biceps klatka przedramie

[...] wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian hantlami 2x10-12 -uchwytem [...]

Zgadzam się z kolegą. Ja na przykład ćwicze tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi + przedramię Środa: brzuch Czwartek: barki + kaptur Piątek: plecy + biceps A sobota i niedziela jak mi sie chce to jeszcze brzuch ćwicze. Pzdr. mam nadzieje że pomogłem ;)

Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

KLATKA/BRZUCH dzien 1 PLECY/ ŁYDKI--dzien 2 BARKI/BRZUCH--dzien 4 BICEPS TRICEPS dzien5 UDA/przedramie/kaptury dzien 6 dzien 3 i 7 wolne a co wy na to ? proszę o poprawe

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy [...]

prawie tak samo pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:--- piatek:barki sobota:przedramie nogi nie cwicz dwa razy danej partii w tygodniu

[...] ale najpierw ogolnorozwojowka ze 2 miesiace - to bedzie za***isty poczatek treningow. Potem juz normalny trening dzielony, 3x w tygodniu pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz [...]

Nie chcę żeby mi ktoś układał gotowca, jedynie podał juz stworzoną diete/plan który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie [...]

[...] czlowiek dopiero mądrzeje po fakcie, potem juz niedzialala ale dalej bralem, drugi cykl mialem niedawno trwał on miesciac, przez pierwsze 2 tygodnie mozna powiedziec ze cos tam roslo, potem znowu zastój. Ogolnie przyrosty wyglądały tak biceps- 0.5-1 cm klatka- 4 cm przedramie- 1 cm obwód obręczy barkowej- 4 cm Czy to mało, czy duzo to nie wiem

[...] coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu [...]

Ulozylem sobie z waszych odp pon klatka+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek barki+kaptury+nogi

więc pozostawic tak?? PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - wolne CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps

NIe za bardzo lepiej porozkladaj sobie tak poniedzialek:klatka+triceps+brzuch Sroda:Barki+nogi+brzuch Piatek :Plecy+biceps+przedramie+brzuch

[...] to mam przerwe a tak to 5 razy w tygodniu. 4. codziennie trenowalem inna grupe miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle samo mniej wiecej cwiczen serii i ruchow do tego codziennie byl rowerek lub brzuszki i raz w tygodniu przedramie, a przerwy [...]

Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]

Wymiary cienko ale jak sie biega regularnie półmaratony a na treningach tygodniowo przebiega 30-50km, to nie da sie być "wielkim", wcale mi na tym szczerze nie zależy, liczy się siła dla mnie, nie masa. Klatka - ok 110cm pas - 76 cm Biceps - 39-40 cm przedramie - 33-34cm Udo - 63 cm łydka - 40-41cm Dzięki wszystkim za komenty i pzdr!

Po 3 m-cznym stażu 5 dni w tygodniu ???? przesada klatka+ biceps plecy+ tricek nogi+przedramię barki+ brzuch

PONIEDZILEK klatka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie brzuch 3x max brzuszki na lawce [...]

[...] sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

FBW nie glupi pomysl jeszcze nie probowalem ale wolalbym normalny trening myslalem nad tym: Poniedzialek klatka biceps- po tym 20 minut na biezni Wtorek HIIT Środa plecy przedramie - i znowu 20 minut np na rowerku Czwartek HIIT Piatek Barki triceps Sobota HIIT A co myslicie zeby po treningu silowym robic HIIT da rade czy nie zabaradzo a wogole [...]