biceps i triceps

Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]

Witam, zaczynamy pon klata: hantle skos dol- 4s po 15 powt. hantle plaska- 3s po 15 powt. rozpietki- 3s po 15 powt. sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt. wtorek biceps: zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt. hantle z supinacja- 3s po 15 powt uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt. uginanie [...]

[...] klata, triceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s Wyciskanie sztangi ławkaa skośna 4s pompki 3 serie po 20 Rozpiętki 3s Wtorek: ABS II, trening pływanie Środa: plecy, biceps Podciągenie na drążku podchwytem 3s 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 4s ginanie przeramion ze sztangielkami w [...]

Witam, chciałbym zapytać czy ten plan jest w porządku ?: pon - klatka triceps , wt - cwiczenia pod back leve by madbarz l, śr - plecy,biceps , czw - klatka, triceps, pt - nogi, sobota - cwiczenia pod back level by madbarz i niedziela - klatka, tricpes ...

cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata i 6 miechow 6. DIETA: staram sie trzymac dobra 5 posilkow dziennie pracuje na kuchni -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: na mase.Przysiad.8,8,6,6.Wyciskanie na [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x 6. POMPKI NA PORĘCZACH: 2x ŚRODA: Plecy+biceps 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 3. "MARTWY CIĄG": 4x 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand itd;) Uprawiane [...]

[...] na końcu będzie ciężki MC wyciskanie płasko ciężko 6s 6-3p push press ciężko 6/7s 6-3p martwy ciąg ciężko 6/7s 6-3p Piątek podciąganie nachwytem 4/5s 10-6p 2 ćwiczenia na biceps po 3-4s 2/3 ćwiczenia na triceps 3-4 s brzuch, przedramiona i łydki gdzieś tam powciskam P.S proszę mnie nie odsyłać do 5x5, HTED czy innych treningów stricte [...]

[...] dolnego w siadzie 10 10 8 8 czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos podmienic, dac sciaganie drazka do karku i sciaganie drazka na wyciagu gornym do klatki biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 10 10 10 10 brama sciaganie linek do uszu 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 tu zastanwiam sie czy nie dac po 8 wszystich cwiczen [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 191 Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że martwego ciągu ani innych takich ćwiczeń obciążających kręgosłupa na razie nie robię. Z góry dzięki Poniedziałek(klata,biceps,łydki) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc na [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]

Trening Dzień 1 Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 3 x 10 Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4 x 10-8-6 ( maszyna ) 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc wyciąg dolny 4 x 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz do biodra 4 x 12p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15p biceps -uginanie ramion z gryfem stojąc 3 serie 12 powt -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 12 powt brzuch kilka ćwiczeń około 200 powt w seriach po 25 powt [...]

Siema ocencie i poprawcie mój plan na mase wiec tak mój staz to okolo 5 misiecy wczesnieszy plany to fbw teraz chcialem zaczac cwiczyc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta i zmienić plan treningowy, zależy mi głównie na masie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, [...]

Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]