bialy

I. SKoro Twoje zapotrzebowanie to 2700, to do niego dobij, a nie rób 2100. Chyba że robisz definicję, ale chyba nie podałeś nigdzie tej informacji. Co do diety: I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 [...]

tak to ma byc dieta redukcyjna. A dlaczego mam odpuscic sobie bialy ryz przeciesz to dobre zrodlo weglowodanow?

Biały ryż ma znacznie większy IG niż brązowy. Dlatego może powodować większy przyrost tkanki tłuszczowej. A poza tym brązowy jest naturalny, nieprzetworzony.

2g b/kg, 5-6g w/kg, ok 1g t/kg ryz, makaron, cyce, jaja, bialy ser, oliwa

Chlopie odstaw to gowno , pamietaj zycie masz jedno. A bialy syf porył juz nie jeden łeb :)

Chlopie odstaw to gowno , pamietaj zycie masz jedno. A bialy syf porył juz nie jeden łeb :) Powiedział trenbolon.. :-D

Wszystko zalezy od Twojego bilansow tluszczu i proporcji kwasow tluszczowych w diecie. Polecam poczytac na ten temat. Ser bialy poltlusty na ok 4g% tluszczu. Polceam z lidla "klinek", tani i dobry.

Niestety, ale jak napisałem rano Twoja dieta jest katastrofalna z punktu widzenia kulturystyki (choć smakowo pewnie jest ok.) Przy takim jedzeniu jeśli masz tendencje do tycia nie pomoże Ci żadna therma. Powinieneś wyeliminować: Pastę z twarogu i nescafe (możesz ją zastąpić zwykłą kawą ze słodzikiem) kotlety schabowe, białe pieczywo, musztardę, [...]

Ja mam po prostu treningi wpisane z duzym wyprzedzeniem w kalendarz i zaznaczone jako tzw. busy time, podobnie jak spotkania, zebrania, konferencje i inne nieuniknione służbowe sprawy Jest to czas z góry zarezerwowany, tak więc nie koliduje on z innymi planami i obowiązkami o ile punktualnie zaczynam i kończę trening. Układanie i pilnowanie [...]

7-00 Mleko spożywcze 200gr płatki owsiane 130gr orzechy włoskie 20gr 10-00 pomidor 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr 3jaja całe kapusta pekinska 100gr 13-00 Piers z kurczaka 100gr ryż brązowy 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr pomidor 100gr 17-00 makaron dwójajeczny 100gr ser twar. półtłusty 50gr rodzynki 30gr jogurt [...]

[...] musisz zapotrzebowanie wyliczyc zeby bylo 100% pewnosci. poza tym do wywalenia platki kukurydziane, makaron dwujajeczny (bo pewnie na mace pszennej) i chleb pszenny. ryz bialy do zastapienia innym ryzem. nie wiem czemu wcinasz same bialka zamiast z zoltkami. za malo tluszczy. poczytaj [...]

za kukurydziane owsiane, chleb daj brazowy, ryz bialy moze byc ale jedz na przemian z brazowym, podmieniaj tez czase na ziemniaki. Jajka j/w cale jedz. Dodaj tluszcze z orzechow/oliwy z oliwek/oleju rzepakowego. Jaki masz cel ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

no z jakiej racji niby rtec w tunczyku ? nigdy stary nie slyszalem wczesniej , za to slyszalem ze kurczaki sprycuja strasznie i to rawda tez mam tego nie jesc , jajka pelne cholesterolu pozatym mowia ze mezczyzna nie powinien jesc wiecej jak 4 tyg bo mazna zostac bezplodnym , ser bialy oddwapniaja sie kosci podobno wiedz co w takim razie jesc

może być, choć ja na noc kazeinę łykam (ser biały - chudy/póltłusty)

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia? Śniadanie: płatki owsiane 100 gramów mleko 250 gramów rodzynki 10 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: ryż brązowy 100 gramów tuńczyk 100 gramów Obiad: pierś z kurczaka 150 gramów kasza gryczana 100 gramów Posiłek przedtreningowy: wątróbka z kurczaka 100 gramów kasza jęczmienna 100 gramów Posiłek [...]

SE w850i Telefon włącza się i świeci na biało, innych oznak życia brak. Mam do niego tylko ładowarkę i kabel USB, biały panel. 130 zł

W tygodniu zjadam dużo ryżu w rożnego rodzaju zapiekankach i makaronu oraz w okresie letnim z leczo porcja obiadowa to koło 4 paczek 400g Kasza gryczana, jęczmienna z gulaszami. Płatki owsiane śniadania i przekąski. Mięso dobre wołowe to gulasze i bitki itp. Ryby koło 5 puszek tygodniowo. Jajka zawsze mam nagotowane na twardo z 10 i z sobą jak [...]

I jeszcze a jakieś witaminy na początek? Przed chwilą wyczytałem na forum, że przed suplementacją witaminy to podstawa, więc przez 2-3 miesiące chyba dobrze by było brać witaminiki a później dodać gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + [...]

[...] g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - [...]