białko żywność

500g miecha to jakieś 100g białka.....z hakiem. Majac do zjedzenia 150g to spoko. Ale 200g+ już nie za bardzo. Miecho/nabiał czy ogólnie prawdziwa żywność powinna jednak stanowić- jeśli chodzi o białko- większą większość.

Zdecydowanie lepiej będzie jeżeli żywność będziesz przygotowywał sobie sam w pojemnikach i brał ze sobą niż jadał w lokalnych jadłodajniach. Po treningu białko - ser półtłusty/mięso/jaja/mleko/ryba ale również węglowodany - ryż/kasza/ziemniaki Możesz teraz wkleić propozycję rozkłądu posiłków w czasie? Posiłek ostatni daj od razu jak wrócisz do domu

[...] Jeśli masz zamiar jeść KFC i pić piwo i dyskusja o takich detalach jest stratą czasu. 4. Nie ma tutaj sensu różnicować dni treningowych i nietreningowych jeśli chodzi i białko. Staraj się dociągnąć do 200g, jeśli wyjdzie mniej, trudno. 5. Jeśli po redukcji chcesz jeść tak samo jak teraz i znowu "pozwalać sobie na wszystko", daj sobie spokój. [...]

[...] jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko. I to jest rzeczywiscie argument. U mnie to jest tak ,ze właśnie do treningu siłowego w domu cięzko jest mi sie zmobilizowac ,natomiast jakos aeroby mnie nudza w [...]

Moze ja cos pomoge w tym temacie, bo sama jestem weganką od lutego :) Z mojej historii mogę powiedzieć tyle, że kluczem do sukcesu jeżeli chcesz zrzucić kilogramy to hclf. Gdy chudłam ok. 0,5kg tygodniowo jadłam bez ograniczeń, tzn. min 2000-2200 kcal, czasem wiecej, ale tłuszcz utrzymywałam na bardzo, bardzo niskim poziomie. Odstawilam sól (!!) [...]

Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]

Twaróg polecam 1-0.5 godziny przed snem, jest dlugo wchłanialny dlatego zatrzyma katabolizm nocny. Białko jest uzupełnieniem diety, pamiętaj o tym!! Podstawą diety jest normalna żywność, jak nie musisz dodawać tego białka to go nie ma co pchać na siłę, ale myślę że nie zaszkodzi jak np. zalejesz na noc 100 gram twarogu wymieszanego z oliwą [...]

[...] tutaj jest. Śniadanie powinno być obfitym posiłkiem. Kanapki dawaj gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku. Dobre będą tu płatki owsiane jako źródło węgli, jaja kurze jako białko. Owoc również może być. II Drugi Posiłek 11:00-12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g 5/0/0 Pomodor Jogurt owocowy 7/3/16 jogurty owocowe [...]

Tak, mafia odzywkowa i wszystko jasne... Panowie powyzej, reprezentujecie podobna znajomosc tematu, jak autor artykulu. Napisalem wczesniej, ale napisze jeszcze raz, moze do kogos dotrze - odzywki nie sa zastepnikiem DIETY, sa jej UZUPELNIENIEM. Dla Ciebie, kolego jarasek71, sa faktycznie niepotrzebne-przy wadze 70kg to zaden problem pokryc [...]

[...] twarogowy tłusty 100g Chleb zwykły wywal, zastąp go czymś, ser dawaj półtłusty B= 34,08g T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659g g? ok, możesz nosić pojemniki na [...]

na**** ci i gainer i bialko razem? kup se albo bialko i carbo albo gainera wkomponoj to do diety ktorej pewnie nie masz to se ułoz bo takie branie jest bezsensu a to co napisalec czyli carbo bialko gainer sluza tylko do uzupelnienia brakow w diecie ale pamietaj ze nie ma to jak normalna zywnosc : drob jaja twarogi tunczyki kasze [...]

wielkie dzieki za odp Giszman !! :) duzo mi pomogles, przepisuje plan i wprowadzam go w zycie hehe zobacze czy nie obciaze za bardzo nog tym martwym ciagiem, a 3g B/kg ciala to chyba przy duzo, bialko tez sie odklada i watrobe obciazasz :) chociaz w sumie zdrowa zywnosc uodparnia, a na redukcje to 2.5g wegli? mi koks na silowni mowil ze 4g i [...]

[...] mi rurka powieszona na hakach zamocowanych w ścianie po obu futrynach drzwi. Ławeczkę do wyciskania kupiłem w super markecie. W domu trenuje się tak samo efektywnie jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko.

[...] jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko. I to jest rzeczywiscie argument. U mnie to jest tak ,ze właśnie do treningu siłowego w domu cięzko jest mi sie zmobilizowac ,natomiast jakos aeroby mnie nudza w [...]

istnieje pewien stereotyp ktory jest sprzeczny z badaniami nad organizmem ludzkim ,oto jeden z cyt. ... Ludzkie organizmy przystosowane są głównie do jedzenia pokarmu roślinnego, a dodatki odzwierzęce znoszą zwykle tylko w niewielkich ilościach, popadając w niezliczone choroby z powodu spożywania pokarmu takiego jak mięso ssaków, ryb czy ptaków [...]

[...] i ten hochlanda się NIE nadaje. Żywność ma być jak najmniej przetworzona i jeśli jest możliwość, być pozbawiona sztucznych konserwantów, barwników, polepszaczy itp. Owoce miały być tylko do śniadania i po treningu. Staraj się rozkładać białko, węgle i tłuszcze w miarę równomiernie w każdym posiłku, ewentualnie unikaj węgli w ostatnim posiłku.

[...] do szkoły. Kupuj sobie tez orzechy- ja nie widze bez nich mojej diety. zawsze do szkoły w pojemniczku mieszanka- włoskie, laskowe, migdały, rodzynki... ale odbiegam od tematu :P Co do białka jeszce to polecam pro longatum biogenixa- bardzo dobre cenowo i jakościowo białko i smak też ok. pozdro Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-06 22:19:12

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,Sztangielki oraz wyciąg. Dieta : Staram się jeść zdrową żywność. Nie jadam chispów,pączków,cukierków itp. Przeciwwskazania medyczne : Naderwane więzadła kolanowe. Zażywane suplementy : Posiadam w domu kreatynę,gainera oraz białko na noc.Czy będę stosował?Jeszcze nie wiem.

[...] możesz jeść z pojemnika na zywnosć bądź przynajmniej kanapki. Odnośnie siłowni czemu Ci się znudziła? Nie widziałeś efektów? Poczytaj w dziale trening oraz w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ o treningach i wracaj na nią, pomoże Ci zrzucić balast. Zamiast jeździć samochodem to przejdź się, wiele pomoże. A na noc jedz tylko białko, lekki posiłek.

[...] kcal. Parówki i kiełbasy w ogóle wywal. Kanapki dawaj gdy nie mozęsz zjeść normalnego posiłku. Białego pieczywa nie jadaj. Do pracy nośpojemniki na żywność. Soki pij najllepiej robione własne. A jeżeli nei to wody mineralne/izotoniki. Warzywa jedz w każdym posiłku. NA noc tylko białko jedz, 0 węgli. Fast foody w ogóle wywal, daj dla urozmaicenia.