[...] jajko, nie 100g. Tak samo "1" dla lyzki oleju, to lyzka pelna.) Enigmatyczny "Sernik", to sernik z przepisu na sfd. Galaretka z herbaty i zelatyny na slodziku, masa to ser bialy chudy, zelatyna, troche wody, slodzik, aromat (sernik jest nowy w diecie, od 2 dni, wczesniej byl po prostu ser bialy chudy). Licze na konstruktywne rady, z gory dzieki [...]
Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Nie ćwiczę zbyt długo i chciałbym się zabrać za dietę. Dosyć dużo czytałem ale sam jej nie ułożę :/ Zrobiłem pewien "szkielet" tej diety ale po pierwsze nie wiem czy zrobiłem to dobrze a po drugie to trzeba ją uzupełnić. Nie chciałbym żeby zawierała produkty, które trudno zakupić i są drogie. Wybaczcie te wymagania :/ Ważę 63.5 [...]
Witam chcialbym zapytac czy to co jem pomoze mi schudnac przy bieganiu używam thermo speed extreem Podam przykładowe śniadania obiady kolacje Śniadanie 1. 3 jajka herbata 2. płatki owsiane 3. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą robie z tego twarożek i pół grachamki Obiad 1. dużo brokuł szaszłyki pieczone na blaszce ;p pierś-papryka-cebula [...]
Witam! Ankieta: 18lat, 74kg , 177cm , staz troche ponad 2lata. Za tydzień zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Wyglądać to bd tak : DT: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. DNT: 5g krety na czczo. (kreatyna universala/bialko optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt [...]
Siemka Zrobiłem diete nie wiem co ustalic na 14;45 i 17;00 prosze o pomoc tylko nie piers z kurczaka bo nie zarabiam poniewaz mam 16lat i mama nie chce mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy [...]
Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]
[...] 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 100g -2 jajka -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -2 Łyżeczki miodu -WPC 30g -mleko 3.2 300 g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -pomidor/ogorek 4. od razu po treningu -tu daje odrazu 5g kreatyny i nic nie jem az do potreningowego 5. Posiłek [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety waga 73kg I. 9:00 mięso z piersi kurczaka 160g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g 11:00 siłownia/aeroby 15min przed bcaa i 15min po 30g WPC aeroby od pon do czw siłownia pt,niedz a sobota wolna II. 13:00 mięso z piersi kurczaka 250g ryż biały 100g III. 20:00 6 jajek oliwa z oliwek 15g B:T:W 171g:66g:155g I czy mogę [...]
[...] banan + monohydrat kreatyny z woda / czasami jeszcze do tego dwie lyzeczki masla orzechowego II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki (gotowane/czasami smazone) / ryz bialy (gotowany) / ketchup / pol pomidora albo dwa ogórki III. piers z kurczaka / ryż bialy / pomidor albo ogórek IV. piers z kurczaka lub ryba ((pieczona) co drugi dzien) + [...]
Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]
[...] pobudka (w poniedzialki 3:00 bo do roboty na 4:00) 30-40min dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze do pracy (okolo 17km) SNIADANIE (8:00-9:00) chleb/bulki + jajka, ser bialy/zolty, wedlina/kielbasa/parowki + salata/pomidory/ogorki + herbata/mleko dodatkowo jakies owoce banan/jablko/pomarancza 6:00-14:00 praca jako magazynier na przyjeciu [...]
Witam. To chyba będzie najlepsza kategoria. Zakładam nowy temat, w którym chcę ułożyć sobie dietę na masę, dobrać suplementy i ułożyć plan treningowy. Oprócz tego próba pogodzenia mojej pracy i dojazdów z porami posiłków i treningów. Czytając artykuły i tematy o diecie, treningu itp. nasuwa mi się też dużo pytań, na które nie znam odpowiedzi albo [...]
[...] mleka 3,2 % 20 g migdalow B 37, T 34, W 64 709 kcal 13:00 chleb zytni jasny ok. 100 g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal 16:00 piers z kurczaka 200 g ryz bialy 100 g B 49, T 2, W 76 542 kcal 17:00 - 19:00 Trening od razu po treningu Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal 20:00 piers z kurczaka 200 g ryz bialy 100 g B [...]