Panie Darku, Znajac Pana doswiadczenie i wiedze medyczna chcialbym podzielic sie swoim spostrzezeniem. Po odstawieniu odzywek (wegle przed i po, bialko na noc) zauwazylem u siebie ogolne oslabienie zyciowe i brak sil do chodzenia do pracy o jakichkolwiek atrakcjach weekendowych nie wspominajac. Ja lacze te dwa fakty ze soba - czy slusznie?? Prosze [...]
[...] treningiem (1miarka) Anticatabolix- przed i w trakcie treningu (1miarka przed i 1miarka w trakcie) Cytocell- Po treningu(1 miarka) nie wiem jak jesc 100%whey i nie wiem czy jest sens bo mieche mam fajnie ułożoną, a z drugiej strony słyszę zewsząd "Trzeba jeść białko łopatą żeby rosnąć!!" Co wy o tym wszystkim sadzicie? jak to jeść?
[...] przerwy itp,ale ogólnie mam ok rok stażu) i zamierzam od września wziąść się za budowe masy i tutaj mam problem.Ciężko było mi wyciągnąć odpowiednią ilość węglowodanów(białko,oraz tłuszcze są w porządku) i kupiłem gainer który już stosowałem i byłem z niego zadowolony-mass up od activlabu.Zamierzam stosować 100g dziennie tylko nie wiem co z [...]
[...] nawiasie czas od kiedy zacząłem) - Olimp Vitamin Plus (listopad 2011) - ZMA (listopad 2011) - Wapń + D3 (styczeń 2011) - Animal Flex (kwiecień 2012) Dziś dokupiłem BCAA SFD, białko HI TEC C-6, carbo Trec Carb Max, Tyrozynę Swanson i witaminę C Puritan's Pride. Byłbym wdzięczny za pomoc doświadczonej osoby, która mi napiszę ile czasu mogę zażywać [...]
[...] i w tym tyg robie po każdym treningu 30min cardio (bieżnia 6km/h przez 15min i 7km/h przez 15 min) Aktualna dieta: Śniadanie: 100g owsianych górskich 40g żurawina suszona białko ostrowia 40g Przedtr: Ryż biały 100g Kura 200g Orzechy zmiene 40g Potr: 100g ryż 200g kura orzechy ziemne 40g + oczywiście po tr 10g amino a w dni nie treningowe nie [...]
[...] glukozę czy tylko jedno z nich wystaczy?? Mam kreatynę hitec creapure monohydrant :) ja z początku myślałem o kretyna+acetosteron+tauryna+glukaza+dextroza+carbo pur hi tec+ białko co dodać co ująć żeby efekt był najlepszy ,żeby spotęgował działanie kreatyny , no i acetosteronu??a moze jeszcze coś innego np bcaa glutamina jakie wy suple byście [...]
Witam. Mam problem odnośnie zestawu. Nie wiem co do niego dowalic. Na pewno kupie matrixa od syntraxa i unilivera. W domu mam juz glutamine od natures best. Chcialbym dolozyc jeszcze jakiegos dopalacza. Nie wiem czy ma to byc jakis stack, NO booster czy jeszcze cos innego. Myslalem nad shock therapy+storm, ale podobno nie jest wart swojej ceny. [...]
Witam ćwicze już 4 miesiące stosuję dietę i ćwicze według planu. Więc myśle że teraz może czas na jakiś gainer lub białko? Bardziej bym był przy gainerze ponieważ mam diete ale jednak nie dostarczam napewno wszytkiego co powinien. Mój cel to przybranie na masie! Wiek-15 Staż-4 mies+basen,tenis Waga 54kg Ogólnie moge jeść bardzo dużo ale na [...]
Siemano, ułożyłem sobie dietke i chciałbym was zapytać co wyrzucić lub wrzucić do niej ponieważ mam za mało tłuszczy. Waga 64kg Wzrost 172 Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p Współczynnik BMR 1685.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.57 Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram Tluszcz 30% 872.27kcal = [...]
Witam Moze ktos kto ogladal wyzej wymieniony dokument wie co Rony zjada na sniadanie tzn co to jest ten proszek ? i pozniej dodaje plaster zoltego sera? i na koncu jajecznica(szkoda ze u nas nie ma takiego wynalazku jak samo bialko do kupienia) .Inna sprawa ze w pozniejszych posilkach glownie je kukurydze i fasole (plus mieso) - ryzu tam nie [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzeń ok. 8-12 Trzy dni w tygodniu. Przez dwa miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu i diety, zyskałem tylko na sile i nic poza tym. Uznałem ,że to bez sensu i znalazłem ten plan. Polećcie mi jeszcze jakieś produkty, posiłki bogate w białko do tych ćwiczeń.
Siemka. Mam pytanko nie cwicze ale za to chcialbym powiekszysc troche swoja mase miesni. Chce zapytac Was czy warto kupowac jakies Odzywki bialkowe nie cwizcac? Czy jedzac same bialko jest szansa zeby masa miesni jakos sama sobie rosla? Czy raczej nie ma to zbytnio sensu? O odpowiedzi prosze ludzi ktorzy troszke sie na tym znaja ;) Z gory dziekuje.
Innym rozwiązaniem jest wypicie bezpośrednio po treningu porcji Carbo (odżywki węglowodanowej) z zestawem podstawowych antykatabolików (L-Glutamina, BCAA, HMB), a następnie, po upływie mniej więcej pół godziny spożycie porcji gainera. Znaczy ze jak carbo po treningu a gainer 30 min pozniej przeciez carbo ma wegle same a gainer wegle i 20 g bialka [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 180cm. Pływam, ćwiczę kick boxing. Brałem białko, lecz teraz chciałbym zredukować, brzydki i obwisły brzuch. Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu. Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg. Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety masowej ważę 70kg. Ćwiczyłem 2 lata po czym mam teraz roczną przerwę i chcę znów zacząć ćwiczyć. Wiem po sobie że węglowodany w granicach 5g na kg masy ciała zaczyna mnie zalewać tłuszczem. Ułożyłem dietę 2700kcal gdyby to było mało będę powoli zwiększał. Sprawdźcie co [...]
siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 suple: Kreatyna: Universal Creatine Białko: mass shocker 2 Jak mam dawkować odżywki? Dziekuje za uwage [...]
Ćwiczę chyba już pół roku. Od jakiegoś czasu stosuję suplementy, niedługo będą mi się kończyły i nie wiem co kupić gdy się już skończą... Czy może jeść te same co wcześniej? Czy zrobić sobie jakąś przerwę w suplementacji? Wiadomo że chciałbym kupić coś lepszego niż to co wcześniej. Z góry dziękuję za profesionalną pomoc Do tej pory jadłem [...]
[...] tłuszczowej. Do dyspozycji mam praktycznie nie ograniczony budżet ale chciał bym żeby były to suplementy gównie firmy OLIMP. Zastanawiałem się nad zakupem Bcaa Xplod Glutamine Xplod, HMB, białko oraz thermo speed. Czy możecie podać mi jakieś swoje propozycje i ewentualnie napisać w jakich porach miał bym dawkować te odżywki. Czekam na odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój staż wynosi niecałe 2 miesiące. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Czy rozsądne będzie rozpoczęcie suplementacji kreatyna (mono) od stycznia? 2. Zestaw kreatyna + białko + bcaa + carbo ma sens? 3. trening 3 razy w tygodniu klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, brzuszek na każdym treningu może być? Z systematycznym wysiłkiem do [...]
siema chciałem wam pokazac moja diete na mase moja waga to 54.6.-55.0 KG a oto ta dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek [...]
