białko zapotrzebowanie dzienne

. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)?? // POCZĄTKOWO NAPEWNO, PÓŹNIEJ ZALEŻY TO OD PRZYSTOSOWANIA SIĘ ORGANIZMU. U JEDNYCH JESTY SUPER U INNYCH NORMALNIE A U JESZCZE INNYCH TRAGICZNIE. JA TOBIE POLECAM 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH OPIERAJĄCYCH SIĘ NA [...]

[...] Czy moglibyście sprawdzić czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie? Druga sprawa, czy jak buduję masę to wystarczy mi sama dieta, czy warto dodać do diety suplementy? (białko, witaminy, bcaa, kreatynę)? P.S. Chciałbym zmienić nazwę tematu? Da radę? Prosiłbym również o oceny diety, bo zmieniłem poprzednia. Dodam, że mięsa z kurczaka będę [...]

[...] 10g (0/10/0/88) IV Szynka z indyka 150g (25/2/0/122) papryyka 200g (2/1/8/48) V twaróg półtłusty 100g (19/5/4/133) Dzienne zapotrzebowanie na kcal (po odjęciu 300) 2341 białko 164,85 (2,1/kg) tłuszcze 102,05 (1,3/kg) węglowodany 191 (2,4/kg) Zrealizowane (g): kcal 1908 (82%) białko 159 (96%) tłuszcze 70 (68%) węglowodany 158 (83%) Wg [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

[...] kcal 634,3 szynke zmienilbym na mieso wsadzone do chleba. Posilek przed treningowy Warzywa Mięso z piersi indyka150g Kasza gryczana125g Oliwa z oliwek10g Razem: 285 białko44,55 tłuszcze14,89 weglowodany86,63 kcal 640,15 ok Po treningu Mintaj świeży 150g Ryz paraboliczny 125g Razem: 275g białko 34,4 tłuszcz 1,78 weglowodany 98,63 kcal [...]

[...] 234 g tluszcze 86 g Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc 87x24x1,3=2714 radził bym na początek 1 tydzien jechac na zerowym zapotrzebowaniu nastepnie 2 i 3 tydzine odjąc 300kcal czyli 2414 i obserwowoac organizm i ewentualnie 4tydzien -400kcal i 5tydzien -500kcal radze białko 2,2g weglowodany 3g tluszcz reszta i obserwoowac organizm

[...] dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) białko-1,8-2,2g na kilogram masy ciała tłuszcz 1-1,8g na KMC węglowodany-4,5-6g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 14:58:45

[...] oraz zapobiega objawom przemęczenia i przetrenowania. http://trec.com.pl/esklep/bcaa-gforce-nowosc-p-527.html 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE najwyższej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim składzie 100% koncentratu białka serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 80%. [...]

jajka, ryby, mięso, strączki i masz swoje dzienne zapotrzebowanie w białko, po co więc chemia, naucz się bez niej układać miskę. Nabiału ustal sobie max porcje dziennie. Masz więc w czym wybierać. Tak, możesz dobić orzechami.

tak właśnie mam zamiar robić tylko źle to napisałem. Wiem że to nie jest ten dział ale skoro już tu zapytałem to proszę jeszcze o jedną odpowiedź, co się dzieje w momencie kiedy porzekraczamy dzienne zapotrzebowanie na białko ?

[...] czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na definicję pod wagę 80 kg , bo po co jeść białko i tłuszcz pod 90? Wcześniej nawet nie obliczałem zapotrzebowania kalorycznego , tylko dałem sobie białko 2,5g/1kg , tłuszcze 1g/1kg i węglowodany 3,3/1kg , wiadomo że [...]

Poprawiłem plan. Jest już lepiej piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 36 397 Drugi posiłek [...]

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

[...] ile jest w tej diecie kalorii i moje zapotrzebowanie w sumie jest 1685 kalorii a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2203,82 kalorii... a nie wiem jak mam wyliczyć białko nie wiem za bardzo o co w tym chodzi I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g [...]

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (68.75 kg): 2490 kcal. Moja waga +/- 50kg. - Moje zapotrzebowanie 1677 kcal. Śniadanie 623 kcal (+/- 31 kcal) Drugie śniadanie 249 kcal (+/- 12 kcal) Obiad 872 kcal (+/- 44 kcal) Podwieczorek 249 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 498 kcal (+/- 25 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio [...]

[...] a siłownia na siłę i sylwetkę kulturysty (jeśli ktoś poważnie się weźmie). Co do finansów - ogółem nie chodzi mi by łykać nie wiadomo ile supli itp, raczej jakieś białko i coś do tego. Dlatego myślałem, że w tej kwocie da się zmieścić (z tego co patrzyłem po różnych sklepach). A i jeżeli będę miał dzienne zapotrzebowanie na białka, [...]

140g białko , 165 tłuszcze , 410 ww , 3600-4000 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie tak wychodziło z obliczeń

Walnij sobie tego szejka przed snem/w ciagu dnia, wstawanie specjalnie w nocy żeby napic sie szejka to *****IZM. Jak masz dzienne zapotrzebowanie na białko dograne to nie ma co sie specjalnie budzic i pic. Dobry, nieprzerwany sen to jeden z czynnikow bez ktorych nie urośniesz.

Dzienniczek uzupełniony. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1835.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3488.06 Węglowodany 55% 1918.43kcal = 479.61gram Białko 15%% 523.21kcal = 130.8gram Tluszcz 30% 1046.42kcal = 116.27gram Z mojego wyliczenia dobowego wyszło znacznie więcej więc musze zabrać sie za obcięcie i dodanie pewnych produktów. [...]