Kreatynę i białko robię po treningu tylko. Co do diety to na razie mi średnio wychodzi, bo po 3 dniach trzymania się planu zazwyczaj ok 4 dnia przychodzi kryzys i poczucie nasycenia, a wręcz przejedzenia i niestety dzień diety z głowy. Białko też odstawić? Zdecydowałem się na nie, bo niestety trening mam wieczorny, kończę go po 22 i wtedy ciężko [...]
Tak ale chodzi mi o to, że np na tabele kalorii piszę tak: Wartość energetyczna 151,00 kcal 151,00 kcal Białko 39,20 g 39,20 g Węglowodany 0,00 g 0,00 g Tłuszcz 2,00 g 2,00 g Pierś z kurczaka na parze Na 100g, co jest nie możliwe chociażby ze względu na kalorie, bo wtedy wychodzi około 175 na potreningu. Dlatego pytam o dobre źródło kurczaka na [...]
Co pieczone lub smazone mieso ma do alat i aspat? ogranicz bialko to wroci do normy, ja po miesiacu tluszczowki bazujac na smazonym i pieczonym uzyskalem lepsze wyniki enzymow watrobowych niz na bialkowo welowodanowej, tylko zmniejszylem bialko z 2,5 do 1,5-1,6.
Chyba się dogadać nie możemy albo nie zwracasz uwagi na moje posty ;-) Już wiem co mam brać po treningu, węgle + białko (w postaci jedzenia lub odżywki) ale mam problem z dużymi porcjami jedzenia które zjadam na siłę i chciałbym je trochę zmniejszyć na rzecz jakiegoś gainera. Jakbym miał te brakujące 50 WW jeszcze z jedzenia dostarczać to bym [...]
[...] 4) kajzerka 2 miód 20 kakao 10 2555,5 183,7 294,4 69,6 kcal /b/w/t Ogólnie, obecnie ćwiczę wieczorem, wcześniej rano na czczo. Węgle w większości na wieczór, rano głównie białko tłuszcz - jajka+ smalec lub ryba, jak mam więcej czasu. z mięs używam piersi z kurczaka, z indyka, wieprzowina, mięso mielone wieprzowe/wierzowo-wołowe (rzadziej), [...]
Nooo właśnie białko jakoś dużo łatwiej mi uzupełnić niż węglowodany. A nie jem tak dużo prochu. Lepiej zmniejszyć białko a dodać węgli?? Fakt faktem zauważyłem że tak bardzo się nie zalewam przy takiej ilości białka. Myślałem o tym żeby jeść gainera po treningu a w dni nie treningowe po główym posiłku lub przed obiadem a po śniadaniu.
No to żalezy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne :) można je łatwo obliczyć korzystając z kalkulatora potreningu , jak obniżysz białko to lepiej podnieść tłuszcze .Nic mi nie wiadomo na temat negatywnych skutków spożycia tłuszczy przed treningiem . Białko ma działanie antykataboliczne więc ok 2 godziny przed snem warto spożyć solidną porcję [...]
Wiem ze temat stary ale moge od siebie dodac ze lepszej odzywki bialkowej niz nutrilite nie bralem. Kiedys 8 lat temu cwiczylem w domu. Bialko pilem podczas treningu i roslem bardzo ladnie mimo ze cwiczylem baniakami z woda bo nie mialem zadnego sprzetu. Moj brat mowil ze na pewno biore jakies koksy bo to nie mozliwe zeby tak rosnac. Ale sam kupil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za te posty problem z komórką gdy wracam ze szkoły jem kurczaka/indyka/rybę 2 godz przed siłownia płatki owsiane z rodzynkami. Wyczytałem na stronie żeby brać kreatynę i białko przed treningiem.wracam z treningu pije białko i zacząć brać Carbo i kreatynę. Na kolacje nie wiem co jeść. Jeśli jest możliwość proszę o podeslanie strony z dieta. [...]
DT. rano 5h mono na czczo. przed treningiem 10g BCAA oraz 2 miarki nitrobolonu. Po treningu 5g mono, oraz 10g BCAA. Rozumiem że białko wg braków w diecie, posiadam białko hi-tec protein 80 czyli wypijam 1 miarke po siłce, później kolacja, oraz 30min przed snem. Czy mogę to tak stosować?
Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]
Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]
Ok, a teraz tak na poważnie. Dlaczego wszyscy się przyczepili, że w każdym z 5(!) posiłków musi być białko pełnowartościowe? Jeśli w pozostałych 4 posiłkach mamy pełnowartościowe białko, to w piątym przecież nie koniecznie musi być; We krwi i tak jest dużo wolnych aminokwasów, nawet jak nie dostarczymy wszystkich w jednym z posiłków, to te [...]
2) 29 3) 88 kg 180 4) ok 6 lat 5) redukcja 6) ostatnio czyli pół roku temu cm3 bialko na noc 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3000 kcal bialko 233 g [...]
Rotacja to kolejne narzedzie na stagnacje, narazie caly czas tyle samo kcal, jajka to bialko i tluszcz a produktow o podobnym skladzie jest mnostwo , twarog na ostatni pisilek to zaden wymog i znowu, madz poltlusty wiec bialko i troche tluszczu, wystarczy poszukac
skoro masz diete to sam wiesz czy potrzebujesz w niej uzupelnic białko czy białko i węgle co do witamin np. olimp multiple Aha,dziękuje Ci za odpowiedź :) I jak najlepiej stosować te witaminy ? Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2016-02-03 12:01:51
[...] mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wlasnie chodzi mi o plyw na metabolizm, jakby wygladal gdyby czlowiek jadl samo bialko , no zalozmy ze proporcje jego diety bylyby takie : 300 400 g b z 50 g ww i 50 g tluszczow. czy to bialko zamienilo by sie w glukoze i bylaby z niego czerpana energia ? zrobilem sobie kiedys taki 3-dniowy test o takich proporcjach, to serce tak szybko wali, spac [...]
