biceps i triceps

co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 serie Piątek barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]

poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]

Split do oceny na sile i mase Staz treningowy 6 miechow. Poniedzalek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x5 z progresja ciezarow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x16 Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 x [...]

Witam. Mój staż na siłowni to 2 tygodnie. Jestem ekto. Plan: I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi [...]

Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow [...]

Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (12-10-8) (progresia) -Szurgusy sztangą (20-20-20) (progresia) i jakieś cwicz na przedremiona jak starczy czasu Sobota (plecy + biceps) - martwy ciąg na ugiętych nogach (15-12-10-8)(progrsia) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (10-10-10) (stały c) - wiosłowanie sztangą podchwytem (12-10-8) [...]

[...] na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen sobota Barki plecy plecy [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

Wiek:18 Waga:82 Wzrost:188 Trenuje 2 lata z przerwą. Ćwiczę systematycznie od roku co pon,sr,pt po 2h. PONIEDZIAŁEK: Klata(leżąco, rozciąganie) , biceps ŚRODA: Plecy, triceps PIĄTEK: Klata(skosy, środek) , biceps SOBOTA: Nogi Dieta: Nie stosuje lecz jem dużo i wszystko co popadnie. Moim celem jest zmasowanie klatki piersiowej pomożecie mi w tym?

WItam ! obecnie mam 16 lat... Mój staż treningowy to 14 miesięcy Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

[...] tułowia w siadzie równowaznym 3s Piątek - boki i przod barkow wyciskanie z klatki 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangi w przod 3s wyciskanie sztangielek 3s Sobota biceps + triceps + brzuch uginanie ramion ze sztanga stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s ugnianie ramion z [...]

[...] ciągiem lub wznosami tułowia 4 serie 12-15 -uginanie ramion ze sztangą systemem 7,7,7 3 serie -uginanie z obrotem ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (oburącz) 3 serie 12-8 -uginanie ramion na modlitewniku w 4 serie 8-10 pow. Po ostatniej seri rozciaganie bicepsow czy ktos z was stosowal polaczenie kltki z barkami ?? jaki efekty?

[...] partie których jeszcze nie ćwiczyliśmy w tygodniu ) wolne wolne W pierwszym dniu powinniśmy ćwiczyć partie na których najbardziej nam zależy. Przykładowy plan : pon ( klata biceps ) 1.rozpiętki hantlem ( jako ławke można użyć na pufy) 2.Rozpiętki na skośnej ławce 3.Przenoszenie hantla 4.uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 5.uginanie ramion [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]