biceps klatka przedramie

hej ! mam pare pytan co do moich planow na mase ale musisz mi pomoc poniewaz mam problem z moim planikiem bo moge chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 -podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 [...]

[...] łydki: wspiecia nog na maszynie stojąc, wspiecia nog na maszynie siedzac brzuch: unoszenie nog, spinanie brzucha na maszynie areoby 20 min II dzien plecy( 7 cwiczen), biceps (3 czwiczenia), przedramie (2cwiczenia), brzuch (3cwiczenia) + areoby III dzien nogi (4 cwiczenia) barki (4 cwiczenia) brzuch (3cwiczenia) IV dzien klatka (3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 12 TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 Środa (biceps, przedramię, grzbiet) GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

Witam. Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg). Ułożyłem plan na podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia [...]

[...] klatki, w martwym poszło 45kg siły w siadach ok 25kg siły, w udzie ok +6cm. Dlaczego ręce stoją w miejscu? Wymiary: L: 37cm P: 36,5cm Waga z 82 na 87,5 w ciągu 4 miesięcy, bicepsy identyczne gabaryty. Brak suplementacji, kreatynę zacznę dopiero we wrześniu lub później. Teraz jestem na regeneracji, właśnie skończyłem swój II plan masa/siła. [...]

[...] na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na rowerze).I ułozyłem sobie teraz [...]

Jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:) Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15 Rozpiętki 3x-4x 12-15 Biceps : Uginanie ramion ze [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa starz 10 miesięcy Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 3x10 -rozpiętki głową w dół 3x8 -rozpiętki prosta 3x10 BiCEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -chwyt młotkowy 4x8 [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 -przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10 -przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x10 łydki: -wspięcia na palcach z obciążeniem 4x20 Niedziela biceps i triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 triceps: -uginanie [...]

[...] Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny Olimp. W domu posiadam: ławka pozioma + skos góra, modlitewnik, wyciag górny i dolny, drążek Ćwiczył bym następująco : pon Klata + biceps śr Plecy + Tricpes pt Barki, nogi , przedramie do tego trening brzucha ABS II Klatka i Barki – trening z serii „ Porusz swoje …” by Mawashi Jak dla mnie te treningi są [...]

[...] Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w siadzie 15/12/10/10 Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/10 Martwy ciąg 15/10/10/8 Szrugsy 15/10/10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/10 Uginanie ramion na [...]

Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]

Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 10 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki zza głowy 3x 10 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 -podnoszenie sztangielki w opadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 [...]

[...] przed treningiem Dobra czas na TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Co do każdego treningu, będę starał sie dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do [...]

[...] zakłada conajmniej 1 trening na każdą partię w tygodniu - max 2 treningi. Wygląda on następująco: Poniedziałek : Klatka + barki bok + triceps(lekko) Wtorek: Plecy(grubość), biceps, tył barku Czwartek: czworogłowe, łydki, przedramię Piątek: Przód barków + triceps + klatka(lekko) Sobota: Plecy(szerokość), biceps(lekko), dwugłowe uda Staż: 3 lata z [...]

oceńcie mój plan PON - klatka, biceps, przedramie WT - bary nogi brzuch ŚR - wolne CZW - klatka triceps brzuch PT - wolne SOB - bary, plecy KLATA: -pon: wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 rozpiętki na linkach 3x12 rozpiętki na baterflaju 3x12 rozpiętki na skosie 12,10,8 -czw: wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1 wyciskanie na skosie 4x4 rozpiętki na [...]

[...] prostych rak przed siebie stojąc na wyciagu 12,10,8,6 - wprzyciaganie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 - szrugsy na maszynie 12,10,8,6 - brzuch na skosie 4 serie Piątek: biceps, triceps - uginanie ramion na stojąco 12,10,8,6 - hatle wyciskanie młotkowe 12,10,8,6 - modlitewnik 12,10,8,6 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 12,10,8,6 - [...]