalo uginanie na biceps, na triceps bywalo waskie wyciskanie, byl skos ~30 stopni na klate, skos duzy zamiast osobno skosu na klatke i barkow stojac, MC, itp. z efektow jestm bardziej [...]
[...] :P) BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół(3s po 10-15 powt) GRZBIET: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(3s po 10 powt) W niektóre dni treningu zamiast ćwiczeń na biceps i grzbiet wykonuje podciąganie na drążku 5x3serie Już konsultowałem ten plan FBW z kilkoma osobami na forum i myślę ze nie jest najgorszy:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po plecach czyli masz już zmęczone prostowniki, tak samo robiąc barki przed klatką i wtedy niepotrzebnie męczysz zarówno barki jak i triceps które pracują dzień po tym treningu. 1. Klatka + triceps + łydki 2. Plecy + biceps + brzuch Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Uda + łydki 4. Barki + brzuch Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:05:25
Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła? Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy. Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.
[...] obciazeniem i zyje. A co do wiedzy to mysle ze posiadam dosc znaczna i duzo wieksza niz wieksza czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps czasem barki i triceps,ale ****a robia po 10 serii codziennie na jedna partie i jeszcze sie dziwia ze nie rosna i rzucaja tekstami typu ile cisniesz na klate? no rece [...]
Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)
BICEPS - JAKA SIŁA?
