białk

polecam oprzec sie na diecie z umiarkowana iloscia bialk i tluszczy oraz srednia iloscia ww Pokarmy: Biaklo Ryby ,mieso wolowe ,drob,jaja Weglowdany Kasze,ryz,warzywa,owoce,platki owsiane,otreby Tluszcz Oliwa z oliwek,tran,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado

Ukladalem na podstawie Bialko 1.7g/kg masy ciala Tluszcze 20% dziennego zapotrzebowania Wegle reszta Link Co do "bialka" to nie wazne w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko. Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale [...]

Siema chciałbym abyście ocenili moja diete Wzrost:181 Waga:58 Wiek:15 Zapotrzebowanie: Białk:232 Węglowodany:348 Tłuszcze:174 śniadanie: Płatki kukurydziane z odrebami żytnimi 2 kanapki jogurt naturalny śniadanie 2: 2 kanapki w szkole Obiad: tran zupa Kurczak ziemniaki mizeria Przed treningiem: -Makaron -CZekolada z mlekiem -Geiner -Creatie [...]

ja sie wypowiem tak samo jak aras, obetnij węgle zamien na dobre tłuszcze i daj 3 bialk, do tego aero i smalec poleci w kilka tygodny

Za przybieranie na masie odpowiadają kalorie, czyli musisz ich wiecej dostarczyć, moze zamaist białk dać bulka, mozesz też sięgnać po kreatynę.

Posiłek 1 Jajecznica plasterek boczku razem: 552 kcal 2 carb 62 biał. 63 tłuszcz Posiłek 2 Kabanosy z kurczaka Sałata lodowa razem: 258 kcal 2 carb 23 biał. 17 tłuszcz Posiłek 3 pierś z kurczaka ryż brązowy ogórek konserwowy razem: 454 kcal 76 carb 28 biał. 5 tłuszcz Posiłek 4 [...]

squixy najlepiej policzyć z kilku kalkulatorów i wyciągnąć średnią, albo samemu policzyć Możesz podbić białk do 2.5 tłuszcze do 1.5 węgle do 2

Tej ale bialko to tylko uzupelnie nie diety a nie alternatywa dla nitrobolona. Imo jak malo bialk aw diecie to jedz na samej kretce plus WPC, jak bialko w diecie ok to daj kreta i nitro.

"Waże 74kg (ok. 70kg suchej masy ciała) " ze co? czyli masz 4kg fatu i wody tylko , aha powinienes jesc przy tej wadze powiedzmy 150-170g bialka filozofujesz tak jakby odzywka miala Ci 50% zastapic, masz jesc przede wszystki jesc.. i nie patrz sie na etykiety i sposoby dawkowania bialka, bo to nie suple...masz dostarczy organizmwoi co [...]

powinienem miec 4600 kcal 2300 kcal wegl = 575g 920 kcal bialk = 230g 1380 kcal tł = 153g nie wiem jakie produkty mam powstawiac zeby bylo dobrze prosze ogarnij mi tą dietę .

2850kcal 2 g białk to 176 g 1 g tluszczu = 88 g 2850 - 704 - 792 = 1354 1354 tyle kacla masz na wegle 1354/4 = 338,5 tyle okolo powinienes jesc wegli

hehe urosniesz :D ale niekoniecznie tam gdzie ci bedzie zalezalo :D choc ilosc bialk jest iloscia bialka :D

kosci zostaly rzucone I sniadanie-platki owsiane+mleko+twarog+oliwa+warzywo II sniadanie-grahamki+poledwica+odrobina oliwy+banan IIIsniadanie-Twoj ukochany gainer Iposilek-ryz+piers+oliwa+warzywo TRENING Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa co do ilosci to sam musisz dobrac [...]

"tlyko jem duo białk,a po treningu białko itd" 10 MASY MIESNIOWEJ to tylko w erze

no tego bialk troche jest myslisz aby uciac troche? bcaa mam zamiar kupici dawkowac 10g przed i po treningu

Tutaj dieta : z obliczeń: 55*24 =1320 * 0.9 = 1188 * 1.2 ( aktywnosc) =1425,6 2*55 = 110 g białka 110g * 4 kcal = 440 kcal z białka zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze [...]

no wlasnie nie do konca rob poleca po treningu psoilek bialk o itluszcz ,ja tez pytalem tu dlaczego ,ale to nikt chyba nie wie

po trenningu jablczan z carbo pozniej posilek po treningowy wegle i bialk w gainerz zapewne sa tluszcze tluszcze przeszkadzaj kreatynie w ransporcie

nie może roplanowac jak IC pasuje białk wydaje sie cza dużo 2,5 starczy

zwierz jak zawsze przesadzasz (pewnie z niewiedzy) kochany dorian dorzucal jeszcze ok 25 gram bialk z ovopolu , pododno niejaki hosse byl jego dystrybutorem a wiesc gminna niesie ze zaoopatrywal cala olimpie az do 2002 kiedy colemana przejela lacma CARPE DIEM