[...] białka? czytałem diety innych uzytkownikow i bardzo duzo osób skupia sie na tym właśnie źródle białka jakim jest kurczak. Może dać go do 5 posiłku zamiast odzywki? w końcu białko z produktów jest o wiele lepsze dla organizmu niż to w proszku. co o tym sadzisz ?? I jeszcze coś mi sie nie podoba ilosc kalorii. Obliczyłem wszystko i wychodzi [...]
[...] na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem byłby jakiś owoc np. jabłko lub banan) a zwiększyć białko do min. 2,2g ponieważ HIIT może powodować spadek mięśni no i tłuszcze o tyle żeby wyrównać dzienne zapotrzebowanie na kcal - tutaj polecam makrele wędzona ze względu [...]
to takie szybkie pytanie jeszcze: która odżywka jest najlepsza zeby uzupełnic swoje dzienne zapotrzebowanie na białko ? tworze własnie swoją diete i widze że mam wieczne braki w dibieraniu białka dlatego przydałoby się chyba zaopatrzec w takie cudo.
czesc /sory za wtracenie/ I posiłek - 7:00 - 3 kromki białego chleba z masłem - 3 plasterki wędliny z indyka - herbata / 2 łyżeczki cukru niepełne - jeżeli to ważne / unikaj bialego pieczywa, zastepu razowym lub komponuj posilek np. z platkami owsianymi postaraj sie zrezygnowac z wszelkich postaci cukru, na poczatek moze Ci w tym pomoc slodzik-bez [...]
[...] treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień.Dzienne zapotrzebowanie obliczone wg. dziennika vital max kcal 2898,białko 236,tłuszcze 118 węglowodany 223(uwzględniony deficyt kcal -500) /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1-posiłek około9.30-10.00 Jogurt naturalny 2% 120g ,musli owocowe [...]
[...] 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy [...]
Hmm... Skorzystałem z http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.htmlematu i wyliczyłem - wydaje mi się, że dobrze... M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 65 x 24 = 1560 1560 x 1.4 = 2184 Białko: 2x 65 = 130g [...]
[...] tydzien postepy. Mozesz odrazu wrzucic 100kcal mniej. A co do proporcji to sa podane procentowo zapotrzebowanie na dane makroskladniki. Moje wygladaly mniej wiecej tak: 30% białko 45% ww i 25% tluszcze. Generalnie jakies 2g/kg białka powinny starczyc na redukcji. Reszta to wegle i tluszcze. Przynajmniej na takie zapotrzebowanie moj organizm [...]
A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]
Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]
[...] z 2300 kcal teraz prosze o pomoc w rokladzie BWT ja proponuje tak: rozklad bedzie na 3 dni DZIEN 1 z treningiem pilkarskim czyli dzien w ktorym potrzebuje najwiecej wegli białko 2,4/kg ciała-190g wegle-2,5g/kg ciala-200 g wegli tluszcze-dobijal tluscze do moich 2300 kcal wiec wychodzi 1,02g/kg ciala-82 g tlusczy kcal-2300 DZIEN 2 z treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie , białko , tłuszcze węgle, taka dieta jak napisałeś się zagłodzisz i więcej sobie krzywdy tym zrobisz niż pożytku , oblicz swoje zapotrzebowanie i na początek odejmij jakieś 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm jak będzie reagował.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodanów, 7g tłuszczy Czy zmienić ilości węglowodanów podczas posiłków i dodać jakiegoś banana pomiędzy posiłkami? Czy dodawać go do posiłków, oraz czy można zastąpić białko naturalnego pochodzenia, czyli pierś itp odżywką i raz dziennie, aby odciążyć żołądek tym natłokiem jedzenia, sobie skonsumować na kolacje zamiast powiedzmy twarogu? [...]
[...] i inne tego rodzaju zapychacze skup sie na weglowdany:kasza gryczana,jeczmienna,manna,kus-kus,ryz biały,brązowy,makraon durum,razowy,chleb razowy,graham,płatki owsiane białko:mieso:piers z kuraka,indyka,udziec indyczy,wołowy,poledwica wołowa,rozstbaef wołowy,czasem schab,karkówka,udka ryby:mintaj,panga,morszczuk,dorsz,halibut,pstrąg,makrela [...]