biceps cieżar

[...] się do poradnika krzychu666. Mówił on o trzymaniu karku w ciągłym napięciu. Na mnie dobrze to działa. ad.5. Tu było ostro. Mały ciężar. Wziąłem po koledze sztangę - robił biceps stojąc. Ciężar wydał mi się na początku bardzo mały i robiłem 30powt. Trzecią serię już ledwo uciągnąłem. Miałem jeszcze zrobić nachwytem, ale nie dałem rady. [...]

[...] ćwiczących małymi ciężarami, oni też pewnie przeprowadzali daświadczenia ze swoim ciałem, co działa na nich najlepiej. Chłop o którym mówiłęm (48cm w łapie, ćwiczący biceps 30 kilogramami) nie osiągnął tego co ma dłubiąc sobie w nosie.Napewno przeszedł też wszystkie wymienione przez K666 etapy w przygodzie z siłownią. Uznał, że najlepiej [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

[...] - spokojnie,dokładnie,powoli.Tylko 3 serie i starczy. Biceps młotki - j/w ale liczby serii nie zmniejszałem.Widocznie 18kg nawet przy zmęczonych wiosłowaniem,podciąganiem i uginaniem bicepsach to nie jest jeszcze problem. Na koniec brzuch na maszynie i nareszcie weekend Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu już mnie żaden ból głowy nie zaskoczy.

[...] ciągi z powodzeniem. Wiosłowanie – energii nie brakowało więc poszło bez problemu. Drążek – jak wyżej Biceps sztanga - tylko 35kg więc dałem bicepsowi odpocząć. Biceps młotki – ciężar mniejszy o 2kg niż przed przerwą.Mimo to wystarczyło, by spompować bica na koniec Uginania podudzi, brzuch – na [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały) 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 - wywal, zbyt podobne do drążka, [...]

[...] francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) [...]

[...] w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 2. -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. 3.łączenie -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 8,8,8 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 10,10,10,10 V dzien: 1.łączenie -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 8,8,8,8 -wyciskanie [...]

1 Dzień -wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 ruchów -"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 12-10 powtórzeń triceps 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń ŚRODA >> plecy biceps 1. wyciag tył 12/12/10 2. Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4.Martwy ciąg 12/10/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mi się, że popełniam ciągle ten sam błąd - dorzucam wszędzie ciężaru, za szybko, za dużo itd. Główne ćwiczenia mi jakoś idą, zawsze do końca planu mam progres, gorzej z bicepsem, tricepsem, barkami itd, tam progres mi się znacznie szybciej wypala a ja mam w głowie "że jak nie dołożę to g**** nie trening" a z drugiej strony co z tego, że [...]

Dawka przed treningiem. troche tego jest co??? Trening byl miazga.Nie wiem czy juz moj organizm zaczol reagowac na jakis z supli ale taka pompa ze miesien chcial wyjsc ze skory. Ledwo dokonczylem trening. Trening 1. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 70kg,80kg,85kg.90kg,90kg. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. (tu juz [...]

Wczorajszy trening. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 85kg,87,5kg,90kg,92,5kg,95kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 25kg,25kg,27,5,30kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 32,5kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 87,5kg,90kg,92,5kg,95kg,97,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 35kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion na wyciagu 32,5,35,37,5,40kg Biceps: 1.Uginanie ze [...]

Bylo pysznie ale trening trzeba bylo tez zrobic Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 87,5kg,90kg,92,5kg,95kg,100kg (6powt) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. 27,5,30kg,32,5,32,5kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 42,5kg (staly ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt 37,5kg staly ciezar 2.Prostowanie ramion [...]

[...] Biceps" 1.Konkurs otwarty-dla zawodników,forumowiczów i publiczności-chetni już rozgrzani zgłaszają się na scenie u sędzów pomiarowych. 2.Pomiar obwodu ramienia w pozycji biceps jednorącz przodem lub tylem -ramię równoległe do ziemi.Wymagany krótki rekaw. 3 Mierzy obwód napietego ramienia(obojętnie którego) komisja złozona z dwóch sędziów. [...]

Adzik - dobrze, że nie zasnąłeś na filmiku Debee - powoli rośnie, rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]