Witam, mam pewien problem. Czytałem już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego [...]
Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mutant Mass(jak narazie w 2 tygodnie 1,5kg w przod), rano podwieczorek noc 65 gram Nie mam regularnej diety, ale staram sie wypelniac caly dzien zroznicowanymi posiłkami białkowymi, przed treningiem wegli,po białko. Tzn, rano jem odzywke, platki owsiane z mlekiem plus 2 jajka . Garść orzechów, w szkole kanapki z szynka,czasami biore tez [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie, około 2500-3000kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC80 z mlekiem jako ostatni posiłek Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Day_Mix_i31557_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - Pobudza organizm i umysł SUPER DAY to mix 7 składników stworzonych by pobudzić Twój organizm i umysł do SUPER witalności podczas całego dnia. Guaranina zawarta w guaranie pobudzi Cię mocniej i na [...]
[...] Stan zdrowia: lekka astma Preferowane formy aktywności fizycznej: biag, basen, rower, siłownia na zmiane cwiczenia na siłowni z cwiczeniami aerobowymi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, kreatyna, l-glutamina, białko na noc i na dzień Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa
[...] pieczywo - makrela wędzona + ciemne pieczywo - jajecznica + ciemne pieczywo IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.: - orzechy - owoce - jogurty - batony proteinowe - koktajle białkowe Suplementy i odzywki - Tylko izotoniki Dieta nie jest profesjonalna, ale niestety nie jestem w stanie sie zdyscyplinowac na diete scisla ;/ Jak oceniacie powyzszy [...]
[...] treningi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie jem słodyczy (ewentualnie raz na tydzień), nie piję żadnych soków tylko wodę, w ogóle nie jadam fastfoodów, staram się spożywać więcej węglowodanów rano a białko po południu i wieczorem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa6400faaf2241a8a9a21ad2c10988bc.jpg
Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plan cwiczen. Ciekawy tez jestem o aw6 . Nigdy nie cwiczylem brzucha i sie zastanawiaqm czy z tego powodu plan ten nie bedzie za ciezki???????Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie [...]
Tak jak w temacie mam do sprzedania bialko panthera whey protein 2240 ubyte moze z 100-150g tyle co na sprobowanie z mlekiem i woda ,smak czekolada , sprzedaje bo przez gardlo nieprzechodzi mi te bialko , 70zl + koszty przesylki pozdrawiam
[...] za wołowiną,ryż/makaron z piersią,przed treningiem banan,po treningu 3 jajka na twardo+pieczywo,kasza+surówka+banan Suplementy: jakieś 2 miesiące temu brałem białko. Cele: Oczywiście przybranie na masie,jeżeli chodzi o ten rok to moim celem jest waga w okolicach 66-67kg(oczywiście chciałbym jak najwięcej narazie ale wiem ze to [...]
Witam. Mam pytanie czy rozrobione z mlekiem albo wodą białko może leżeć w jakimś pojemniku przez 6-8 godzin? Czy są jakieś przeciwwskazania? Jakie białko polecacie do zastąpienia posiłku w dzień nietreningowy.
[...] 300g Czasem rano jem jejecznicę z 2 całych jaj i 2 białek, niestety żadko chce mi się rano to robić (no i potem nie ma co z żółtkami robić ) Wieczorem czasem używam: odżywki białkowej, łososia. Dane o sobie: Wzrost: 190cm Waga: koło 80kg Jak coś jeszcze potrzeba to piszcie ! z góry dziekuje za pomoc ! Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 [...]
[...] 20.00 - Kolacja 3 kanapki z serem żółtym i ogórkiem zielonym, serek homogenizowany 23.00 - Kolacja II 4 kanapki z twarogiem półtłustym, pomidor 2:00 - Moje Machu Picchu(Tuż przed snem) 3 gotowane jaja na twardo Do tego wszystkiego jestem w stanie dorzucić jeszcze jakiegoś gainera, białko, tłuszcze i też witaminki, ale to po ustaleniu braków.
[...] byl na tyle krotki i nieregularny ze ciezko o jakis efekt. Jedyne co zauwazylem ze moje jelita ktore maja sklonnosci do posiadania zespolu jelita drazliwego zle reagowaly na białko w proszku i potrafiłem miec biegunki. Ale tak samo mam z produktami mlecznymi czy samym mlekiem. Podsumowując mam wrazenie ze wszystko staje mi na drodze w zrobieniu [...]
[...] 1. Czy jeśli płatki są drobno zmielone, mogę od razu do szejka czy muszę je zalać wrzątkiem? 2. Czy twaróg jest dobrym rozwiązaniem rano? Nie zależy mi żeby było to białko szybko wchłanialne. Myślałem nad jajkami ale mam przestrogę, ponieważ kolega już ją miał i prawdopodobnie z jajek. Mogę je zamienić (mogę je sparzyć w wodzie, albo [...]