białko zapotrzebowanie dzienne

Cześć ! WIEK - 25 WZROST - 190 WAGA - 97 Chciałem wznowić treningi po około 3 latach przerwy w tym czasie waga skoczyła mi o około 20 kg na + . Chciałem podejść bardziej poważnie do treningów i z tej właśnie racji układam pomału plan żywieniowy . Głównym moim celem jest masa , nie zależy mi za bardzo na sile . Mój problem jest [...]

Kończe trening act, przymierzam sie do robienia masy O mnie: Waga:73 kg Wzrost:180cm Staż:7tyg. Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2641 kcal Białko: 2g Węglowodany: 4,8 g Tłuszcz: 1g POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 50g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb [...]

Witam, ulozylem wlasna diete redukcyjna na podstawie wskazowek jakie znazalem na tym forum w tematach podwieszonych jak i wzorowalem sie na gotowych dietach, jestem w tym zielony wiec wszelkie rady co zmienic, co wyrzucic a co dodac sa naprawde mile widziane, mam 179 cm wzrostu i 77 kg wagi, wymiary mam dobre do swojego wzrostu ale w talii [...]

Cos tam sobie cwicze kilka tazy (4-5)w tygodniu od jakiegos czasu no i nie wiem czy dieta 6g/1kg ww , 2.5g/1kg b no i wlasnie co z tluszczem bo jem sobie co popadnie tzn ograniczam ale nie licze, posilki dzienne co ok 3 godziny (no ale nie jestem taki dokladny ,w diecie chyba tez nie) czy syplement typu (trec) mass xxl i (HiTec) Carbo Pur cos mi [...]

Za dwa tygodnie chce zaczac redukcje, obecnie koncze mase. W tej chwili wspomagam sie T100, kreatyna, glutamina, bcaa, gainer, bialko, zma, booster przedtreningowy o witaminach nie wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu. Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower [...]

1. Jesli mamy dzienne zaptrzebowanie na bialko 180g, to czy mozemy spozyc je w jednym posilku? 2. Czy liczac bialka w diecie wliczamy rowniez bialka roslinne czy tylko zwierzece? 3. Czy nadmiar bialka, moze zamienic sie w tkanke tlusczowa, bo zawsze myslalem ze organizm nie ma magazynu na bilka i ze jego nadmiar wydalal z kalem. 4. Czy tluszcze [...]

Cel Diety : nabranie masy 9:00 : Śniadanie : Płatki kukurydziane - 40g, białko 6,9g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 77g, kalorie 358 WPC natural - łyżka czubata ok. 10g 11:45 : Kanapki : ser żołty - 20g, w 100g - białko 27,9g, tłuszcze 22,9g, węglowodany strawne 0,1g, kalorie 319 14:00 : Obiad : róznie 17:00 : Kanpaki : [...]

Zastanawiam się nad kupnem jednego z gainerów. Co lepiej wybrać: Activite Massive Gainer z kawałkami owoców czy Trec Nutrition Mass XXL? Jestem hardgainerem, mam 18 lat, mało ważę, trenuje 3 razy w tygodniu, zależy mi na jak najszybszym i mozliwie największym przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + [...]

[...] 18% 30g, cebula 20g. Posiłek nr6 22:30 serek wiejski 200g, buraczki tarte wiórki 100g, szynka z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr7 23:00 białko whey 100 30g. Suma dobowa:3344kcal B:207g T:98g W:385g Dzień nie treningowy: Posiłek nr1 7:30 serek wiejski 200g,szynka z indyka 100g, chleb razowy 50g, mleko 2% 300 [...]

[...] aktywności fizycznej nie mówiąc o cwiczeniach. Staram sie jej pomóc i chciałbym abyście ocenili i poprawili tą diete. A więc do rzeczy, przyjąłem następujące wartości: białko - 1,4g/kg tłuszcze - 1,0g/kg węglowodany - 0,7g/kg A oto i dieta: POSIŁEK 1 2 całe jaja - 120g kromka chleba razowego - 35g masło roslinne - 5g orzechy wloskie - 10g b [...]

UNIVERSAL NUTRITION Animal Max Protein UNIVERSAL NUTRITION Animal Max Protein 1000g OPIS: Universal Nutrition Animal Max Protein to odżywka białkowa, która zwiera w składzie proteiny ze zróżnicowanych źródeł, a także uzupełniona została o kreatynę, glutaminę oraz taurynę. Stworzona została pod kątem potrzeb sportowców - przede wszystkim dyscyplin [...]

[...] Ogólnie oszamałem 4,5 Kg GB, ostrowia sie konczy, Gb zresztą też (wanilia.. bełt ;/), do tego dieta jako taka, żeby wyszło mniej więcej dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle, kalorie. Trening 3x w tygodniu -> A. KLATKA + BRZUCH (ABS II) 1. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 2. Rozpiętki na skosie 10x8 3. Przenoszenie za głowe w [...]

witam. chce sobie w najblizszym czasie kupic gainera :Mass XXL Treca ,jego sklad to : mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal Wartość [...]

[...] z oliwek 40g B= 21 T=41 Ww=0 Dzienne zapotrzebowanie B 142 T 92 Ww 391 Dieta B 163 T 91 Ww 391 Dodatkowo bede bral białko WPC ostrowia. Zakupilem rowniez Xpand 925 g oraz TREC Creatine w kapsulkach i tu moje pytanie kiedy to najlepiej brac. Kolejnym moim wielkim problemem jest praca :( na [...]

[...] 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy [...]

[...] tłuszczu. Wzrost: 176cm waga: 75kg wiek: 24 lata typ budowy ciała: endomorfik Wg "dziennika posiłków Vitalmax" wyszły mi następujące ilości BTW i kcal: kcal: 2360 białko: 150 tłuszcze: 97,5 węglowodany: 221 Do podstawowego zapotrzebowania dołożyłem delikatnie +200kcal bo ćwiczenia ukierunkowałem na rzeźbę. Problem tkwi w tym, że [...]

[...] 50g 10/3/17 oliwa 25ml 0/0/25 12:30 kurczak 200g 40/0/3 brokuły 100g 3,3/5,5/0,2 Białko 30g 24/2/2,4 16:30 tuńczyk 190g 40/0/1 kalafior 100g 2,5/5/0,2 słonecznik 50g 12/9/21 białko 30g 24/2/2,4 20:00 twaróg 150g 30/5/1 oliwa 25ml 0/0/25 Razem wychodzi: 200,8g białka/32,5 węgli/110 tłuszczy. Często też dodawana będzie makrela wędzona oczywiście [...]

[...] treningiem) -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka -ogorek -kreta 17.00 -trening B-28,6 T-3.2 W-68,1 V posiłek 20.00 -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka -białko 30g B-57,2g T-2g W-76,5g kolacja 22.00 oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 100g B-19,8 T-9,5 W-3.5 Wyszło: Białko:159,1 Tłuszcze:79.3 Węglowodany:281.7 Zmieniony [...]

Witam, chciałbym prosić Was o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Chce ułożyć sobie diete na masę i nie wiem czy dobrze postąpiłem wyliczająć zapotrzebowanie. Wiek 22 lata Waga: 63kg Wzrost: 181cm Typ: Ektomorfik to tak dla jasności. dzienne zapotrzebowanie 63 x 24 x 1,1 = 1663,2 ( cwiczac 3 razy w tyg ) 1663,2kcal + [...]

Mam problem. Moja dieta nie dziala. Robie mase Bialko 1,5 na kg Tluszcz 2,0 WW 6 Dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2900 Jezeli nie nabieram na masie to powinienem chyba zwiekszyc posilki i teraz nie wiem czy tylko zwiekszam zapotrzebownie na kcal czy tez podnisc zapotrzebowanie na Bialko ww i tluszcze? Jezeli tak to o ile? Dodam ze waze 67kg