1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska [...]
[...] klatka wypchnięta - nogi wyprostowane w przód, w linii prostej z głową, tułów pochylony - łokcie rozchodzą się w bok lub lekko w skos - robimy do momentu gdzie biceps spotyka się z ramieniem Zawsze musisz wypychac nogi do przodu jezeli zalezy ci na pracy klatki. Musisz stworzyc kat w ktorym klatka ma szanse pracowac z odpowiednim [...]
Mógłbyś opisać konkretnie o które mięśnie chodzi? Jakiś link? Bo nie wiem o które mięśnie chodzi. Przy 75 cm to już jest sukienka na bank Przy 70 cm spodnie będą obcisłe jak lateks. Jakieś porady co z tym zrobić? W sensie jak trenować? Widziałeś mój plan? Kilka stron wcześniej jest. Ostatnio wymieniłem tylko MC na Rack Pulla. No i było tam nieco [...]
Helmut - program jest zdecydowanie przeladowany i zle skomponowany. Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam [...]
"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak [...]
Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]
to był biceps, triceps :D, i znalazles go u thiba :) Pisalem o HSS na nogi. Czyli pisalem go dla kogos innego. Pozostaje wyszykiwarka. Robie teraz specki wlasne, specki HTH i specki IBB. Nie bede mieszal z HSSem bo zwariuje. Do oryginalnego pytajacego - zareczam ze takowa specka hssowa na nogi znajduje sie rozpisana przezemnie gdzies w treningu [...]
puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]
[...] RM. Robisz to tylko tego dnia kiedy czujesz power. Rampa ma budowe 3 lub 5 powtorzen . Swoj rekord 3 RM tez znasz - pobicie go o 2,5 kg to tez progress! 2. Przy takim MDS na biceps: sztangielka nachwyt/podchwyt/neutral - chciałbym zamienić sztangielke na sztange ponieważ słabo czuje sztangielke nachwytem i w ogóle jakoś zdegustowany jestem jak [...]
[...] taka jaką podałeś czyli najpierw 1 ćwiczenie, jak skończe to 3a, a po nim 2 i dopiero potem 3b? czy jakoś to mam połączyć bo nie rozumiem.i czy starczą 3 ćwiczenia na biceps? Pierwsze ćwiczenie robić tylko na 3 powtórzenia? i wąsko? szerokość barków starczy? MDS Wymach lezac brzuchem na skosnej + 15 stopni / 0 stopni / - 15 stopni. 2 [...]
Puma mam pytanie o rozkład. Kiedyś poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. [...]
[...] który pokazuje Vince. Ty podałeś to ćwiczenie Nivixowi żeby wypracować 'PEAK', peak-sczyt, góra, vince pokazuje bok. Więc co właściwie masz na myśli ? Kazde cwiczenie na biceps pracuje w 2 aspektach. Aspekt szerokosciowy - bok/centrum/drugi bok i aspekt wysokosciowy podbicie/brzusiec/szczyt. Cwiczenie podane Niwixowi jest dodane w celu pracy [...]
Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w [...]
[...] dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :) a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj trening brzcha wygląda tak 1a allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b wznos nog [...]
[...] -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? i druga sprawa mam problem z kortyzolem [...]
[...] do slow Stara - jestem za - ale u kulturystow trzymalbym sie tej zasady tylko przed pierwsze 9 - 12 miesiecy, ale to tez zalezy od osobnika. 2.Czy da się ocenić, która głowa bicepsa jest mocniejsza, bez patrzenia w lustro, jakieś ćwiczenie? (tzn spojrzałem i nawet nie mogę tych glów odróżnić) Chodzi o kolejność wykonywania pozycji w mikrocyklu [...]
Cześć Dziewczyny, potrzebuję Waszej rady, po długim czasie treningów staram się zacząć robić to z głową %-) Jak to się mówi, lepiej późno niż wcale. Miski już pilnuję i jest dopięta tak by wszystko prawidłowo działało, jednak wciąż mam problem z treningiem. Chcę jutro ruszyć z kopyta i nie odkładać tego znowu na wieczne nigdy, dlatego chciałam się [...]
[...] sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to nogi,biceps, plecy Ja podejrzewa że to tylko klatce chcesz tak dorzucić ćwiczeń. W tych planach nie ma na to miejsca.Ilość serii możesz zwiększyć ale nie ilość ćwiczeń. Trenuj z [...]
[...] sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to nogi,biceps, plecy Ja podejrzewa że to tylko klatce chcesz tak dorzucić ćwiczeń. W tych planach nie ma na to miejsca.Ilość serii możesz zwiększyć ale nie ilość ćwiczeń. Trenuj z [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
