bialy

Witam. Mam na sprzedaż nowe koszulki i jeansy firmy Hollister oraz jeansy firmy FUSAI. Wszystko jest 100% oryginalne, przywieziona z USA. Nigdy nie chodzone. Z metkami. Ojciec kupił podczas pobytu w Stanach a międzyczasie mi się trochę przybrało na wadzę, więc koszulki są na mnie za małe. Spodnie też mają źle dobrany rozmiar. Mam również [...]

Siema, Kupiłem białko jak w temacie (moje pierwsze ON), jak mogę sprawdzić czy to nie jakaś podróbka. Białko kupiłem za 199zł w sklepie w moim mieście. Wszystko więc powinno być ok, ale miarka wygląda inaczej jak te które widziałem w internecie. Miarka ma uchwyt na samej górze, we wszystkich filmach na YT miarka ma uchwyt na środku. W białku [...]

Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]

witam przeszedłem redukcje 101kg na 75kg, przyszedł czas kiedy postanowiłem zrobić coś dla siebie, swojego samopoczucia i samooceny. Jestem zadowolony lecz na tym nie zakoncze :D Aktywność w ciągu dnia : praca 8-18 pozniej rolki 19-23 czasami dłużej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy trening na przemian z rolkami lub bieg [...]

witam przeszedłem redukcje 101kg na 75kg, przyszedł czas kiedy postanowiłem zrobić coś dla siebie, swojego samopoczucia i samooceny. Jestem zadowolony lecz na tym nie zakoncze :D Aktywność w ciągu dnia : praca 8-18 pozniej rolki 19-23 czasami dłużej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy trening na przemian z rolkami lub bieg [...]

posiłek 1 godz 7.00 płatki kukurydziane 100g mleko 100g 3 jaja całe na miękko 50g nasion słonecznika 50g gainera mass up posiłek 2 godz 9.00 maślanka mrągowska 1000ml posiłek 3 godz 11.00 100g szynki z indyka 100g sera żółtego pieczywo pełnoziarniste jabłko posiłek 4 godz 13-14 mięso wieprzowe 100g ryż biały 100g warzywa gainer mass up 50g [...]

witam, czy jak zdajecie na inny pas np niebieski to macie jakieś zaświadczenie, dyplom :P? bo tak to sobie można np iść do jakiegoś klubi i obwiązać się np niebieskim pasem mając bialy :)

Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]

Cześć, jestem początkujący w kwestii ćwiczeń na siłowni oraz układania diety więc bardzo bym prosił o Waszą pomoc w kwestii oceny mojego planu żywieniowego. Zacnijmy od podstaw. Mam 28 lat, 190 cm wzrostu i ważę 96 kg (mam trochę otłuszczony brzuch). Na siłownię chodzę ok 5 miesięcy 3 razy w tygodniu po około godzinę. Ćwiczę zawsze rano od godziny [...]

Witam. nie wiem czy mozna nazwać to dietą masową ale jem tak : rano-płatki kukurydziane , 2 snadanie-chleb z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył [...]

Witam proszę o sprawdzenie moich głównych posiłków Sniadanie Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja 2 całe jajka Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:21:39 dałem tylko główne posiłki ponieważ mama piecze mi chleb razowy w domu i nie był0 takowego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki musli cappucino granola 100g mleko 2% 300ml 153 kcal Kcal: 565 B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4 Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal szynka z kurczaka 60g 72kcal Serek wiejski 200g 194kcal Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: [...]

[...] Lubella 250g banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 30min przed treningiem) lekki posilek typu jajecznica z 2-3 jajek Posiłek V : ~19 (15min po treningu) ryz bialy 230g owoce i warzywa schabowy i ziemniaczki (ilosc w zaleznosci od tego ile w siebie wsadze) cel diety to jak najwiekszy przyrost masy, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i [...]

Witam chcialbym przedstawic wam swoja diete na mase. Mama nadzieje ze dobrze udalo mi sie ja ulozyc gdyz wkrotce zamawiam kreatyne Trec cm3 360caps. 74kg 186cm 19 lat. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> [...]

Siema. Waga 64-65kg, wzrost 180cm, wiek 15lat rocznikowo 16. Chciałbym się zapytać czy mógłbym mieć taką dietę: Dieta do oceny : 1. 6:30 -Bułka/chleb żytni z polędwicą drobiową -Mleko/jakiś jogurcik 2. 12-13:00 -Bułka z polędwicą drobiową lub jakąś szynką -30g-50g Gain bolica 6000 z 500ml mleka -+/- 100g płatków Corn Flakes 3. 15-16:00 [...]

Mam nadzieję, że nie zawaliłem nazwy tematu. Już wyjaśniam :). Cel mojej diety: zdrowie, utrzymanie nadwyżki energetycznej, witaminowej, minerałowej itp. Mówiąc prosto: ogólnie bardziej zdrowa dieta niż wymaga norma :). Wzrost: 186 Waga: 75 Sport: kolarstwo, odpuściłem próby przytycia :) jestem z siebie zadowolony i żyje mi się super. Nie [...]

Wiek:16lat Wzrost:170 Waga:66 zapotrzebowanie B: 132 T: 66 W: 396 06:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:30g W: 81g T: 27g 9:30-10:00 Ryz biały 79gWW, Pierś z kurczaka 100g B: 21,5g g W: 3,2 g T: 4,50 g 12:30 bułka grahamka 2X Serek Wiejski 150g B: 16g T: 3g W: 101g 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

Siema, od poniedziałku zaczynam dziennik chciał bym żebyście ocenili tą dietę na masę, proszę o uwagi i poprawki.Ważę 92kg potrzeba 184białka, 92 tłuszczu, 368węgla białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g [...]

Doszedłem do wniosków, że trzeba założyć dziennik. Od poniedziałku startuje!!!! Mam 92kg, 190cm.... Dieta białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g [...]