[...] 5 posiłek - 20:00 (potreningowy, kolacja) ZANIEDBALES TA SPRAWE. PO TRENINGU DAJ WWZLOZONE+BIALKO. A NA NOC DAJ TWAROG ZE SNIADANIA, TO BEDZIE NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. - białko z jajka DAJ CALE JAJA NA SNIADANIE A TAM TAK JAK NAPISALEM. ------------------------------------------------------------ Podsumowanie: B / T / W [...]
aha to chyba mi białka brakuje bardziej tak więc mam pare pytań dot. białka: 1. czy białko pije się tylko w nocy, czy można dodać do śniadania\do posiłku w szkole? 2. czy białko jest w proszku czy w tabletkach? jak jest w tym i w tym to którą opcje bardziej polecacie? 3. jakiej firmy kupić białko aby nie było zbyt drogie i dosyć dobre.
od razu po treningu kreatyna+carbo+białko(z 30g) po co białko godzinę przed twarogiem? tylko twaróg już (tak z 250g) białko daj DO posiłków, w których jest go mniej.
[...] się niby razowy ale razowy razowemu nierówny i nie wiem czy ten który mam zawsze w domu się nadaje. 3) Jeśli mam dość wyczerpujący w-f to po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po jeszcze wziąć BCAA bo jak wiadomo jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. 4) Nie wiem czy ryż paraboliczny który [...]
po kolei :D Rano na czczo Tauryne wolalbym BCAA 30 min przed kazdym posilkiem Chitosan OK 30 min przed treningiem BCAA+TSE OK (ew bialko + TSE) jesli stac 3g BCAA co 30 min treningu w trakcie po treningu Tauryne wolalbym przed :D po bialko albo BCAA 30 min po treningu bialko od razu - patrz wyzej :D i teraz niewiem jak kreatyne lub jablczan [...]
[...] nadaje. Ryż/kasza/kus kus/ziemniaki/płatki owsiane. Ryż bierz w pojemnikach na żywność do szkoły. 3) Jeśli mam dość wyczerpujący w-f to po nim zjeść jakiegoś banana/wypić białko czy może przed i po jeszcze wziąć BCAA bo jak wiadomo jest to głównie sporo biegania i boję się, że mięśnie będą mi lecieć. Jeśli dieta będzie ok nie będzie Ci [...]
[...] brązowy Zamieniaj, raz ryż brązowy, raz kasza gryczana, raz inna itd. Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: białko - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku Posiłek 6: (20:00) Makaron 100g Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g Ser wywal. Węgle/białko 2/1 Posiłek 7: przed [...]
30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po co w odstepach ?? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? bialko jest antykatabolikiem i anabolikiem podobnie jak BCAA wiec jedno albo drugie :D na upartego mozna i jedno I drugie ale po co ?? na noc tez cos brac czy juz [...]
[...] zawsze waże przed gotowaniem to chyba dobrze ;> a może być panga czasem czy to nie jest za dobra ryba? teraz cykl bedzie to po treningu storm z carbo, po 40 minutach białko. I to juz wychodzi gdzieś tak około 20 czyli jem makaron z jajem albo z serem to mogłoby tak być? co to za makaron DRUM czy DRYM nie wiem nie słyszałem ;> posiłek 7 [...]
[...] przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj reakcje organizmu i //najwyzej obetniesz, a moze nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe [...]
Masz czas na treningi o roznych porach wiec nie mozesz przyzwyczajac sie do jednego jadlospisu. Generalna zasada, posilki przed i po treningu musza zawierac wegle (przed silka moga byc o wyzszym IG), bialko i tluszcze. Na pewno wiesz: miecho szczegolnie zalecane to piers z kurczaka, tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi [...]
ja kupuje juz ente ipakowanie Ostrowi.. czemu ? bo nie zalezy mi na smaku, bo odkladam bialko na kilka minut i piana opada, bo wypije ile dam rady i dolewam wody mieszam znowu ;) i najwazniejsze bo bialko z odzywki pije tylko jak mnie ostro przypili i po trenie l;) a ze to normalne bialko to juz calkiem fajnie ;)
[...] musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek - śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W 70g, 642 kcal UWZGLEDNIJ PROSZE W TYM POISLKU ALBUMINY [...]
witam! na dzien dzisiejszy posiadam mass xxl, bialko, carbo, l-glutamine, kreatyne oraz witaminy Czy w dni treningowe moge zrobic tak: -kreatyna przed treningiem 5g, oraz po treningu 5 g -carbo po treningu 40g -l-glutamine rano 10g i po treningu 10g, jak sugerowal mi jabolcokk -bialko i gainera wg brakow w diecie -witaminy do sniadania i do [...]
Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]
[...] Choćby patrząc na wskazówki żywieniowe. Popatrz i sam zobacz ile błędów masz: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
TSE odpuść, białko można kupić lepsze, poza tym na jeden cykl 4 kg to imo dużo, carbo też bym odpuścił, jak jest białko BCAA zbędne w sumie. Scorch, Białko Kaizena, witaminy, 0-3, jak potargujesz i ZMA kupisz - starczy
Chciałbym kupić białko w proszku do rozrobienia z mlekiem lub jakimś sokiem lub wodą. Wartość odżywcza: 30 g Wartość energetyczna 110,4 kcal (460 KJ) Węglowodany 3 g Tłuszcz 2 g Białko 22 g Czy polecacie mi ten zakup? Czytałem że jeżeli chce sie przytyć bardzo szybko to należy stosować białko. Czy one mi nie zaszkodzi? [...]
Dzieki. A czy nie moge jakos ustalic sobie diety nie opierajac sie o te cale IG? Podaje przykladowy plan mojej diety ktory zrobilem w oparciu o produkty ktore jem ale bez uwzglednienia ic IG bo jakos zbyt profesjonalnie to brzmi DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
