bialy

Bo krece te biegi zaraz po silowym ;-) Pierwsza miska - kura, grzybki lokalne, papryka zolta i czerwona, cebula, curry. Pod tym jest ryz bialy.

Nie ma to jak hotelowe śniadanka :)) Brałem z resztek, co było (oprócz "serków" topionych, góry nesquików i jogurtów owocowych) :-P Ser biały + mini grahamka (to ja nadgryzłem, jakby co %-) )+ "ciemny chleb" + ostatni jogurt naturalny + ogór i pomidor + zielona herbata :-) UJDZIE! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc93ef134a954a3aba3d0656010529fb.jpg

Witam! Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego [...]

Witam kupiłem białko OstroVit WPC ISO 80, sztuk 2 o smaku czekolady, otwieram a tu biały proch, smak raczej wanilia wymieszana z czymś innym, conajmniej jak pił bym jakiś piasek. Nie do wypicia. Kupione w sklepie z odzywkami. Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2013-02-15 18:31:55

Dzień 23, Piątek, 15 Lutego 2012 Byliśmy dziś na badaniu i szczepieniu także śniadanie jadłam późno i nie było dziś spaceru. O systemie szczepień w Polsce a dokłądnie o wpływie firm farmaceutycznych i przekupionych lekarzach nie będę pisać bo się już dość dziś na to powku***ałam. Nic od lekarza się nie dowiesz oprócz tego ze płatne szczepionki są [...]

Aktualnie : Dieta oraz suple zaczynam dzień o 9:00 9:00 150 owsianki + 10-15 g rodzynek + izolat Ext97% / 30g complex wit 12:10 200 ser biały + 50g makaron Ryz/razowy + owoc(nie zawsze) antioXidant 15:00 200 kura + 75 ryz + 150 warzywa caffeine Przed tren : napalm + bcaa + 20g vitargo Trening 16:00 po treningu siłowym: bcaa + glutamina + 35-40 [...]

14.02.2013 (czwartek) Menu: 1. Pomarańcz, banan, boczek, pierś, makaron, ser żółty. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka. 3. Cheat meal: Lasagne, pepsi, wino. Notka: Miała być dynamika nóg i aeroby w terenie, ale żyłem już od rana Walentynkami i zrobiłem aeroby z kobietą wieczorem (pozdrawiam) :) Gotowaliśmy Lasagne (za tłusta, aż głowa boli) i [...]

chest dips gilotyna skos pompki z elewacja nog sciaganie na bramie allahy spiecia brzucha + 20 min bieznia Trening taki sredni, ale bez tragedii. W choy ludzi na silce znowu i trzeba sie dobrze starac. 1. i 2. nie inaczej - piers, warzywa i ryz bialy 3. dorsz, jajowka i tez ryz bialy

Witam Panowie :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 3200 kalorii :) Jednak problem jest taki , że nie mam póki co możliwości stołowania się wedle profesjonalnej diety . Wygląda to u mnie mniej więcej tak : śniadanie : płatki z mlekiem + gainer 2gie śniadanie : kanapki z serem żółtym + sałatka z warzyw posiłek przed treningowy : ryż + [...]

moja szama dzisiaj: 21:30 - karczek z sosem meksykanskim (fix knorr), ryz, brokuly 23:30 - sernik na zimno (ser bialy, zelatyna, bialko waniliowe, aromat cytrynowy, stewia), jablko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06a30dee54e4b8a83eb19b672303f0d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf3b0aa3741438ab4dfc2aaff31c173.jpg

Proszę o ocenę diety, w następnym tygodniu dam ją jeszcze do oceny trenerowi, lecz wpierw chce poznać wasze opinie. Wrzucam te screeny co mam, lecz myślę nad zredukowaniem trochę białka i dodaniem węgli, choć nie wiem czy to dobry pomysł. Oczywiście jest to tylko dieta poglądowa, ryż brązowy zamieniam na biały, kasze, makaron a kurczaka na ryby [...]

nadmiar węgli prostych, białka, produkty wysoko przetworzone, niedobór wody, ostre przyprawy, barwniki < -- przyczyny trądziku NIEHORMONALNEGO. Polecam myć ryj, czy tam coś 2 razy dziennie, nie więcej, ograniczy to wytwarzanie sebum, używanie mydeł bez barwników i zapachów, np. biały jeleń, dodanie dobrego KREMU nawilżającego z apteki. Nie możesz [...]

13.02.2013 (środa) Siłownia: Trening B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg. 2. Podciąganie do brody, stojąc, szeroko (dolna połowa ruchu): 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg. 3. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg. 4. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 5. Podciąganie na drążku w wąskim [...]

MaGor - dzięki za rady odnośnie biegania, od następnego razu na bieżni zacznę zwracać mocno uwagę na technikę, butów też w tej chwili nie mam żadnych do biegania (muszę sobie coś zorganizować) co do klubu biegacza czy tym podobne muszę się rozglądnąć bo coś chyba jest takiego u nas co do białka + węgle pomiędzy siłką a aerobami jest to patent [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zapasy Był klincz same walki z rzutami jakieś 50 minut dało w kość . Wytrzymałość dalej do przodu nie brakowało mi sił ... Zauważam to że mogę dłużej walczyć krótsze przerwy kiedy jest moment przyśpieszenia [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] lecz nie przestrzegaj tego rygorystycznie z miarka i waga, jak bedziesz mial ochote na pizze to zjedz, jak na kfc czy batona to tez mozesz, byle rozsadnie. Ryz nie musi byc bialy, brazowy i parboiled moze byc tak samo, kasze masz do wyboru, makaron, roznego rodzaju platki. Z mies tez nie stosuj tego kurczaka bo wolowe i wieprzowe nie odbiega [...]

co myślicie o tym : 7.00 Mleko 3,2% Płatki owsiane Jaja kurze całe Jabłko 10.00 Ryż biały Chleb żytni jasny Szynka kanapkowa Pomidor 13.00 Jaja kurze całe Jabłko Chleb żytni jasny 16.00 Ryż biały +Dżem truskawkowy Jabłko 17.00 trening 18.00 Banan 19.00 Makaron dwujajeczny Serek wiejski Chleb żytni jasny Marchew 21.00 Śledzie Mleko 3,2% Suma [...]

przed treningiem 1.5h gotowany kurczaczek i brazowy ryz najczesciej, rzadziej bialy, przedtreningowke 20-30min odpalam przed treningiem

[...] 20 min bieznia odczucia ok, tylko po dwa cwiczenia na rece, ale sporo serii i wystarczylo. Miska ok + 2 male ciastka ;-) edit: 1. i 2. kura, grzybki, cebula, curry i ryz bialy 3. to samo + 3 jajka + twarozek przed treningiem dzis byl red bull Zeby nie bylo - licze i waze wszystko jak nalezy nadal, zwyczajnie znudzilo mi sie wrzucanie tego ;-) [...]