Regeneracja

Pracuje ciezko fizycznie tzn. praca w ktorej caly czas trzeba chodzic dosc szybkim tempem, podnosic cos trzeba, dokrecic, przykrecic itd dosc intensywna praca fizyczna w ktorej caly czas sie pracuje nie ma odpoczynku ani na chwile poza 20-30 minutowa przerwa. I mam problem taki ze jestem masakrycznie wykonczony po pracy, spiacy itd. nogi bola i ogolne wycienczenie organizmu i moje pytanie jest takie czy dobrze skomponowana dieta pomoze mi w tym abym mial wiecej energii w pracy, po pracy wiecej sił i zeby te nogi nie bolaly tak od tego chodzenia, wchodzenia na schody co chwile itd.?? czy moze jakies suplementy zazywac, prosze o pomoc gdyz po pracy chcialbym normalnie funkcjonowac, ewentualnei miec sile na cwiczenia silowe, na nauke itd a narazie to nie mam sily na nic, bol nog itd. pracuje ok. miesiaca w tej pracy dopiero, szukalem na forum ale nie znalazlem zadnej odpowiedzi ktora rozwiazala by moj problem

Praca 8h dziennie 5 dni w tyg

PS: a i nie wiem czy to ma jakies znaczenie informacyjne dla was, ale w trakcie pracy lub przed praca pije magnez ktory dziala tak na mnie ze daje mi dosc duzo energi ale na jakis czas, zreszta pamietam ze zawsze tak mialem ze magnez dawal mi takie hm... energi, sily do zycia, jak np kasze grzyczana jadlem to po niej na 30-60min. mialem powera, jak wypije magnez taki w nusujacych tabletkach to tez czuje ze mam na jakis czas wiecej sily, energi ale po jakims czasie i to nie wystarcza aaa i od dziecka chyba mam nie dobory magnezu gdyz, jak jakis czas nie pobralem magnezu to mnie skurcze lapaly w nogach, i jak napilem sie magnezu to przechodzilo. To tak dla informacji :)



Zmieniony przez - Miiras w dniu 2013-07-01 20:32:58

proponuję nie czytać tylko o zapotrzebowaniach, a zagłębić się jak były ustalane, choćby wspomnianej wit. C. Skorzystaj z bazy produktów tutaj i kombinuj http://nutritiondata.self.com/ 

Tak, dobrze zbilansowana dieta to podstawa dobrego samopoczucia, jeżeli praca stojąco-chodząca i odczuwasz bóle nóg to pomyślałbym o odpowiednim obuwiu.

obuwie mamy zakladowe tzn. firma zapewnia nam obuwie odpowiednie do tej pracy czyli w zmacnianie w niektorych miejscach w razie upadku jakis narzedzi, sprzetu, ciezaru itd. nie sa jakies bardzo nie wygodne ale rewelacji nie ma gdyz sa ciezkie. Czyli proponujesz zajac sie dieta, prosze nakieruj mnie jaka, wysokoweglowodanowa? a suplementy jakies, moze jakis mocny magnez, cynk ?? czy cos innego ?? a i chcialbym oczywiscie ulozyc z wasza pomoca taka diete zeby byla takze odpowednia do sportow np. crosffit czy cos takiego :)

???

możesz próbować wyższych węgli, wszystko zależy od tego jak reaguje Twój organizm na wyższą/niższą ich ilość.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 177

Aktywność w ciągu dnia : intensywna praca fizyczna od pn. do pt. (8h dzienneie)
Cel : utrzymac wage, nabrac sily, wytrzymalosci itd.

Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : najpierw dieta aby miec sily na normalne funkcjonowanie po pracy, a pozniej crosffit

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK



Tak jak napsialem, chce cwiczyc trening crosffit, ale najpierw uporzadkuje sprawe diety aby po pracy dobrze funkcjonowac gdyz tak jak pisalem prace fizycznie jest wykanczajaca, a w poznijeszym czasie chce zrzucic tluszczyk z brzucha i zastapi go miesniami taka rekompozycja i trening crosffit chyba bedzie dobru do tego prosze mnie poprawic jesli sie myle. (mam bardzo duzo tluszczyku na rzuchu mimo mojej wagi)

PS: a i nie wiem jak z zapotrzbowaniem na kalorie w dni pracy i w dni nie pracujace i ogolnie czy 2700kcal dieta to dzuo czy malo. Wegle tak zeby jesc je caly dzien nawet na noc moze to da mi wieksza sile rano itd.

Warzywa beda pozneij napisze jakie chce jesc ale najpierw zajmijmy sie tymi skladnikami diety ktore podalem



Zmieniony przez - Miiras w dniu 2013-07-02 17:21:20

skoro nie trenujesz nie trzeba Ci tyle białka, kcal na utrzymanie wagi powinno być ok, ale tu już obserwuj co dzieje się z ciałem. Co do samej rozpiski - jak chcesz odmierzać np 8g oliwy czy co zrobisz jak banan będzie miał 280g?

BTW jak nic nie trenujesz i chcesz się rzucać od razu na CF to proponuję wynająć dobrego trenera.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-02 18:19:13

co do oliwy jak wlewam do lyzki oliwe mam ok.8 g i po sprawie, a co do bananow sredni banan wazy ok 130g wiec zjadam 2, bede staral sie wybierac srednie banany, jak bedzie 250 czy 300 nic sie nie stanie jednego dnia bedzie wiecej drugiego mniej, przeciez musialem wpisac przyblizona wartosc, a uwazasz ze jak poczatkujacy powinien zrobic ??? zasugeruj?? co do nic nie trenowania wczesniej, jezeli chodzi o CF to nie trenowalem ale na silwonie chodzilem jakis czas temu ogolnei chodzilem jakis czas pozniej przerwa i tak caly czas :) co do bialka z kolacji wyrzuce ser bialy a dam cos wzamian a jak zaczne trenowac to dam ser bialy i chyba powinno byc ok. a czemu nie mozna lekkich CF samemu robic i stopniowo cos dodawac ?? od czego trzeba zaczac, jak mozez to podpowiedz

?

Jak zrobisz to z głową, spoko - możesz próbować, ale z doświadczenia osób które do mnie trafiają zazwyczaj to kaleczenie nie crossfit im wychodzi. Ale poczytaj dział temu poświęcony i powodzenia. A dodanie sera białego niekoniecznie będzie dobrym jakościowo ruchem gdy zaczniesz trenować, wywalić teraz - śmiało możesz, potem - sugeruje dodać mięso, lub nabiał bogaty w wapń - mozzarella np, bo tego wapnia w zaproponowanej rozpisce brak, poza tym potas, magnez, witamina C, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych i słaby bilans kw-zasadowy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-03 17:25:59

hm... a z jogurtu naturalnego wapn?? jezeli chodzi o magnez to z kaszy gryczanej i zamierzam zakupic chela mag, omega 3 sport edition, i moze cynk, witamina C, do wody dzien w dzien wyciskana 1 cytryna. co do potasu to wiem ze jest w ziemniakach a w czym jeszcze to nie wiem ale sie dowiem :P a i nie rozumiem o co chodzi slaby bilans kw-zasadowy mozesz polecic mi jak zrobic zeby bylo ok z tluszczami ?