biceps klatka przedramie

[...] cykl na którym planuje lekko rzeźbić. Jeżeli się da i ktoś będzie łaskawy rzucić na to okiem to wklejam też diete + trening. Troche o mnie: wiek 19 waga 108kg wzrost 190 biceps 45.5-46 talia 94.5 klatka na wdechu 132 udo 65 łydka 41 WL 170 MC 150 seria przysiad 150 również, w ost. serii. ostatnio przebyte cykle meta+ prop , meta+enan [...]

Trening góra/dół Poniedziałek: Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramie Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 - ”MARTWY CIĄG” 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 [...]

[...] kg), po której obecnie nic nie zostało (trzytygodniowy luz i wakacje robią swoje). Wymiary - stan na 25.08.2013 r. Waga : 84,8 kg Obwód - klatka piersiowa : 112 cm Obwód - biceps : 39 cm Obwód - talia : 82 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód - udo : nie mierzę bo nigdy nie mam pewności, że trafiam w to samo miejsce ;) Obwód - łydka (luz): [...]

[...] (wczesniej przez 2 lata tylko marne machanie), DIeta: jest, Suple: Chela Mag, Xplode, białko, OMEGA3, Bcaa... A oto plan w którym proszę Cię byś mi uwzględnił priorytet na biceps i triceps. Pozdro Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 . Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max [...]

[...] , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem ( jak na bicepsy - tylko ze nie podchwyt , a nachwyt)ilosc powt. 20. WTOREK - WOLNE ŚRODA - PLECY + TRICEPS Plecy: 1a. Wyprosty na ławce 2x20 na rozgrzewkę 1. Martwy Ciąg 4 serie [...]

[...] 26,5 Brzuch 82 Barki ?/31 (razem/osobno) Aktualnie : Waga 73 Klatka 93/99 Biceps 31 Przedramie 27,5 Bruch 80,5 Barki 112/32 Ćwiczyłem pierwsze VI tyg planem : PON klatka biceps SRO barki triceps PT plecy brzuch Drugie VI tyg planem : PON plecy brzuch SROD barki biceps PT klatka triceps Teraz koncze XII tydzien.Dotychczas nie przywiazywalem [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

[...] PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki, przedramiona i łydki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Jest tak, że klatke z [...]

[...] na razie jestem na 1350 i waga stoi więc jest ok planuje podbijać o 150 kcal tygodniowo.. To kilka słów wstępu ale czas na konkrety. Trening : Poniedziałek 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-10 Szrugsy 4 serie 12-10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 15 powtórzeń Piątek: Klatka + biceps + łydki + przedramię (góra) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-8 Rozpiętki leżąc 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangielek leżąc 4 [...]

[...] POZIOMEJ 4x10 4.Wyciskanie sztangi-wąski uchwyt 4x10 Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Piątek: Nogi + biceps + brzuch+przedramie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy [...]

[...] czy mozna jakos trenować boczki ? Po środku brzucha widać u mnie ładnie zarysowany brzuch,ale kurcze boczki są,katuje brzuszki na silowni ale ciezko. Obecnie mam pas:92 biceps:36 chciałbym troche brzucha zrzucic,te boczki i fajnie jakby łapka urosła Mój staż treningowy to około pół roku Na początku w domu ćwiczyłem samymi hantlami [...]

[...] (I) nodze 30 II ,15 I ,20 II, 10 I, 10 II, 10 I, 17 II, 8 I, 20 II, 9 I, 25 II (na następny dzień trochę zakwasy ale da się funkcjonować) WTOREK - klatka + przedramiona + biceps 4 rodzaje pompek 2x13 powtórzeń (w tym z nogami na podwyższeniu oraz z rękami na dwóch krzesłach) przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie uginanie [...]

[...] porcję ShockTherapy a w nietreningowe 5g TCM Olimpa na czczo. Trening. Trenuję 6 razy w tygodniu, 4 - siłownia, 2 - interwały, 1 - wolne. Rozpiska: Poniedziałek - Klatka + biceps. Wtorek - Nogi. Środa - Interwały (HIIT, ale trochę lżej). Czwartek - Barki. Piątek - Plecy + triceps. Sobota - jak w środę. Niedziela - wolne. Dodaktowo, po każdym [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]

Witam, zaglądam na to forum od dawna, jednak teraz zarejestrowałem się by spytać was który z poniższych 4 planów będzie najskuteczniejszy na masę? P.S. 170 cm wzrostu, 64 kg, 18 lat, 6 miesięcy sposobu I (bez szczególnych rezultatów), dieta ustalona na podstawie tego forum... Poszczególne ćwiczenia mam ustalone jednak jak już pomożecie mi wybrać [...]

[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] łączona: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem w siadzie na ławeczce 3 serie 10-12pow. -przenosy bokiem siedząc na maszynie 3 serie 10-12pow. Trening II: biceps ,triceps, przedramię 1 superseria : biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4serie 8-10pow. triceps-prostowanie ramion w dół na wyciągu 4serie 12-15pow. 2 superseria: [...]

[...] Wyciskanie poziomo 12/10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 4x10 Środa plecy biceps Drazek 2x8 Sciaganie drazka wyciagu do karku 4x10 Wislowanie sztanga w opadzie tlowia 4x10 Przyciaganie konca sztangi 4x10 Przyciaganie sztangielki 4x10 Uginanie [...]

Witam! Ostatnio, postanowiłem sobie zmienić kilka rzeczy w sobie. Rzuciłem palenie, alkoholu nie tykam. I od pewnego czasu dokładnie 16 dni wziąłem się za swoje lichutkie ciałko. Ułożyłem sobie dietę, do tego kupiłem gainer "PROTEINFABRIKKEN" jakiś zagraniczny, gdyż aktualnie jestem w Norwegii. W te 16 dni przybrałem jakieś 3.5kg, wydaje mi się że [...]