[...] przed operacją wiezadla krzyzowego chce przybrac maxymalnie duzo poniewaz rehabilitacja bedzie dlugo trwac i niepocwicze zbytnio. Dlatego nieuwzgledniam treningu nog jak narazie. Jestem raczej ektomorfikiem, moje wymiary to 184cm, biceps 39(po treningu41) przedramie 34, klatka 114,wycisk 110, mam swiezo co skonczone 18 lat. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, potrzebuje rady, jak rozpocząć ćwiczenia / co kupić / jak się odżywiać. Wiek : 15 lat, 28.11.1996 r. Waga : 69 kg. Wzrost : 186 cm. Interesują mnie każdego typu ćwiczenia, od klatki po kondycje. Przedramię : 28 cm. Klatka : 101 cm. Biceps : 30 cm. Pas : 77 cm. Póki co robię pompki, brzuszki, ćwiczę 5 kg. hantlem. (nie [...]
[...] ćwiczę FBW i trening co drugi dzień jest dla mnie optymalny, teraz mam zamiar podzielić to na dwa treningi, powiedzmy: trening A: klatka/triceps/przedramię/brzuch trening B: biceps/plecy/barki/nogi/brzuch i trenować codziennie, jednego dnia trening A, drugiego dnia trening B. Wtedy poprzednia częstotliwość treningu np klatki byłaby zachowana bo [...]
[...] to sobie wyobrazam, dbajac o rozwoj miesnia chcialbym zostawic mu czas na regeneracje. W tej chwili moj trening wyglada tak: PN- plecy + przedramie 16+2 WT- klatka+ triceps 13+9 CZWt- nogi 16 PT barki + biceps 12+9 Nie wiem jednak czy jak przesune trening z czt na srode a z pt na czt to niezakatuje organizmu? co sadzicie? rady?
[...] rozpiske procentowa czy jakis konkretny plan wlasnie z procentami priorytet klatka bic i przedramie staz 2,5 (dane w profilu naleza do mojego brata mlodszego) wycisk 130 biceps 43 i wlasnie chialbym poprosic o pomoc dlugofalowy jest spoko aale chc zrobic 2 krotsze cykle po 6 tygodni z 1 miesiacem przerwy miedzy nimi :D jak mozecie to [...]
a wiec wzrost 183cm waga 80 kg(mało) dieta jest wszystko jest jaki polecacie trening dotychczas chodzilem poniedzialek-środa-piątek PONIEDZIALEK-klatka(3lub 4 cwiczenia) biceps(4 cwiczenia) ŚRODA- plecy(4cwiczenia) motyle(2cwiczenia) triceps( 4 cwiczenia) PIĄTEK- barki (4cwiczeni)przedramie(4cwiczenia) robic do kazdego serie dobitkowa???? zalezy [...]
Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna przerobke : WTOREK: KLATKA + BICEPS -wyciskanie na laweczce prostej -wyciskanie na laweczke skosnej do gory -uginanie chwytem mlotkowym z sublimacja -uginanie przedramion ze sztangielka stojac -uginanie hantelek z podparciem o kolano CZWARTEK: BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + TRICEPS -Uginanie przedramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 15 lat, zredukowałem z 100 kg do 83kg (w ok.7 miesięcy) i nie wiem co teraz, redukować dalej ? Na diecie jestem od 4 miesięcy, aktualnie jestem na 2250kcal. Waga powoli spada, ćwiczę 3 razy w tyg. Street workout i 2 razy czasami raz w tyg.sztuki walki :) Liczę na waszą pomoc :) Wymiary: Wzrost: 178 cm Biceps 35-36 cm Przedramię: 32 [...]
Witam wiec jak w temacie, planuje w ten sposob: 2,2,3,3,3, 4x 17dni ,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1 . Troche poczytaem na forum lecz nie mogem znalezc konkretnej odpowiedzi(raz tak raz tak dawkowali). Metka to alpha pharma 100tab. 10mg Na odblok mam nolvadex, osłonowo ostropest. Cykl zaczynam po majówce Oraz pytanie odnosnie trenningu - Aktualnie jest 6 [...]
[...] do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. Oczywiście dodatkowo każdego dnia przedramie i brzuch. Mam 194 cm wzrostu i waże tylko 74 kg. Jeśli będzie taka konieczność to mogę zapłacić [...]
[...] 2 lata z przerwami ale slabe rezultaty... 177,5 cm wzrostu na 85 kg, http://koverpl.fotka.pl Cena za to 450 PLN. Warto ? -- Wymiary na dzien 16.05.2008 wiek: 18 lat biceps: 36,5 cm klatka: 104 cm bary: 118 cm przedramie: 32,5 cm udo: 55,5 cm lydka: 43,0 cm pas: 95,0 cm waga: 80 [...]
[...] jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske Mój trening wyglada tak: 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: klatka skośna 85 kg 4-5 powtórzen. nastepnie Bary 4 serie 10 powtórzen nastepnie [...]
[...] sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz lzej), potem ciagi progresja az do 3X3 powt. i brzuch. Trening zajmuje około 3 godzin. Jest bardzo ciężki z kreatyną daję radę coś na [...]
Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka-Wioslarz(3x25,20,15)/Motylek(4x15,15,10,10)/Wyciskanie sztangi na ławeczcę (3x11) Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu(4x25x20x20x15)/Wyciskanie francuskie (3x15x15x10)/Prostowanie ramienia z wyciagiem (4x20x20x15)/POMPKI W PODPORZE TYŁEm Plecy-podciaganie (do wyczerpania)/ przyciąganie na wyciagu górnym (4x10) Przedramie-UGINANIE [...]