Co do ryżu, umieściłem tutaj ryż biały, ponieważ zrobię matce liste kilku posiłków i będę jadł zmiennie. Wrzucę ryż biały, brązowy, basmati, kasze.. Wszystko będzie zmiennie. Spać będę chodził tak, żeby przespać te 8 godzin. 23-24. Jeśli chodzi o 5-6 posiłków to słabo - nie ma raczej możliwości, a ilość nie wpływa na rozwój masy mięśniowej. [...]
Elo Napisz kiedy ryż jest u ciebie pełnoziarnisty a kiedy biały bo to istotne tak samo jak bedzie makaron czy kasza Po treningu obetnij troche piersi i zamiast tego dożuć jakiś owoc i warzywo, w diecie za mało "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie [...]
[...] chodzi o CF to nie trenowalem ale na silwonie chodzilem jakis czas temu ogolnei chodzilem jakis czas pozniej przerwa i tak caly czas :) co do bialka z kolacji wyrzuce ser bialy a dam cos wzamian a jak zaczne trenowac to dam ser bialy i chyba powinno byc ok. a czemu nie mozna lekkich CF samemu robic i stopniowo cos dodawac ?? od czego trzeba [...]
1) z diety redukcyjnej wyrzuć biały makaron, biały ryż i wszelkie pieczywo ze względu na wyższy index glikemiczny, zastąp je brązowym ryżem, brązowym makaronem, kaszą gryczaną i płatkami owsianymi.
Moim nieprofesjonalnym zdaniem to do wywalenia: mleko, chleb, szynka, warzywa na patelnie, ryz bialy, parowki. Z jogurtem tez bym nie przesadzal, mozna dodac lyzeczke czy dwie do potrawy ale nie cala szklanke :) Watpie by te warzywa na patelnie z biedronki byly dobrej jakosci, poszukaj lepszych mrozonek badz nawet lepiej uzywaj swierzyc warzyw. [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]
Nabiał dalej występuje, bo po prostu uwielbiam biały ser.... Nie jem go tylko z powodu tego, że jest prostym (choc nie najlepszym zrodlem bialka), bardzo lubie bialy ser i na razie nie wyobrazam sobie aby go calkowicie "odstawic". Czy uwazacie, ze on jego spozycie ma az taki negatywny wplyw na caly proces odtluszczania i umiesniania? Co do [...]
w tych produktach nie masz najwazniejszych źrodel bialka: jaj, mies, ryb czy nawet podrobów. tłuszczu to tu ni grama nie ma, a są niezbędne. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone. brak warzyw, owoców. tyle nabialu dziennie to fatalny pomysl. spozywając zaledwie 4 produkty narazasz sie na wiele niedoborów i problemów ze zdrowiem, ukladem [...]
Zassała mnie na chwilę służbowa rzeczywistość ale już wracam do codziennej spowiedzi i nadrabiania Waszych dzienników. Krótko: Miska była czysta, z ruchu głównie rower (codziennie), dieta anty-zapalna mi zupełnie nie wyszła, źle się zorganizowałam i chodziłam głodna wiec musiałam to przerwać. Rozważam czy nie spróbować jeszcze raz bo Ziuta wysłała [...]
2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
biały też dobry, także basmati. Kolega co prawda nie ma wiele błonnika, ale ja muszę się przerzucić na biały, bo z brązowym to mi wychodzi nawet grubo ponad 60g błonnika.
Też aktualnie przerzuciłem się na biały bo mam go na zapas jeszcze 2kg, potem powrót do brązowego. Najgorsze jest czekanie na ten ryż 30 min, biały o połowę szybciej
2.01.2014 - Czwartek Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :) Trening: a) nogi - wyprosty 5x20/20/20/10/10 - przysiad 5x20/20/10/10/10 - wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10 b) łydki - wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. [...]
Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]