[...] bo na 2000kcal chudnę, ostatno zdarzyło mi się zjeść ciasto kilka razy w tyg, bułki w subwayu i kilka innych grzeszków, a waga spadła. Dietetyk mówiła, żebym jadła 1900-2000 na utrzymanie, ale póki co nic się nie działo a teraz waga maleje. Co zwiększyć, tłuszcz, węgle czy białko? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-26 17:16:50
Wartość odżywcza 100 g Wartość energetyczna 278 kJ / 66 kcal Tłuszcz w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,0 g 0,6 g Węglowodany w tym cukry 8,2 g 8,2 g Białko 6,0 g Sól 0,10 g Laktoza <1,0 g Składniki: mleko, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe, stabilizator: karagen, aromaty naturalne. Glikozydy stewiolowe występują naturalnie w liściach [...]
[...] konkretnie! 3) BARWA - lekko różawa. 4) SMAK - przepyszny. Nie przesłodzony, ani za mało intensywny (wiadomo, można sobie regulować stosunkowo płynem w którym rozpuszczamy białko). Na takie zimowe, chłodne dni jogurt malinowy jak znalazł! Mimo że to tylko smak, bardzo orzeźwia. :-)) Pochwały dla Was za ten smak. 5) ROZPUSZCZALNOŚĆ - należą się [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do diety białko daj na poziomie 160/180 gram , węglowodany 100-200 gram a tłuszcz na poziomie 100 gram. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]
@lodzianin1 kalorie liczyłem na podstawie jakiegos kalkulatora z tej racji, że nie jestem ekspertem nie licze ile jem kalorii licze tylko białko tłuszczei węgiel. Możesz mi odpowiedzieć czy dawka 0,7 jest w ogóle sensowna?
[...] mam na 6-14 I POSILEK BIAŁKO+TŁUSZCZ+OWOCE II POSILEK BIAŁKO + 50g WĘGLI + WARZYWA+TŁUSZCZ III POSILEK BIAŁKO + 100g WĘGLI + TŁUSZCZ + WARZYWA + OWOCE TRENING po treningu białko + węgle proste ok 80g IV POSILEK BIAŁKO + 130g WĘGLI +TŁUSZCZ + OWOCE Przy innym rozkładzie dnia: Jak mam na 22-6. I POSIŁEK BIAŁKO+TŁUSZCZ + OWOCE TRENING po [...]
[...] I wtedy dopiero zacząć się redukować? Obecnie jem koło 1600-1800 kcal, owsianka, brązowy ryż i kasze, pierś kurczaka, ryby, warzywa, zdrowe tłuszcze. trzy razy dziennie białko (mega mi smakuje i powoduje że nie chce mi się słodyczy chociaż trener u którego raz byłam stwierdził że za dużo chociaż bilans mi się zgadza). Ćwiczę trzy razy w [...]
Siema, na pewno wielu z Was ma to białko (chodzi mi o WPC). Tam w środku jest miarka, i nie jest ona wyrażona w gramach a w CC Wie ktoś może ile taka pełna miarka 50CC ma gram? Baterie mi ostatnio w wadze kuchennej padły a zanim kupię nowe muszę uzupełnić braki w białku }:-( Podejrzewam że jedna waży około 10-15g ale wolę mieć pewność Z góry dzięki
Cześć . Mam pytanko o hydrolizat białka serwatkowego. Czy po dodaniu do izolatu wody, i odczekaniu jakiegoś czasu np. 40 min uzyskamy białko zhydrolizowane ( hydrolizat ). Taką ciekawostkę przedstawił mi kumpel na siłowni co wydało mi się "bujdą" bo hydrolizat w suplementach jak wiemy powstaje przy udziale enzymów. Ale postanowiłem zgłębić temat. [...]
/SFD/Images/2016/1/26/89b8f306fc1f42aa9b977ca71c128111.jpg 26 styczeń DT Trening z rana bez przed treningówy a łapy spompowane , rano jakoś moge cwiczyc bez przed treningówki wieczorem juz nie ;) Dziś na próbe do śniadania wleciało nowe bialko Be Fit o smaku jogurt-malina , naprawde miazga w smaku warty wypróbowania , bardzo geste i smaczne , [...]
[...] Wierzę w mikro, a nie w makro. :-) - raz w miesiącu 7 dni ketozy "na bordowo". W tych tygodniach tylko jeden trening siłowy + 2 razy kettle. - na co dzień węgle: 50 - 150; białko do 150; reszta tłuszcze. W tym jedno awokado dziennie z jakimiś orzechami. - rozważę ideę postu raz w miesiącu Byłoby to tak: PN lub WT (w zależności od treningu [...]
[...] po biurze to trzęsiawka mnie łapała i leciałam do biurka coś wciągnąć do jaglanej zawsze jaja - nie dopisałam - od kiedy pojawiłam się wśród Ladies, w posiłkach zawsze mam białko albo z jaj albo z mięsa/ryb to działa :-) może porzeczytają to dziewczyny, które mają podobne objawy :-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-01-26 11:59:16 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
[...] się z tym na diecie low carb że im więcej posiłków z węglami tym lepiej, z jakością snu też nie mam problemu także tym bym się nie kierował, chodzi mi raczej o to że posiłek po treningowy jest ok 30 min przed snem i czy tylko w tym posiłku przyjmować ww a przez cały dzień nie czy przyjąć ww ciągu dnia a przed snem po treningu białko i tłuszcze
1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 490 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Warto do tej jaglanki dodac jakies bialko, wtedy pelen pakiet zaporowy jest :) Ano niestety tak jest, ze niskie IG nie rozwiazuje sprawy jak ktos za duzo tych wegli ma bo tak czy siak ta trzustka musi bezustannie ta insuline produkowac i de facto ona nigdy nie spada. Ani wycinanie ww bez powodu ani jechanie na niskim IG tez nie do konca dziala w [...]
[...] 15g whey (opcjonalnie) - 15g mąki kokosowej i 40g mąki gryczanej - szczypta proszku do pieczenia - cynamon - owoce 100-150g Mąkę zalewam odrobiną wody i w tym czasie ubijam białko. Do mąki dodaję proszek, cynamon, whey i łączę z białkiem. Połowę masy wlewam do keksówki i wkładam do piekarnika. Owoce blenduję - raz jest to samo jabłko, dzisiaj [...]
Po treningu siłowym biore bcaa + carbo. 30 min po bcaa + carbo biore białko. W międzyczasie ( te 30 min między białkiem a bcaa + carbo ) robie cardio rower, bieżnia. Moje pytanko brzmi czy to przeszkadza w wchłanianiu się tego bcaa + carbo czy nie ma to znaczenia i moge tak robić ?
Jadłospis w dzień treningowy
