bialy

Witam, proszę o pomoc. Czy mógłby ktoś ocenić i pomóc poprawić mi moją dietę na masę? Mam 20 lat, ważę 80kg, ok 185 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal. Zaraz po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g Razem- B: 24, T: 1, W: 1 8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g [...]

Zapotrzebowanie 2960 kcal za http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php śniadanie 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek warzywa 200 g orzechy włoskie 50g g odżywka białkowa 30 gr 3 posiłek makaron(100gr) + tuńczyk(185gr) 4 posiłek(przedtreningowy) pierś z kurczaka(200g) + ryż [...]

Witam, czy mógłby ktoś spojrzeć na moją dietę, ocenić ją i podpowiedzieć gdzie są błędy (Jest to moja pierwsza dieta). Z góry dziękuję. Waga:70kg Wzrost:175cm gramy białka na kg : 2.5 (175g na cały dzień) gramy węglowodanów na kg: 6 (420g na cały dzień) gramy tłuszczów na kg: 1.2 (84g na cały dzień) Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal 1.Posiłek [...]

Witam Prosiłbym abyście ocenili moja dietę na masę. Zacznę od tego że jest to moja pierwsza w życiu dieta. Może najpierw coś o sobie: -ektomorfik -waga: 62 kg -wzrost: 166 cm -wiek: 24 lata Zamierzam ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu. DIETA POSIŁEK I - 5:10 - płatki owsiane 100g - jaja kurze 120g (2szt) - mleko 3,2% 100ml - miód pszczeli 25g (łyżka?) - [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 11:00 - III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan V Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka [...]

Witam Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]

1)rano przed śniadaniem: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) 2)po 20 min: chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W) nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W) TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW 3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W) 4)Obiad: Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g [...]

Cześć.Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 miesiące diety profesjonalnej nie posiadam ale co nieco zdołałem sobie rozpisać moim zdaniem lepsze to niż jedzenie co jest pod ręką i w obojętnie jakich porach.Chcę przytyć, nabrać masy. wygląda to mniej więcej tak: 7.00 płatki owsiane/mleko/jajka 10.00 kanapki ze stekiem drobiowym lub tuńczykiem/owoc/warzywo [...]

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda [...]

[...] salatek z tunczykiem, Bialko z mlekiem Kolacja mieso + ryz albo makaron i o 20 jogurt pitny. Jem co 2 godziny kolejne dni podobne makrela, ziemniaki, w puszkach ryby, ser bialy, Nie moge przytyc dlaczego? ani troche nie odczuwam glodu,Niektorzy mi mowia ze jem jak baba, co mam zrobic? Mowia ze nie potrzebnie kupowalem bialko ze lepiej kupic [...]

[...] III:makaron z serem białym IV:pierś z kurczaka z białym ryżem, pomidor PIĄTEK I:3 jajka,chleb razowy,pomidor II:chleb razowy z serem zółtym,jabłko,banan III:ryba,ryż bialy,sałatka polana oliwą IV:makaron z serem białym SOBOTA I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan III:pierś z kurczka z bialym [...]

[...] bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej lniany 20ml Posilek 3: 14:00 przed treningiem Kurczak piers 150g ryz bialy 100g Posilek 4: 18:00 po treningu Bialko SFD WPC Protein Plus v2 banan 100g Posilek 5: 20:00 Szprot w pomidorach 150g chleb zytni pelnozisrnisty 2 duze kromki olej [...]

[...] : (14:00 ) ·Piers z kurczaka 100g ·Pomidor 20g ·Oliwa z oliwek 10g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) ·Ryz brazowy 100g ·Tunczyk 120g POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) ·Ryz bialy 100g ·Odzywka bialkowa POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) ·Ser twarogowy 100g ·Warzywa 60g WYNIK : BIALKO - 141.7 (Zwierzecie = 61 )g TLUSZCZE - 63.9 g WEGLOWODANY - 323.35 [...]

[...] 80g mleko 2 szklanki orzechy wloskie 50g 32/44/71 806kcal II) pierś z kurczaka 100g makaron 100g oliwa z oliwek 50g warzywa 39/55/115 1071kcal III) jajka 2 sztuki ryz bialy 100g 21/4/70 475kcal trening IV) odrazu po treningu banan 200g w domu: panga 100g ziemniaki 400g 28/1/102 546kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g 22/54/10 635 [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w pozbyciu się trochę tkanki tłuszczowej. Wiek: 19 Wzrost: 188cm Waga: 87kg Staż: 1rok 3miesiące Regularne intensywne treningi w bluzie + spodniach dresowych długich 3x w tyg. Dodatkowo staram się średnio 3-4x w tyg, rano jeździć po 15 min na rowerku stacjonarnym, przed śniadaniem w kurtce zimowej. Jak również jazda na [...]

Siema wszystkim Postanowiłem napisać coś co zauwarzyłem po sobie a mianowicie to ze przez jedzenie w nocy sera , białka, tunczyka itp. w nocy jestem nastepnego dnai zmeczony i nie wyspany dajmy na to przykład jem biały ser o godz 23 a o 24 ide spac rano o godzinie 9 jestem bardzo zmeczony kiedys uznawalem ze jest to normalne az w jakies swieto [...]

[...] Jeszcze mam 150 capsow aminokwasow olimpa Planuje cykl mono + KO Ktos moze sie przyczepic ze rano gainer, ale ost tydzien jadlem na sniadanie platki owsiane rodzynki ser bialy, i pozygalem sie po tym wkoncu a gainer latwo wchodzi No i przed snem chce zastapic twarog bialkiem tylko wtedy musze je pic z mlekiem bo z woda nie przejdziem wiec [...]

Witam. Najpierw napiszę o co mi chodzi. Rok temu byłem aktywnym sportowcem. ( MMA ) Operacja mnie wykluczyła z treningów na rok i przybyło mi brzuszka trochę. O dziwo z tego co widzę to tylko brzuszka i nigdzie indziej. Chciałem sobie ułożyć taką dietę aby była zdrowa, miała wszystko to czego potrzebuje mój organizm i żeby nie szło mi dalej w [...]

[...] Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g Posilek 4 - Nie mam Pojecia co tu dac Posilek 5 - 20.00 Kurczak piers 70g Makaron dwujajeczny 100g Orzechy wloskie [...]

Cześć, w końcu zaczynam się "brać za siebie" postanowiłem przytyć i nabrać trochę mięśni - narazie zaczynam w domu po ok 2 m-cach zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 [...]